Tag Archives: juokseminen

Reflexit päälle ja piristysbiisit korviin!

Reflexeillä tarkoitan tietysti heijastimia, hehe. Tuo sana tuli mieleeni, kuin joku vuosi sitten muistuttelin lenkkeilijöitä heijastimista mutta sanat menivät hieman sekaisin taas kerran. Olen saanut jonkun verran apua oikeaoppisessa kirjoituksessa ja uskoisin, että tekstejä on astetta helpompi lukea nykyään!

Olin tänään myöhäisellä lenkillä ja huomasin, ettei minulla ollut heijastimia päälläni. Heijastin on pieni lisä, jolla lisätään turvallisuutta. Suosittelen kaivamaan ne esiin taas. Pian allaoleva Nike-heijastintakki pääsee mukaan lenkeille.

Nämä biisit soivat muun muassa soittolistassani tänään. Tällaiset biisit piristävät hyvin mieltä (:


Nämä biisit eivät taida ikinä vanheta. Jos teitäkin lapsettaa, niin spotifystä löytyy laaja Disney:n soittolista TÄÄLTÄ

ps. ihana Amanda teki minusta haastiksen koskien lajiani crossfittiä! Käykää tsekkaamassa haastis TÄÄLTÄ.
x Steffi

Elämäntapamuutokseni – Ruokailuni kun laihduin, ruokailuni nyt +Kysymyspostaus

Tiedän, että kiinnostavat aiheet ovat muodonmuutokset ja laihtumiset ja miten niissä onnistutaan. Minuakin kiinnostaa konkreettiset “ennen-jälkeen” tarinat, joten jaan hieman taas omaa tarinaani! Olen puhunut tästä aikaisemmin, mutta jos on jäänyt epäselväksi – En ole aina ollut hyvässä kunnossa.

Kun päätin laihtua hankin PT:n, Antti Mannisen, ja hänen avullaan pääsin tuloksiin. Treenasin intensiivisesti ja karsin ruoastani tiettyjä asioita.

Ruokailutottumuksia muutin mm. seuraavasti: Jätin voin ja juuston vähemmälle, en juonut kaloreitani (limuja/mehuja/tuoremehuja), join aikaisempaa vähemmän alkoholia, en syönyt pikaruokaravintoloissa, enkä syönyt vaaleaa leipää. Vältin kastikkeita, terveellisiä rasvoja söin vähän. Pidin kerran viikossa karkkipäivän. Vältin light-tuotteita ja makeutusaineita, mutta valitsin usein kevyemmän version eri tuotteista, kuten kevytmaitoa kahviin. Lopetin tupakanpolton.

Aloin syömään säännöllisesti, 5-6 kertaa päivässä. Söin paljon salaatteja, johon lisäsin aina jonkun proteiininlähteen. Ruisleipää söin joka päivä ja söin paljon kanaa ja lihaa. Lisäsin ruokaani aina kasviksia. Söin hedelmiä ja yritin juoda paljon vettä. Söin melko paljon ns. kotiruokaa ja syön edelleen.

2011 (n. 75kg) – 2014 (n. 70kg)

Nykyään en syö kuitenkaan täysin samalla tavalla, kuin laihtuessani. En enään ole tarkka siitä, jos menen kaloreissa yli kulutukseni. Päinvastoin! Minulle on tärkeää etten syö alle kulutukseni. Päivittäinen kalorinkulutukseni on melko suuri, koska liikun paljon ja kehossani on lihasmassaa. Jos söisin pitkään alle kulutukseni, alkaisi treeni kärsiä enkä kehittyisi CrossFit -lajissani. Yksi syy, miksi hehkutan CF-tyylistä treeniä on se, että keskitytään treenituloksiin, ei vaa’an lukemaan. Paino putoaa tämäntyylisessä harjoittelussa melko varmasti itsestään. Ruokailukaan ei ole yhtä stressaavaa. Tätä ajattelutapaa ei opita hetkessä, mutta siihen on hyvä pyrkiä. Jos ei treenaaminen kiinnosta, mutta halutaan kuitenkin laihtua niin… En voi auttaa! Hehe, noei, ymmärrän että tällainen kova treenaaminen ei tunnu välttämättä kivalta. Fakta on kuitenkin se, että mitä kovemmin ollaan valmiita laittamaan itseään likoon, sitä nopeammin tulokset tulevat. Tuloksia saa kuitenkin aikaan kevyelläkin treenillä ja uusilla ruokailutottumiksilla, tottakai.

Nykyään syön joskus metwurstia tai pekonia, käytän voita, juon tuoremehuja, käytän punaista maitoa, syön paljon avokadoa ja pähkinöitä, herkuttelen suklaalla ja juon olutta. Syön näin koska en halua laihtua, mutta pyrin pitämään ruoan laadun kuitenkin hyvänä. Mikä on hyvä ruoan laatu? Määrittelen sen itse prosessoimattomana ja ravinnerikkaana.

Puhun mielelläni tästä aiheesta ja jaan kaikki vinkit, jotka vaan on tulee teille tarpeeseen! Minulla ei ole mitään salaisuuksia aiheesta tai vinkkejä, joita haluaisin pitää ainoastaan omanani. Kysykää minulta mitä vain jos teille tulee mieleen! Autan parhaani mukaan. Teen vastauspostauksen erikseen kysymyksistä.

Kokonaisuus ratkaisee, mutta pikkuasiat vaikuttavat. Molemmat pitävät paikkansa. Perusasiat pitää saada kuntoon mutta pienet valinnat arjessa ratkaisevat pitkässä juoksussa. 

x Steffi

Ulos aurinkoon

Aurinko on paistanut monta päivää putkeen ja himo päästä ulos tekemään treenejä on kova! Päätin lauantaina piristää mieltä vetämällä viiden kilsan lenkin auringossa. Lenkkeily on kyllä terapeuttista – hyvää musiikkia korviin ja kova tahti päälle. Olin suunnitellut lisääväni viikottaista lenkkimäärää, mutta ikävä kyllä minulla on hieman kipeytynyt lihas lonkan alueella, joten lenkkeily jää hetkeksi. Minulla on keskikokoinen pakaralihas, gluteus medius, ollut kipeä jo jonkun aikaa ja nyt olen alkanut hoitaa sitä.

Käyn pätevällä urheiluhierojalla kahdesti viikossa ja teen venyttäviä ja kuntouttavia liikkeitä korjataakseni vaivaa. Kipu ilmenee kyykyissä ja juoksussa. Luulin ensin, että lonkankoukistajani on jumissa, mutta se olikin yksi pakaralihaksista.

Onko kellään muulla ollut gluteus medius kipeä? Jos teitä löytyy, voisin tehdä postauksen aiheesta. 
Lenkkeily siis jää hetkeksi mutta tulen keskittymään toiseen harjoitusmuotoon taas, nimittäin joogaan! Tästä olen puhunut aikasemmin ja tänään kävin testaamassa ensimmäistä kertaa Aerial -joogaa. Aerial joogassa tehdään liikkeitä silkkinauhasta roikkuen! Kirjoitan tästä uudesta ja ihanasta lajista kuvien kera luultavasti vielä tällä viikolla. Jooga antaa sopivaa vastapainoa rajulle CrossFitille, jossa haluan kilpailla jatkossakin.

Aurinkoisia lenkkejä! 
x Steffi

Uudenvuodenlupauksia 2014

Kohta vaihtuu vuosi ja se tarkoittaa monelle freessiä uutta starttia jollakin elämän saralla. Jos haluatte parantaa elintapojanne, niin kannattaa jatkaa lukemista. Täältä tulette saamaan terveelliseen elämään vinkkejä. Onko teillä mielessä laihdutus (ehkä yleisin), aktiivisempi treenaaminen, parempi nukkuminen, järjestelmällisempi aikataulu, herkkujen vähentäminen tai yleisesti vain terveellisempi elämä? Jos elämään kaipaa uutta sisältöä ja tiedetään että voidaan paremmin jos tehdään muutoksia, niin kannatta hankkia ympärilleen oikeat työkalut, jotta lupauksissa onnistuttaisiin. On väärin ajatella että kaikki pitää osata heti ja yksin, ja jos epäonnistutaan niin “ei vain olla tarpeeksi päteviä, fiksuja, vahvoja” tai jotain muuta. Ei kaikkea tarvitse todellakaan osata, en minäkään osaa. Tehtäväni täällä blogissa on inspiroida teitä omalla tavallani ja henkilökohtaisilla vinkeillä parempaan elämään treeni- ja terveysmielessä, joten antakaa minun toimia yhtenä työkaluna kohti terveellisempää elämää! 

Kerron teille minun henkilökohtaiset uudenvuodenlupaukset. Muutamia tärkeitä asioita elämässäni ovat juuri nyt Winter War -kisoihin (1.2 Tampereella, tulkaa katsomaan!) valmistautuminen, tarpeellinen energia arjessa, paremman ihon tavoittelu ja mielenrauhan tavoitteleminen. En halua laihtua, mutta haluan kehittyä urheilullisesti. Jotta pääsisin tavoitteisiin, olen listannut itselleni ylös asioita, jotka tulevat viemään minua oikeaan suuntaan, moni näistä vinkeistä voi toimia teidänkin kohdallanne.
Uudenvuodenlupauksia 2014

Nuku enemmän – Pyri saamaan vähintään 7h unta yössä (8h+ olisi ihanteellinen)


Juo enemmän vettä – Kanna mukanasi vesipullo ja juo ainakin 2-3 pullollista päivässä

Syö säännöllisesti ja opi lisää ruoanlaitosta – Aamupala ja säännöllinen ruokailu tärkeä! Osta helppo kokkikirja tai hanki viereesi joku joka kokkaa puolestasi (heheh, noeii – pakkohan sitä on itsekin harjoitella)
Lenkkeile enemmän – Lenkkeily toimii kuin terapia. Lempparibiisit korviin ja menoksi! Tämä on henkistä hyvinvointia ja tuo “sitä omaa aikaa”.

Hemmottele itseäsi – Käy vähintään kerran kuukaudessa jossakin hemmotteluhoidossa: Hieronta, kasvohoito, jalkahoito, kampaaja, rauhallinen jooga, meditointi tai vaikkapa kotitekoinen hemmottelupäivä!

Tulen puhumaan muutoksista hieman enemmän lähiaikoina. Ihanaa uuttavuotta ja olkoon se teidän paras ikinä!
Kuvat: Sandra ja Pete
x Steffi

Treenivaatepostaus – Haglöfsin herkullinen takki

En ole käynyt ulkona lenkillä moneen viikkoon, omat treenailut ovat pysyneet sisätiloissa. Nyt en kuitenkaan ole päässyt viikkoon treenaamaan, en muista milloin viimeksi olisin ollut tällaisessa flunssassa! Ärrr. Tässä postauksessa käyn kuitenkin läpi miten pukeutua sopivasti tämänhetkiseen lenkkisäähän ja esittelen teille mm. kauniin Haglöfsin takin.

Pinkkitakkisia kuvia on paljon, mutta minkäs sille voi kun käytössä on niin taitava kuvaaja ja näin on vaikea valita parhaimmat kuvat!

Ihastuitteko jo takkiin? Tässä hieman infoa siitä: “Haglöfs Astral takki on monipuolinen kuoritakki, joka hylkii vettä ja sopii monenlaiseen urheiluun ja ulkoiluun. Näitä saa laajasti, esim. Intersporteista ympäri maata”. Takki on mukava päällä ja on minulla jokapäiväisessä käytössä – heitän tämän päälle kun olen lähdössä salille tai töihin.

Ja näettekö liilan paidan allaolevassa kuvassa, joka minulla on päällä takin alla? Se on Under Armour –
merkkinen pitkähihainen kompressiopaita. Under Armouria hehkutetaan ihan syystä (blogeissa) tällä hetkellä, brändi on erittäin tyylikäs mutta mitä tärkeämpää – erittäin laadukas. Vuosi sitten samantyyppisessä postauksessa tuli heti sanomista että “ei mitään puuvilla takin alle!” Tässä on ehdottomasti parempi asukokonaisuus. Parhaimmat treeniliivit ovat edelleen Shock Absorber, siitä ei ole kysymystäkään.
Tässä Under Armour kompressiopaita, joka pitää kehon lämpimänä lenkillä.
Kuvat: Sandra
Vielä ei jutella nastakengistä, mutta sellaistakin postausta on tulossa.
Hyviä lenkkejä ja treenejä!
x Steffi
Haglöfs-postaukset ovat yhteistyössä toteutettuja postauksia. Kaikki yhteistyöt, jotka ilmeentyvät blogissani olen valinnut ja hyväksynyt itse.