Tag Archives: Käytä kehoasi hyvin!

Kesällä voi ottaa tällä tavalla rennommin

Nyt kun monella on kesällä aikaa ottaa iisimmin ja pitää lomaa, niin mieleeni tuli yksi tärkeä juttu. 
Älkää jähmettykö paikoillenne! Saa välillä ottaa rennosti, joskus sohvalla voi maata vaikka kokonaisen päivän. On kuitenki keholle ja mielelle hyvä pysyä liikkeessä jollakin tapaa. Ymmärrän, että salille meno tuntuu väärältä, kun aurinko paistaa. 
Ei sinne salille tarvitsekkaan mennä, mutta voitte keksiä muita tapoja liikkua ja samalla nauttia hyvästä seurasta ja säästä. Minäkin aion tehdä ulkotreenejä niin paljon, kuin mahdollista.

Mitä jos testaisitte näitä juttuja:

– Käsienseisontaharjoituksia rannalla tai vedessä (pehmeä lasku…)
– Ulkopelejä kavereiden kanssa – Fudista, frisbeetä, sulkapalloa, muuta?
– Kävelyvaellus – Lenkkarit jalkaan ja matka kohti tuntematonta (kännykkä mukaan! Terveisin: Kerran metsään eksynyt ja puolimaratonin kyyneleet silmissä vahingossa tehneen).
– Vetäkää kaverin kanssa porrastreeniä. Hiki virtaa ja porrasjuoksu on erinomaista pakara- ja reisitreeniä!
– Onko teillä auto käytössä? Miksei keksiä jokin uusi paikka, jonne ajaisitte ja tutustuisitte paikkaan kävellen (hyvät varusteet ja vesipullot mukaan).
– Kaikki ulkotyöt!
– Muistakaa leikkiä. Ottakaa vaikka lapsista mallia ja pelleilkää sydämen kyllyydestä, ei se liikunta niin vakavaa puuhaa ole! (:

Ihanaa viikonloppua kaikille! Minulla on onneksi rankka Karjalan Kovin 2014 -karsinta takanani ja otan nyt maanantain jälkeen treenilomaa. Tulen liikkumaan yllämainituilla tavoilla kuitenkin, ihminen on luotu pysymään liikkeessä.

Tulokseni oli kisoissa seuraava: Osa 1: 106 toistoa, Osa 2: 81kg ylöstyöntö (uusi ennätys!) ja Osa 3: 181 toistoa. Pian näette tulokseni myös leaderboardissa. Tuolla tuloksella olen tällä hetkellä neljäs tai viides. Lopullinen tulos on 11:a sija, asiat menee suunnitelmien mukaan…

Kuvat: Sandra
x Steffi

Käytä kehoasi hyvin – käytä portaita hissin sijaan!

Keksin tällaisen “Käytä kehoasi hyvin” -teeman viime viikolla. Aina välillä tulen postailemaan tänne ehdotuksia, miten kehoa voisi käyttää hieman paremmin. Meidät on luotu liikkumaan, joten ottakaa näistä vinkeistä hyöty irti, jos vain haluatte!

Käyttäkää hissien sijasta mielummin portaita! Menkää vaikka hissikieltoon.
Oletteko kuulleet, että yksi askel portaissa vastaa kymmentä askelta tasamaalla? Aika paljon.

Laskekaa vaikka ensi kerralla montako porrasaskelta tulee päivässä käveltyä ja paljonko se vastaa tasamaa-askeleissa.

x Steffi

Käytä kehoasi hyvin – Lenkkeile/kävele paikkoihin!

Säät lämpenevät. Lämmössä kelpaa olla ja tässä pari vinkkiä ulkona liikkumiseen ja miten voitaisiin olla enemmän ulkona.

Näin maksimoit lenkki-/kävelykokemuksesi:
Hanki hyvä reppu, jonka kanssa sopii liikkua. Ensimmäisenä minulle tuli mieleen Fjällräven -reppu, joka istuu hyvin ja on melko pienikokoinen. Olisi myös hyvä jos repun saisi etupuolelta kiinni. Reppuun pitää mahtua mahdollisesti vaihtovaatteet ja pieni pyyhe, lompakko ja puhelin, kosmetiikkaa?
Hyvät varusteet. Mukavuus on tärkeää. Värikkäät lenkkarit ovat hyvännäköiset, mutta vielä tärkeämpänä on katsoa että varusteet sopivat juuri sinulle ja tuntuvat hyviltä päällä.
Musiikki. Joillekkin pakko, toisille ei. Jos juokseminen/kävely on pitkästyttävää, on hyvä soittolista usein tsemppaavaa. Täältä löydätte mun lempparibiisejä. Tai haluatteko soittaa jollekkin henkilölle, jonka kanssa ette ole puhuneet pitkään aikaan? Multitasking!
Jos liikutte jonkun kaupungin keskustassa, voi jopa olla että säästätte aikaa kun lenkkeilette reippaasti autojen ohi, jotka ovat liikennevaloissa jumissa. 
Lenkkeilkää/kävelkää myös salille ja takaisin. Tämän toteutin itse tänään. Lenkki toimii erinomaisena alkulämmittelynä ja loppulämmittelynä! Jos heti treenin jälkeen istutaan autoon/julkiseen ajoneuvoon voivat lihakset mennä jumiin. Loppulämmittely edistää kehon palautumista treenistä. Huomasin kuitenkin kilpailuhenkisyyteni ja juoksin todella kovaa, koska aloin kilpailemaan autojen kanssa… Halusin todistaa autoilijoille, että juoksemalla pääsee nopeammin perille, haha! Pääsi! 🙂
Plussana saadaan raitista ilmaa ja aurinkoa. Kaloreita palaa ja kunto nousee! 
x Steffi