Tag Archives: laihdutus

Kesällä paremmassa kunnossa?

Rapakunnosta ei pääse rantakuntoon hetkessä, mutta tässä pari vinkkiä, joilla pääsee aivan varmasti alkuun. Jos aloitatte aktiivisemman elämän nyt, näette todennäköisesti kesään mennessä muutoksia kehoissanne.

Onko kesä(loma) vain siiderien, herkkujen ja löhöilyn aikaa? Sitä se voi olla osalle, mutta miksi ei sisällyttää myös pari treeniä viikkoon nyt ja kesällä? Pari hikistä treenisessiota tuo hyvän mielen, polttaa kaloreita, toimii painonnhallinassa tai painonpudotuksessa ja parantaa elimistön kokonaisvaltaista hyvinvointia. Samalla treeni voi toimia sosiaalisena tapahtumana ystävien kanssa tai, jos kaipaatte sitä omaa aikaa, on treeni mainio tekosyy. Ajankohtaiset vinkkini löytyvät alta.

Tehkää treenejä ulkona! Näin saatte aurinkoa ja raitista ilmaa. Treenejä voi tehdä ystävän kanssa, porukassa tai yksin. Musiikilla tai ilman. “Whatever works for you“.

Aloittakaa lenkkeily! Jos ette ole juosseet aikaisemmin tai pitkään aikaan, tehkää ensin vain vaikkapa kilometrin tai kahden kilometrin pituinen lenkki. Testatkaa sitä ennakkoluullottomasti jo tänään. Ihan sama vaikkei teillä olisi uusia treenikenkiä tai sopivia housuja.

Liikkukaa ryhmässä. Tämä toimii monella. Muista saa usein lisäspurttia treeniin ja kovan session jälkeen kanssatreenaajat ymmärtävät mitä juuri “kävit läpi”.

Kehittäkää oma kuntopiiri puistoon. Punnerruksia, askelkyykkyjä, vatsoja, selkälihaksia (makaa vatsallasi ja tuo käsiä ja jalkoja ylös), juoksua – Siinä koko kehon treenikokonaisuus, johon ette tarvitse mitään välineitä. Treeni voisi olla vaikkapa: 
Punnerruksia x 10
Askelkyykkyjä x 12
Vatsoja x 14
Selkälihaksia x 16
Juoksua x 500 m

3 kierrosta!
(saa soveltaa)

Hyvä ruokailu on suuri osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Siihen tulee kiinnittää vähintään yhtä paljon huomiota kun treeniin.

Liikkuminen kuuluu kaikille. Tämä on tärkeä muistutus. Iästä, sukupuolesta, painosta, ulkonäöstä, treenivarusteista, asenteesta, tietämyksestä tai motiiveista riippumatta kaikilla on oikeus liikkua ja treenata! 

x Steffi

Vieraskirjoittajana treenaamisen motivaationlähteistä

Minua pyydettiin vieraskirjoittajaksi arvostetulle Fitlandia -sivustolle. Kirjoituksessa menin omassa elämässäni takaisin n. kolme vuotta ja mietin mistä innostus urheiluun ja elämätapamuutokseen lähti ja mikä toimi motivaationlähteenä alussa ja mikä toimii nykyään. Oli hauskaa kirjoittaa teksti ja todeta kuinka urheilen nykyään melko eri syistä kuin ennen. Pääsette kirjoitukseen klikkaamalla allaolevaa kuvaa.
  Fitlandiasta löydätte paljon hyödyllisiä ja helposti luettavia kirjoituksia mm. lihaskuntoharjoittelusta ja terveellisestä syömisestä. Fitlandian blogeista luen säännöllisesti Essi Koskisen (CrossFit SM-mestari 2012, 2013) blogia ja sieltä voitte löytää muidenkin suomalaisten huippu-urheilijoiden blogeja

x Steffi

Eroon kesäkiloista! – kaavake

Tässä kehittämäni kaavake, jota voitte käyttää apuna laihdutuksessa tai terveellisemmän elämän saavuttamisessa. Ennen kun aloitetaan jokin elämäntapamuutos, on hyvä miettiä miksi niin halutaan tehdä ja miten onnistutaan parhaiten. Tavoitteet ja välitavoitteet motivoivat myös usein eteenpäin, varsinkin silloin kun tuntuu ettei jaksa jatkaa. Toivottavasti tämä herättää ajatuksia ja auttaa elämäntapamuuttujaa pääsemään alkuun tai eteenpäin! Kirjatkaa kysymysten vastaukset ylös jos koette että tästä voisi olla apua!

Tässä kaavakkeessa ei ollut valmiita dieettejä tai treeniohjelmia. Niitä on hyvä kehittää vasta sitten kun ollaan ensin mietitty mitä oikeasti halutaan. Vaikka kaavakkeen nimi on “eroon kesäkiloista”, voi se toimia muissakin tilanteissa! 
x Steffi

Urheilu kuuluu kaikille – Ajatuksia elämäntapamuutoksesta

Työni, harrastukseni ja opiskeluni pyörii yhden aiheen ympärillä – treenin ja terveellisten elämäntapojen. Olen viihtynyt tässä asemassa jo pitkään ja mitä pidempään olen tällä alalla, sitä enemmän opin. Asenteeni on avoin – minulla on oma pohja sille, mitä koen terveelliseksi ruokailun ja liikunnan suhteen mutten kieltäydy keskustelusta, joka käsittelee ajattelutapaa joita en itse noudattaisi ja haluan painottaa avarakatseisuutta. Tällä alalla löytyy monta oikeaa vastausta ja jokapäivä julkaistaan uusia tutkimuksia ja oivalluksia näihin aiheisiin liittyen. Siksi haluan mainita lukijoilleni että aina ei ole välttämättä olemassa yhtä oikeaa vastausta. Oikea vastaus luodaan loppujen lopuksi itse.

Monet teistä tietää kuitenkin hyvin minkätyyppistä laihdutusta olen vastaan. Ei tarvitse katsoa pidemmälle kun oikeaan sivuun “Suositut tekstit” ja hakea sieltä viidenneksi luetuin postaus, niin tiedätte kantani ruokailun suhteen laihdutuksessa. Olen edelleen täysin samaa mieltä, tiukat dieetit on out!
Liikunnan suhteen on myös hyvä pysyä järkevänä. Itse treenaan tällä hetkellä 4-6 kertaa viikossa, tavoitteena Crossfit SM-kisat. Tämä ei kuitenkaan ole määrällisesti ideaalinen kaikille ja tavoitteenikin on toki harvinainen. 
Jos liikunnalla on jo paikka elämässänne, se on todella hieno juttu. Kerta viikkoon on jo hieno saavutus, josta on tärkeä olla ylpeä. 
On myös hyvä muistaa, että urheilu kuuluu kaikille. Näen liian harvoin ns. huonossa kunnossa olevia ihmisiä salilla ja lenkkipolulla. Kynnys voi tuntua korkealta aloittaa se treenaaminen ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen, mutta koskaan ei ole liian myöhäistä. Olen kehittämässä pientä kaavakketta, johon kuuluu neljä kysymystä joita on hyvä miettiä läpi ennen kuin aloitetaan jonkinnäköinen terveellisyysprojekti. Julkaisen sen tällä viikolla. Siinä en anna vinkkejä käytäntöön, vaan toivoisin että kysymykset mietittäisiin ensin läpi ja oltaisiin rehellisiä itselleen miksi halutaan tehdä elämäntapamuutos. Kun vastaukset ovat selvillä, uskon että motivaatiokin on helpompi ylläpitää, kun oikeasti tiedetään mitä halutaan ja miksi. (Tämä on sama kaavake josta puhuin “Kesäkiloja?” -postauksessa).
x Steffi

Mietteitä ylipainoisten ongelmista

Jos saisimme valita, olisi painonpudotus nopeaa, eikö vain? Eihän kukaan halua ylipainoinen olla.
Tässä on kuitenkin se ongelma, että liian nopea laihdutus ei välttämättä ole hyvä asia. Dieetit sun muut ihmevalmisteet lupailevat aina nopeita tuloksia, viikkomäärä on kirjattu ylös ja ihmisistä on ennen-jälkeen kuvia, joten kuluttaja miettii “ehkä minäkin pystyn tuohon”. 
On kuitenkin hyvä muistaa ensin pari asiaa, meitä kuluttajia nimittäin viilataan linssiin ja huolella. Mistä sen voi oikeasti tietää että “ennen-jälkeen” malli on noudattanut diettiä ja tuossa ajassa onnistunut? Ei mistään. Hänelle on luultavasti vain maksettu paljon rahaa kuvista. Sitten on olemassa myös helposti käytettävä muokkausohjelma nimeltä photoshop, jota käytetään kaikissa mainoksissa (ei huono ohjelma, mutta jos photoshopilla ollaan kavennettu laihdutustuotteen mallin lantiota niin…). Arvelen myös, että joskus “ennen” kuvaa varten malli on lihottanut itsensä siihen kuntoon, jotta voisi sitten kovalla kalorivajeella olla jälkeen kuvassa lähes rasvattomassa kropassa. Sitten sanotaan että “Hydroxicut” is the answer (tuota olen muuten nuorena testannut, en suosittele) tai “tuotteen x:n ansiosta onnistuin”.
Te, jotka olette lukeneet blogiani pidempään tiedätte että olen radikaaleja ja nopeita dieettejä vastaan. Laihdutuksessa putoaa aina myös lihasmassaa ja lihasmassa on terveyden kannalta erittäin hyvä juttu. Jos laihdumme nopeasti, katoaa luonnollisesti myös lihasmassaa nopeasti. Ymmärrän kuitenkin hyvin että nämä laihdutustuotteet houkuttelevat, tottakai me halutaan pikaisesti siihen unelmakuntoon. Mutta tiedättekö mikä tässä mättää ja pahasti? Siinä kunnossa ei pysytä! Nopea laihdutus tarkoittaa usein nopeaa lihomista takaisin + lisää! Jos ollaan “dieetillä”, mitä tapahtuu kun se loppuu? Sillon lihotaan! Lehdissä on ollut viime aikoina kuinka jotkut julkisesti laihduttaneet ihmiset (tv-ohjelmissa) ovat lihoneet takaisin. Seuraan näitä ohjelmia ja ymmärrän että ihmisellä on helpompi onnistua kun hänet eristetään muusta maailmasta ja hänelle laaditaan ruokailusäännöt ja treenit (tämä voi olla erinomainen tilaisuus joillekin). Mutta jos hänelle ei opeteta (hän ei itse opi/ymmärrä oppia) samalla ja projektin jälkeen uutta elämäntapaa, tulee todellisuus aivan varmasti jossain vaiheessa vastaan. Todellisuus on se arki, jossa ihminen on tottunut elämään koko elämänsä ja hän ei automaattisesti tiedä muuta. Ylipainoisella ihmisellä on liikaa vaihtoehtoja, liian paljon ahneita laihdutusfirmoja tarjoamassa heille huijaustuotteitaan, laihdutusmainoksia jotka lupaavat asioita jotka ovat liian hyviä ollakseen totta ja lopuksi saadaan lopahtunut kiinnostus ottaa edes selvää miten oikeasti onnistutaan. Älkää menkö lankaan. 
Neljä syytä miksi en laihduttaisi nopeasti

1. Dieetin jälkeen on vaikea löytää normaali arki, jolloin pysytään tavoitepainossa
2. Pää ei ehdi lyhyessä ajassa tottua uusiin muutoksiin (elämäntapamuutosta/uutta ajattelutapaa ei tapahdu)
3. Lihasmassaa katoaa todennäköisesti nopeammin (huono juttu)
4. Paino lihotaan takaisin: jo-jo effekti on taattu
Tähän postaukseen saa enemmän kuin mielellään jakaa omia mielipiteitä! Varsinkin jos aihe on lähellä sydäntänne, koska minulle se on tärkeä. Minun kirjoituksiani saa tottakai myös kyseenalaistaa.
Kuvat: Sandra
x Steffi