Tag Archives: kahvakuula

Valakyykky 60kg VIDEO

Ehdin nopeasti editoida tämän päivän liikkestä videon. Teen tässä valakyykkyä, painoa on 60kg.

Näettekö, että heilun jonkun verran kun olen nostanut painon pään päälle? Tämä liike kehittää reippaasti keskivartalon hallintaa – eli tämä on m.m. vatsalihasliike! Voitte testata itse tätä ottamalla kahvakuula (ensin vaikkapa 8kg, kun liike on tuttu niin voi siirtyä isompiin) ja viemällä sen pään päälle suorin käsin. Tässä kun olette vaikka 30sek, niin alkaa jo mahdollisesti tuntumaan keskivartalossa (kehon ei tulisi heilua). Voitte kokeilla kyykkyä kun kuula on pään yläpuolella, mutta älkää ottako liikaa painoa ensimmäisillä kerroilla (omalla vastuulla). Jotkut salit eivät hyväksy tuota painojen heittelyä, joten älkää hankkiko itsellenne porttikieltoja. Minä olenkin vähän kapinallinen välillä, heheh…

Nyt vielä iltalenkille!

x Steffi

Triplatreeni tehty! – Fiilikset

Kolme erilaista treeniä tehty tänään hieman testimielessä. Kommenttia niistä!

Treenit eivät kaikki olleet rankkoja, joten tämä ei ollut fyysisesti mikään erittäin haasteellinen tehtävä. Haastavinta oli kiire ja pieni väsymys. Kun päivään lisää vielä työt, ruokailut, bloggailut ja päikkärit niin siinä on ihan kivasti tekemistä! Niinkuin joku kommentoi edelliseen postaukseen, varmasti tulee uni hyvin. Onneksi huomenna on pyhäpäivä. Tässä vielä treeneistä ja kuvatodisteet 🙂

Uinti 35min – Stadikka on auki! On ihanaa, kun aurinko paistaa samalla kun ui. En ole mikään hirveän taitava uimari. Haluaisin oppia kroolaamaan kunnolla! Joten tämä treeni meni sammakkouidessa ja serkun kanssa rupatellessa. Tuntui kevyeltä treeniltä ja päivä alkoi erittäin hyvin. 
Kiitos Stina kuvasta
Crossfit 90min – Rinnalleveto+saksaus tekniikkaa (tein henkilökohtaisen rive+saksaus ennätyksen 62,5kg!), tuplanaruhyppytekniikkaa. Loppuun metcon harjoitus 5 kierrosta: 5 rinnallevetoa (oisko ollut 35kg), 10 toes to bar, 15 kyykkyä (ilman painoja).

Jooga 55min Elixialla – Tästä teen huomenna postauksen “SteffiTestaa” -tyylillä! Analysoin hieman Elixian Astangajoogatuntia ja mietin kenelle se sopii ja mitä minä itse saan siitä irti. Ennen joogaa tein vähän raskaita kahvakuulaheilatuksia ja leukoja, mutta leuoissa sanoi otevoima stop ja tuli pieni kramppi käteen.
Menossa joogailemaan
Väsynyttä menoa zzzz. Nukkukaa hyvin! 🙂
Huomenna Elixia Astangajooga testissä ja (perjantaina) ihanan herkullinen postaus Suomen parhaasta Smoothie-baarista (100% rehellinen mielipide!) Pysykää kuulolla 🙂 
x Steffi

Tulossa alkuviikosta ja Tampereella vierailu

Hyvää viikonloppua! Heti maanantaina vastataan Liinan kanssa kysymyksiin liittyen hänen kuntoprojektiin. Heittäkää sinne kysymyksiä vielä jos mietitte miten Liina on onnistunut pääsemään lähemmäksi tavoitetteitaan.

Olin viime viikolla Tampereella yhdellä seminaarilla nimeltä Just Blog it. Kiinnostavia luennoitsijoita ja vieraita, oli kiva olla mukana ja kiitos kutsusta.

Otin kaiken irti kaupungista ja suuntasin Crossfit -salille, jossa järjestettiin myös Winter War 2013. Sain superhyviä vinkkejä kippausleukaani (joka on tekniikaltaan hieman haussa) alan ammattilaiselta, Hannu Pajarilta, suuri kiitos vielä. Reebok CrossfFit 33100 sali on aivan uskomaton. Olisipa se takapihallani…


Lopuksi tehtiin yksi kova treeni joka meni näin:

Burpee 10 kpl
Leukoja renkailla (jalat maassa) 30 kpl
Burpee 20 kpl
Wall Ball 30 kpl
Burpee 30 kpl
Kahvakuulaheilautus 30 kpl (16kg)
Aika: 9.21


Treeni oli kova! Hieman huono olo tuli lopuksi haha. Mutta ihana fiilis hieman jälkeenpäin ja monta päivää tuon jälkeen. Jälkeenpäin huomasi kyllä tehneensä, vaikka treeni olikin melko lyhyt.

x Steffi

Kahvakuulakouluun ja haastattelu kahvakuulamiehestä!

Minulla on teille mukavia uutisia koskien kahvakuulaharjoittelun. Kahvakuula on monelle tuttu, jotkut eivät ole ikinä koskenut kyseiseen rautapalleroon…

Olen menossa Trainer4You:n kahvakuulakouluun ja siitä jatkan Kahvakuula -ohjaajakoulutukseen! Olen tästä erittäin innoissani. Vaikka näen, että kahvakuulailuni on melko hyvässä kunnossa ja osaan hyvin ohjata ihmisiä kahvakuulaliikkeisiin, ei voi ihminen ikinä oppia liikaa, varsinkaan silloin, kuin puhutaan treenailun tekniikasta. Käyttömahdollisuudet kahvakuulailuun ovat myös lukemattomat, joten odotan että pääsen oppimaan monta uutta kahvakuulaliikettä.

Kukapa olisi parempi henkilö opettaa minulle nämä asiat, kun Suomessa tunnettu “Kahvakuulamies”, Tuomo Kilpeläinen! Onko hän teille jo tuttu? Tässä lyhyt haastattelu Kahvakuulamiehestä:

1. Kuka sinä olet ja mikä on kahvakuulataustasi?

Olen Tuomo Kilpeläinen ja ylpeä sotkamolaisuudestani. Tosin olen asunut Oulussa jo 18 vuotta! Aktiivisesti olen liikkunut oikeastaan aina, tosin murrosiässä oli vuoden mittainen hiljaisempi vaihe. Koripalloa, kuntosalia, hiihtoa ja uintia olen harrastanut säännöllisimmin. 

Työskentelin psykiatrisilla akuuttiosastoilla hoitajana lähes kymmen vuotta. Eräässä yövuorossa vuonna 2006 löysimme työkaverin kanssa netistä kuvan kahvakuulasta ja se oli rakkautta ensi näkemältä! Jo samana syksynä perustin yrityksen nimeltä Voimatoimi ja jäin muista töistä pois. Aluksi yritystoimintani rakentui kahvakuulien myymisen varaan. Myös yritysliikuntaa ja henkilökohtaisia ohjaustunteja pidin jonkin verran. 

Vuoden 2010 alusta olen työskennellyt Trainer4Youn -kouluttajana ja kahvakuulakoulutuksista vastaavana Kahvakuulamiehenä.



2. Mikä on kahvakuula ja miksi sitä kannattaa harjoitella?

Kahvakuula on ilmeisesti maailman vanhin voimailuväline. Kahvakuula muodostuu pallo-osasta ja siihen kiinnittyvästä kahvasta. Minusta kahvakuulalla kannattaa harjoitella monestakin syystä. Esimerkiksi siksi että kahvakuulan voi kantaa ulos, harjoittelu on koko kehoa kuormittavaa ja harjoittelu on suhteellisen helppoa. Myös tasapainoharjoittelua tulee tehtyä kahvakuulan kanssa touhuillessa.


3. Voiko kuka vain harrastaa kahvakuulailua?

Kahvakuulalla voi harjoitella oikeastaan kuka vain. Välineellä voi tehdä vaikeustasoltaan monenlaisia liikkeitä, mutta esimerkiksi etuheilautus sopii kyllä jokaiselle terveelle aikuiselle. 

4. Pääseekö kahvakuulalla hyvään kuntoon ja ns. timmimmäksi? Tarvitaanko treeniin jotakin muuta?

Kaikki liikunta on tietysti timmiksi tulemisen kannalta hyväksi, toki tähän tarvitaan myös esimerkiksi järkevää ravinnon nauttimista. Mutta kyllä kahvakuulaharjoittelu on erinomaisen tehokasta liikuntaa! En edes Kahvakuulamiehen ominaisuudessa usko, että kukaan jaksaa pelkästään kahvakuulalla koko ikäänsä harjoitella. Monipuolisuus on hyvästä!

5. Mikä on kahvakuulan historia Suomessa?

Suomessakin kahvakuula on käytetty voimailuvälineenä jo 1900-luvun alussa. Kuvaava on, että eräs vanhempi laitosmies kertoi kantaneensa 1960-luvulla kaupungin kahvakuulat kaatopaikalle ja nyt niitä taas hankitaan lisää!


Kiitos Tuomo haastattelusta! Odotan innolla kahvakuulakoulua ja kahvakuula -ohjaajakoulutusta.
Kuvat minusta: Pete Rantala
Kiinnostaako teitä Kahvakuulakoulu ja mahdollisesti sen jälkeinen Kahvakuula -ohjaajakoulutus? Tsekatkaa ajankohdat, paikat ja hinnat allaolevasta kuvasta.

Kokemuksia kurssista, kahvakuulatreenejä ja muuta kivaa tulossa pian! 🙂
x Steffi