Tag Archives: kahvakuula

Treenivideoita – kahvakuulatreeniä ja oman kehonpainon treenejä

Hei, tsekatkaa tämä! Lyhyt treenivideo, jonka tein Loop -radiokanavan nettisivuille. Kahvakuula on monipuolinen treeniväline ja tässä näette kolme tehokasta liikettä, joita voitte soveltaa omaan treeniin.

Tällaset videot ovat mielestäni melko selviä ja yksinkertaisia. Jos tykkäätte näistä ja toivotte lisää samankaltaisia videoita joistakin liikkeistä, niin sanokaa! Mistä liikkeistä haluaisitte nähdä videoita?

Tässä ensimmäinen video, jonka tein Loopille:

Loop löytyy instagramista hakusanalla @loopsuomi ja minä löydyn nimellä @stef_fit. Instagramissa tapahtuu nimittäin paljon treenijuttuja myös – sieltä löydätte kuvia ja videoita.

x Steffi

Kahvakuulaohjaajakoulutus ja muuta kahvakuulailua +VIDEO

Olin kahvakuulakoulussa kesäkuussa, jossa opetettiin kahvakuulailun perusteet ja kahvakuulamies (Tuomo Kilpeläinen) opetti kaikille oikeat tekniikat. Kahvakuula on yksi käytännöllisimpiä treenivälineitä, joita tiedän – kuula sopii hyvin kotitreeneihin ja salin puolella kahvakuula voi toimia alkulämmittelyvälineenä (kevyeillä painoilla) tai vaikkapa kovassa “aikaa vastaan –treenissä” (tsekatkaa kahvakuulamiehen kova treenivideo tämän postauksen lopussa ja tehkää perässä!).

Olen nyt jatkokoulututtautumassa ja minusta tulee pian virallisesti Kahvakuulaohjaaja. Parin viikon päästä tapaan taas kahvakuulamiehen koulutuksen parissa. Olen käyttänyt kahvakuulaa asiakkaiteni kanssa ja omissa treeneissä aikaisemmin, mutta kuten sanottu – urheilu-alalla en ikinä koe olevani “valmis”, vaan tulen olemaan avoin koulutuksille aina.

Pidän kahvakuulailusta siksi koska se on yksinkertainen, sopii kaikille ja se on hyvä lisäys saliohjelmiin.

Tsekatkaa Kahvakuulamiehen treeni!

Jos haluatte tutustua kahvakuulailuun ja opetella tekniikat yhdessä päivässä, suosittelen osallistumaan kahvakuulakouluun. Voitte tämän jälkeen keksiä omia treenejä itsellenne tai asiakkaillenne (sopii sekä harrastelijoille että liikunnan ammattilaisille). Tässä tulevat koulutukset:

TÄSTÄ lisäinfoa kahvakuulakoulusta ja ilmoittautuminen.
Kahvakuulavälineitä voi ostaa TÄÄLTÄ.

x Steffi

Perjantai CF treeni

Yksi crossfitin ikävimpiä puolia on käsihaavojen putsaaminen… Ai saakutti kuinka mun molemmat kädet kirvelevät tämän päivän treenin jälkeen, ne aukesivat kippausleuoissa. Tein tiukan setin, jossa treenataan keskivartaloa, käsiä ja selkää. Tehkää perässä jos haluatte. Treeni tulisi tehdä niin nopeasti, kuin mahdollista.

Perjantai CF-treeni
15 leukaa
15 kahvakuulaheilautusta à 24kg
15 toes to bar
9 leukaa
9 kahvakuulaheilautusta
9 toes to bar
6 leukaa
6 kahvakuulaheilautusta
6 toes to bar
Otin aikaa aluksi, mutta jouduin hakemaan laastarin kesken treenin niin pysäytin ajan…
Leuoissa voi käyttää apukuminauhaa, kahvakuula voi olla kevyempi/raskaampi. Jos toes to barit eivät vielä kulje, voidaan jalat vain tuoda niin korkealle kuin mahdollista. 
Ihanaa viikonloppua. Ensi viikolla julkaisen postauksen niska-, hartia- ja selkävaivoista sekä vaivojen ehkäisemisestä. Kolleegani ja fysioterapeutti Anu toimii vierailijakirjoittajana kyseisessä postauksessa.
Postaan ensi viikolla myös lisää reseptejä jotka sopivat juhannuksen jälkeiseen detox-elämäntyyliin.
x Steffi

Kahvakuulakoulu -kokemuksia

Aurinkoista maanantaita! Olin viikko sitten Tuomo Kilpeläisen a.k.a kahvakuulamiehen yhden pitkän päivän pituisessa kahvakuulakoulussa, hieman fiiliksiä sieltä! 🙂

Tarkkana kuuntelemassa ammattilaisen neuvoja

Kuulaheittoja

Kahvakuula oli jo entisestään tuttu, mutta koulutus toi paljon uutta tietoa ja uusia liikkeitä elämään. Pisteet mukavalle ja karismaattiselle opettajalle! Vaikka koulutus oli pitkä, se ei ollut tylsä.

Koulutuksessa käytiin läpi kahvakuulan historiaa ja teoriaa. Kaikki saivat oman kirjan, joissa on selvät kuvat eri liikkeistä ja eri kahvakuulatreenejä.

Pari faktaa, jotka jäivät mieleen:

– Kahvakuulaheilautuksen tekniikkaa voi aluksi harjoitella pitämällä sukalla kiinni kuulasta ja näin heilautella.
– Kun kuula on heilautuksessa ylhäällä, tulisi ote kuulasta olla kevyt.
– Kahvakuulakilpailuja järjestetään Suomessa! Olisi mukava osallistua… 🙂
– Yksi hyvä kahvakuulatreeni voisi olla heilautuksia/rinnallevetoja/tempauksia tms. TABATA -harjoituksena (20sek työtä, 10sek taukoa – 8 kertaa – 4min)
– Tsekatkaa vaikka googlessa turkkilainen ylösnousu – siinä monipuolinen ja haastava liike.

Tässä vielä video koulutuksesta.
Kiitos kuvista Heidille, Heidillä on myös blogi: Hyvinvointiluotsi

Muuten, olen ollut mukana monessa jopa kiivaassa keskustelussa tuosta kantapäiden nostosta heilautuksessa. Viimeisimmässä videossa kommenttiboksissakin oli pientä ihmettelyä, miksi nostan kantapäitäni kun heilautan? Syy on se, että se tuntuu luonnolliselta minulle (varsinkin, kuin kuula on painava ja heilautuksia tulee paljon). Tekniikkavirhettä siinä ei ole (loukkaantumisriskiä), mutta joidenkin mielestä olisi taloudellisempaa olla nostamatta kantapäitäni. Nosto tuntuu kuitenkin hyvältä, sillä käytän pohjelihaksiani avuksi liikkeessä – eli minulle tuo tuntuu tällä hetkellä parhaimmalta ja taloudellisimmalta! Kahvakuulamiehen kanta on että kantapäiden ovat hyvä pysyä maassa.

Olen menossa jatkokoulutukselle kesällä, jolloin minusta tulee virallisesti kahvakuulaohjaaja (kahvakuulaohjaajakoulutus). Mukaan pääsee kunhan on ensin käynyt kahvakuulakoulun.

Kiitos Tuomo ja Trainer4you! 

x Steffi

Kahvakuulaheilautus video – KB Swing video

Vielä tällainen iltayövideo. Kävin tänään CF Espoossa ja treeninä oli m.m. köysikiipeilyä. Lopuksi sain yhden “kivan” treenin, joka edelleenkin kuulostaa helpolta (treeni videon alla). Tässä näette hieman kahvakuulatekniikkaa- Selkäni ei pyöristy missään vaiheessa, voima ja vauhti lähtee lantiosta ja jaloista. Kahvakuula on hyvä treeniväline! Lisää kahvakuulajuttuja huomenna.

10min kahvakuulatreeni 30kpl heilatuksia per työminuutti (naiset 24kg, miehet 32kg)

1min heilautuksia
1min lepo
1min heilautuksia…
jne.

5 työminuuttia siis yhteensä.

Jos 30 heilautusta ei tule täyteen työminuutin aikana, tulee rangaistuksia… Pahoja, pahoja rangaistuksia… Noei haha 🙂 750m soutu olisi ollut rangaistuksena ja kevyempi kuula. Kuten kellosta näette (teen tässä toistaviimeistä kierrosta) en ole montaa sekuntia vailla!

Unohdan aina muistaa kääntää kännykkäni toiseen suuntaan, siksi videoista tulee tällaisia pienempiä. Pahoittelut.

Hyvää yötä.

x Steffi