Tag Archives: lihaskuntoharjoittelua

Kahvakuulatreeniä

Entinen hoitajani (lastenhoitaja), Heli, pyysi että näyttäisin hänelle pari kahvakuulaliikettä. Hän ei osannut aavistaa että aion tehdä tästä postauksen, hahaa! Tässä tulee pari perus kahvakuulatreeniä, jotka sopivat lähes kaikille. Heli on kolmen lapsen, kiireinen, töissä käyvä äiti. Siksi kahvakuulatreeni sopii hänelle, sillä sitä voi harjoittaa kotona. Kahvakuulat ei maksa paljon ja niitä voi ostaa esim. Stadiumista. Niitä löytyy varmasti suurista ruokakaupoistakin, Citymarketista jne.

   Etuheilautus                                                                  Habatreeni (ja iloinen mieli)

Maastaveto (selkä suorana) 

   Ylöstyöntö a)                                                          b)

 Ojentajatreeni. a)                                                                  b)

Vatsalihasliike, jalat maassa tai ilmassa.
Toinen vatsalihasliike, paino vuorosivuille.

 Hyvä Heli! Tästä se lähtee!
Tottakai innostuin itsekkin vähän heilauttelemaan. Vaihdettiin Helin kanssa rooleja! Tässä yhden käden heilautus.

Moikkis.
x Steffi

Naisten ulkonäköpaineista ja lihaskuntoharjoittelusta

Jos ette ole vielä huomanneet, niin maailmassa on tapahtumassa pieniä muutoksia siitä, miten yhteiskunta määrittelee kauneuden. Puhun nyt naisten ulkonäköpaineista ja laihuuden ihannoimisesta, joka on mielestäni muuttumassa hieman terveellisempään. Olen itse tosiaan halunnut olla superlaiha nuorempana, miksi ihmeessä?? Tai siis haluan edelleen olla hoikka, mutta terveellinen ja lihaksikas. Taisin silloin luulla että jos tarpeeksi laihduttaisin, niin olisin onnellinen tai saisin unelmakroppani… En ole itse kärsinyt syömishäiriöstä mutta minulla on monta tuttua jotka ovat.

Haluaisin myös muistuttaa erityisesti naisia yhdestä asiasta… Lihaskuntoharjoittelusta, ja kuinka väärinymmärrettyä se on. Älkää pelätkö niitä lihaksia! Teille ei luultavasti kasva viikossa mitkään jättireidet tai hullu haukka, jos näin olisi niin minä olisin saksalaisen painonnostajan näköinen. Voitte itse määritellä alla olevasta kuvasta mitä vuoden ajan jatkuva kova ja monipuolinen lihaskuntoharjoittelu on saanut aikaan (2 kertaa viikossa).

hehehe
x Steffi


Treenivinkki “jenkkakahvoille”

Lihakset ovat kipeänä eilisestä treenistä, vaikka se ei ollut mikään raju treeni! Jess! Olen oppinut rakastamaan treenilihaskipua 😉

Tässä tulee pieni kirjavinkki lihaskuntoharjoittelusta. Kirja käy läpi miltei kaikki lihakset ja miten niitä harjoitetaan, tekniikkaa huomioon ottamalla. Tämä sopii erityisesti salitreenin suunnittelemiseen.

Yksi liike, joka vaikuttaa melko helpolta, mutta tuntuu seuraavana päivänä AINA lihaksissa on sivutaivutus käsipainolla/kahvakuulalla! Se on lempeä kropalle eli melkein kuka vaan voi suorittaa liikkeen. Tärkeää on, että tarpeeksi isot painot ovat pelissä (naiset…)


Painot ja toistot riippuu tottakai henkilöstä, mutta minä tekisin 80-100 toistoa (40-50/sivu) putkeen kahvakuulalla 20kg-24kg ja voin luvata, että tuntuu seuraavana päivänä!
Nopea tekniikkaselitys: Seiso suorana, pidä paino toisessa kädessä (toinen käsi esim. niinkuin kuvassa ylhäällä tai lantiolla). Kallistu sitten sille vastakkaiselle sivulle, jossa paino on ja visualisoi itsesi kahden seinän väliin (suora liike sivulle, katso peilistä). Vie paino niin alas asti kun pystyt ilman että tekniikka kärsii. Vatsa tiukkana.
Sitten voidaan alkaa käyttää tällaisia mekkoja…
ehkä.
x Steffi