Reflexeillä tarkoitan tietysti heijastimia, hehe. Tuo sana tuli mieleeni, kuin joku vuosi sitten muistuttelin lenkkeilijöitä heijastimista mutta sanat menivät hieman sekaisin taas kerran. Olen saanut jonkun verran apua oikeaoppisessa kirjoituksessa ja uskoisin, että tekstejä on astetta helpompi lukea nykyään!

Olin tänään myöhäisellä lenkillä ja huomasin, ettei minulla ollut heijastimia päälläni. Heijastin on pieni lisä, jolla lisätään turvallisuutta. Suosittelen kaivamaan ne esiin taas. Pian allaoleva Nike-heijastintakki pääsee mukaan lenkeille.

Tiedän, että kiinnostavat aiheet ovat muodonmuutokset ja laihtumiset ja miten niissä onnistutaan. Minuakin kiinnostaa konkreettiset “ennen-jälkeen” tarinat, joten jaan hieman taas omaa tarinaani! Olen puhunut tästä aikaisemmin, mutta jos on jäänyt epäselväksi – En ole aina ollut hyvässä kunnossa.

Kun päätin laihtua hankin PT:n, Antti Mannisen, ja hänen avullaan pääsin tuloksiin. Treenasin intensiivisesti ja karsin ruoastani tiettyjä asioita.

2011 (n. 75kg) – 2014 (n. 70kg)

Nykyään en syö kuitenkaan täysin samalla tavalla, kuin laihtuessani. En enään ole tarkka siitä, jos menen kaloreissa yli kulutukseni. Päinvastoin! Minulle on tärkeää etten syö alle kulutukseni. Päivittäinen kalorinkulutukseni on melko suuri, koska liikun paljon ja kehossani on lihasmassaa. Jos söisin pitkään alle kulutukseni, alkaisi treeni kärsiä enkä kehittyisi CrossFit -lajissani. Yksi syy, miksi hehkutan CF-tyylistä treeniä on se, että keskitytään treenituloksiin, ei vaa’an lukemaan. Paino putoaa tämäntyylisessä harjoittelussa melko varmasti itsestään. Ruokailukaan ei ole yhtä stressaavaa. Tätä ajattelutapaa ei opita hetkessä, mutta siihen on hyvä pyrkiä. Jos ei treenaaminen kiinnosta, mutta halutaan kuitenkin laihtua niin… En voi auttaa! Hehe, noei, ymmärrän että tällainen kova treenaaminen ei tunnu välttämättä kivalta. Fakta on kuitenkin se, että mitä kovemmin ollaan valmiita laittamaan itseään likoon, sitä nopeammin tulokset tulevat. Tuloksia saa kuitenkin aikaan kevyelläkin treenillä ja uusilla ruokailutottumiksilla, tottakai.

Nykyään syön joskus metwurstia tai pekonia, käytän voita, juon tuoremehuja, käytän punaista maitoa, syön paljon avokadoa ja pähkinöitä, herkuttelen suklaalla ja juon olutta. Syön näin koska en halua laihtua, mutta pyrin pitämään ruoan laadun kuitenkin hyvänä. Mikä on hyvä ruoan laatu? Määrittelen sen itse prosessoimattomana ja ravinnerikkaana.

Puhun mielelläni tästä aiheesta ja jaan kaikki vinkit, jotka vaan on tulee teille tarpeeseen! Minulla ei ole mitään salaisuuksia aiheesta tai vinkkejä, joita haluaisin pitää ainoastaan omanani. Kysykää minulta mitä vain jos teille tulee mieleen! Autan parhaani mukaan. Teen vastauspostauksen erikseen kysymyksistä.

Kokonaisuus ratkaisee, mutta pikkuasiat vaikuttavat. Molemmat pitävät paikkansa. Perusasiat pitää saada kuntoon mutta pienet valinnat arjessa ratkaisevat pitkässä juoksussa. 

Aurinko on paistanut monta päivää putkeen ja himo päästä ulos tekemään treenejä on kova! Päätin lauantaina piristää mieltä vetämällä viiden kilsan lenkin auringossa. Lenkkeily on kyllä terapeuttista – hyvää musiikkia korviin ja kova tahti päälle. Olin suunnitellut lisääväni viikottaista lenkkimäärää, mutta ikävä kyllä minulla on hieman kipeytynyt lihas lonkan alueella, joten lenkkeily jää hetkeksi. Minulla on keskikokoinen pakaralihas, gluteus medius, ollut kipeä jo jonkun aikaa ja nyt olen alkanut hoitaa sitä.

Käyn pätevällä urheiluhierojalla kahdesti viikossa ja teen venyttäviä ja kuntouttavia liikkeitä korjataakseni vaivaa. Kipu ilmenee kyykyissä ja juoksussa. Luulin ensin, että lonkankoukistajani on jumissa, mutta se olikin yksi pakaralihaksista.

Onko kellään muulla ollut gluteus medius kipeä? Jos teitä löytyy, voisin tehdä postauksen aiheesta. 

Lenkkeily siis jää hetkeksi mutta tulen keskittymään toiseen harjoitusmuotoon taas, nimittäin joogaan! Tästä olen puhunut aikasemmin ja tänään kävin testaamassa ensimmäistä kertaa Aerial -joogaa. Aerial joogassa tehdään liikkeitä silkkinauhasta roikkuen! Kirjoitan tästä uudesta ja ihanasta lajista kuvien kera luultavasti vielä tällä viikolla. Jooga antaa sopivaa vastapainoa rajulle CrossFitille, jossa haluan kilpailla jatkossakin.

Aurinkoisia lenkkejä! 

x Steffi

En ole käynyt ulkona lenkillä moneen viikkoon, omat treenailut ovat pysyneet sisätiloissa. Nyt en kuitenkaan ole päässyt viikkoon treenaamaan, en muista milloin viimeksi olisin ollut tällaisessa flunssassa! Ärrr. Tässä postauksessa käyn kuitenkin läpi miten pukeutua sopivasti tämänhetkiseen lenkkisäähän ja esittelen teille mm. kauniin Haglöfsin takin.

Pinkkitakkisia kuvia on paljon, mutta minkäs sille voi kun käytössä on niin taitava kuvaaja ja näin on vaikea valita parhaimmat kuvat!

Ihastuitteko jo takkiin? Tässä hieman infoa siitä: “Haglöfs Astral takki on monipuolinen kuoritakki, joka hylkii vettä ja sopii monenlaiseen urheiluun ja ulkoiluun. Näitä saa laajasti, esim. Intersporteista ympäri maata”. Takki on mukava päällä ja on minulla jokapäiväisessä käytössä – heitän tämän päälle kun olen lähdössä salille tai töihin.

Tässä Under Armour kompressiopaita, joka pitää kehon lämpimänä lenkillä.