Tag Archives: lukijakysymyksiä

Elämäntapamuutos – Vastauksia osa 3

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla.



Kiitos paljon. Hieno kuulla, että onnistun treenimotivaatiossa. Ennen laihdutusta harrastin melko satunnaista lenkkeilyä ja saliharjoittelua. Nuorempana olen pelannut tennistä ja harrastanut telinevoimistelua. 
Vaikeuksia oli kyllä, kuten liiallinen herkuttelu. Pääsin niistä yli ryhdistäytymällä ja aloittamaan taas alusta terveellisellä ruoalla. Takapakkia tai vaikeuksia tulee aina, on vain tärkeä ymmärtää että ne kuuluvat hommaan eikä pidä lannistua jostain tapahtuneesta vaan katsoa eteenpäin. Pyrin silloin pitämään viikossa yhden herkkupäivän, mutta välillä tuli tosiaan herkuteltua kokonainen viikonloppu. Treenimotivaatio pysyi melko hyvänä, koska tuloksien huomaaminen motivoi jatkamaan. 
Tekijät, jotka saivat minua jatkamaan olivat mm. peilikuvan muuttuminen, hyvä olo paremmasta fyysisestä kunnosta, treenituloksien parantaminen, kivojen vaatteiden ostelu ja tulevaisuuden suunnittelmat (kuten lomareissut tai tulevat juhlat).

Kiitos inamaria, kuin myös <3. Hienoa, että olet löytänyt säännöllisen treenaamisen. Lihaskuntotreeni kärsii mahdollisesti hieman painonpudotuksesta, mutta urheilumuodot kuten juoksu tai vastaava taas luultavastu paranee. En usko, että pienestä painonpudotuksesta tulee olemaan merkittävää haittaa treeneissäsi, kunhan pysyt terveellisessä rasvaprosenteissa. Jos treenisi kärsii ja koet, että treenitulokset ovat tärkeitä sinulle, niin voithan sä toki palata siihen painavempaan painoon.

Ei vaadi. Monet treenit, jotka näkyvät videoissa ja kuvissa näyttävät varmasti ulkopuolisille todella kovilta. Ymmärrän ajatuksen “minä en pystyisi tuohon”. Tosiasia on kuitenkin se, että treeneissä sovelletaan aina harjoitukset itselleen sopiviksi. Jos et osaa punnertaa, pitäisi valmentajan osata neuvoa sinulle parempi versio, kuten lankkupito punnerrusasennossa tai puolikas punnerrus. 
Jos treeni on esim. 3 kierrosta: 20 leukaa, 20 boksihyppyä metrin korkuiselle penkille, juoksu 500m ja thruster 40kg painolla, olisi hyvin paljon skaalattu versio vaikkapa seuraavanalainen: 5 negatiivista leukaa (hyppy ylös, hidas alastulo), 20 boksihyppyä hyvin matalalle penkille, juoksu 150m, ja thruster 15kg. Monissa treeneissä on aikaraja – aika, jota sinulla on suorittaa treeni. Eli jos se olisi tässä treenissä 10 minuuttia ja tiedät ettet voi tehdä treeniä kuten kirjattu (“rx’d”), niin skaalaat sitä. Toivottavasti ymmärsit, mitä yritin kertoa. Voit googlata lähimmäsi salisi hinnaston ja tsekkaa sieltä! Kuukausihinta on siinä 100 euron paikkeilla, rahoilleen saa hyvin vastinetta.

x Steffi

Elämäntapamuutos – Vastauksia osa 1

Elämäntapamuutoksen kysymyksiin vastailen tässä ja tulevissa postauksissa perjantaisin. Joihinkin kysymyksiin olen vastannut sivuilla.

Kuva: Eeva Mäkinen

Moikka Sara. Laihtuessani söin hieman vähemmän hiilihydraattipitoisia ruokia, valitsin mielummin salaattia ja kasviksia esim. pastan sijaan. En kuitenkaan jättänyt hiilareita täysin pois, koska koin tarvitsevani niitä suuren treenimäärän vuoksi. Nyt kun ylläpidän tätä painoa, syön hiilihydraatteja lähes joka aterialla.

Söin aina aamupalan ja usein kevyen välipalan ennen lounasta. Söin runsaan lounaan 11-12 aikaan, se oli usein kouluruokaa. Kl: 15 jälkeen söin välipalan, tässä ei riittänyt esim. pelkästään hedelmä. Välipalana toimi silloin usein perinteinen ruisleipä-kombo kalkkunan, juuston ja paprikan kera. Voin jätin vähemmälle. Söin aina illallisen kl 18-19 aikaan ja usein myös kevyen iltapalan, mutten liikaa jotta olisi nälkä aamulla. En punninnut ruokiani, joten en tiedä tarkkoja määriä. Käytin perinteistä lautasmallia usein pohjana ja jos nälkä jäi, söin paljon salaattia tai kasviksia – niissä on vähän kaloreita.
Välipala kl 15-aikaan
Olen 1,70m pitkä. Mulla meni päästä tavoitepainoon 1-1,5 vuotta suunnilleen. Taisin silloin painaa n. 66-67kg, eli olin laihtunut n. 10kg. Bannerissani olen suunnilleen siinä painossa. Sen jälkeen jatkoin kiinteytymistä ja lihaksetkin kasvoivat siinä samalla, joten paino on nyt hieman alle 70kg ja se toimii hyvin. Vaattetkin sopivat edelleen ihan hyvin, vaikka hartiat ovat hieman leveämmät (: Oletko Dara kokeillut syödä säännöllisesti ja terveellisesti ja jättää herkut vähemmälle? Samalla lisännyt liikunnan määrää?
x Steffi

Liinan ja Steffin vastaukset osa 5

Nyt jatkuu vielä vastaukset minun ja Liinan kysymyspostaukseen. Tähän postaukseen jäi kysymyksiä vain minulle vastattavaksi. Perjantaina Liina kirjoittaa tänne kuulumisiaan, mutta sen jälkeen ottaa pienen breikin kirjoittamisesta. Me jatketaan Liinan kanssa treenamista kuitenkin. Paikalle tulee uusi vierailijakirjoittaja ja niinkuin osa jo arvasi, uusi asiakkaani ja vierailijakirjoittaja on rap-artisti Redrama eli Lasse!

Kysymyksiin.

29. Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 18.03

Aivan loistavaa alkuviikkoa kaikille!

 Minua kiinnostaisi tietää, miten motivaatiota saa pidettyä yllä. Tekisinkö itselleni pieniä välitavoitteita tai viikkotavoitteita koskien ihan itse urheilua tai ruokapuolta.

 Koen että nyt melko aktiivisen vuoden salilla käymisen jälkeen motivaatio alkaa hiipua, kun ei tuloksia tule enää niin nopeasti kuin ennen. Rakastan kyllä liikkumista ei siinä mitään, mutta kun halua kehittyä on kova, mutta tie on hidas ja joskus raskas :D

Steffi: Aivan loistavaa alkuviikkoa sinullekkin. Kannattaa laittaa tavoitteita, juuri kuten itse mainitsit. Välitavoitteet ovat hyvät olla olemassa, jotta voisit olla ylpeä itsestäsi ja tuntea onnistumisen tunteita projektisi matkan varrella. Suuremmat tavoitteet ovat kuitenkin varmasti mielessä koko ajan. Mieti itse, mitä juuri sinä haluat treenailullasi? Jos tuntuu, että tuloksia ei näy, voit miettiä vaihdella treenejäsi. Kato myös allaolevan kuvan teksti. Tsemppiä!

kuva 
30. Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 22.02
Tsau!
 Haluaisin sun / teidän mielipiteen siitä, onko seuraavanlainen kunto-ohjelma hyvä:

 Maanantaina: aluksi lämmitelyä, sitten vatsat ja reidet (vatsa-reisi -treeniohjelmat tarkkaan harkittu, mm. steffi sun vinkkejä hyödyntäen!) 
Tiistai: Aerobinen, rankkuudeltaan vaihteleva treeni: esim. 1h tasasykkeistä lenkkeilyä
 Ke: 30 min spinning + vatsat
 To : lepoo (max. venyttelyä)
 Pe: Lämmitelyä + vatsat + reidet
 La: Aerobinen. Ajattelin 1h spinning salilla
 Su: Reidet + venyttelyä

. Jaksan juosta iisisti 5-7 km, oon noin vuoden epäsäännöllisen säännöllisesti käyny salilla bodaamassa. Tavoitteena kunnon kohotus ja kiinteytyminen.

 MILTÄ KUULOSTAA!! =)


Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 22.03

^ Lämmitelyll’ meinaan vartin hölkkää / pyöräilyä. Onko ohjelmani liian löysä?
Steffi: Kivasti olet miettinyt treenejä, lihaskuntoosi kuuluu kuitenkin vain vatsa- ja reisitreenejä, eli anna kokonaisvaltaisemmin kropallesi treeniä! Yläkroppaa myös mukaan. Lepää myös lisää (pidä ainakin yksi kokonainen lepopäivä), kun olet tuota hieman muokannut, eli ohjelmasi ei ole piene muokkauksen jälkeen löysä, päinvastoin! Kroppasi ei kehity, jos et anna sille tarpeeksi lepoa.

Tämä oli niin hauska kuva, että minun oli pakko laittaa tämä tänne. Kuva.

31. Anonyymi 23. huhtikuuta 2013 13.12
Kysymys Steffille: mikä on sinun ammatillinen mielipiteesi HIIT-treenaamisesta? Olen pienen lapsen yh ja aikani on rajallinen, joten ajattelin korvata juoksulenkit 8 viikon mittaisella HIIT-jaksolla (3 krt viikossa). 8 viikon jälkeen palaisin taas normaaliin lenkkeilyyn. Tottakai salilla käyn kokoajan lenkkien ohella. Onko tämä painonpudotuksen kannalta täysin turhaa vai hyödyllistä?
Steffi: Suosittelen sitä ehdottomasti, jos olet terve ja pystyt tekemään HIIT –treenejä. Jos sinulla ei ole aikaakaan pidempiin urheilusuorituksiin, niin anna mennä! Voisit testata paljonko sulla palaa kaloreita HIIT-treenin aikana verrattuna johonkin toiseen harjoitukseen (sykemittarilla). Silloin sulla esimerkiksi selviää onko se kannattavaa painonpudotuksen kannalta. HIIT-treenien ovat aina rankkoja. Tsekkaa tämä hyvä postaus HIIT treenistä. Tsemppiä!

kuva
Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 19.39
Steffi: Mikä on sun tatuointien tarina?


Anonyymi 27. huhtikuuta 2013 11.46
Steffi, mistä sun tatuoinnit on tullu? Tai siis että mitä ne merkittee?
Steffi: Pidetään tatuointitarinat poissa blogista toistaiseksi! J
32. Anonyymi 28. huhtikuuta 2013 22.23
Monet Crossfittaajat noudattavat Paleo-ruokavaliota. Mikä on oma mielipiteesi Paleosta? Millainen on oma treeniviikkosi? Kerrot usein aika tiukoista treeneistä ja toteat, että palautuminen vie aikaa. Mistä tietää, että on palautunut tarpeeksi ennen seuraavaa harjoitusta?
Steffi: Paleo on ihan fiksu ruokavalio ja sisältää paljon järkeviä asioita. En ole kokeillut sitä, joten en voi mennä sanomaan, etteikö se sopisi minulle. Voin kuitenkin hyvin tällä ruokavaliolla (jolla syön enemmän hiilihydraattia, kun Paleo-ruokavaliolla syödään), joten en näe, että minun tulisi muuttaa sitä. Jos joskus tuntuu, että tarvitsen uudistusta ruokavalioon voisin kuvitella noudattavani Paleo-tyyppistä ruokavaliota.
Tiedän, että olen palautunut edellisestä harjoituksessa, kuin tunnen olevani ns. skarppina. Jos minulla ei ole lihakset pahasti kipeänä ja tunnen olevani vahva omaan kuntoon nähden, eikä syke nouse helposti korkealle (ylikunnon mahdollisia oireita) olen melko varmasti palautunut hyvin.

PALEO RUOKAPYRAMIDI – kuva

33. maija 20. huhtikuuta 2013 12.37
hei,
 minua kiinnostaisi lihasten kasvattaminen/kunnon kohottaminen samalla kun laihduttaa. Ymmärsin, että Steffi teki tämän omassa elämänmuutoksessaan ja Liinalla on sama nyt tavoitteena, eli kasvattaa hiukan lihaksia mutta laihtua samaan aikaan?
 Jos treenaa lihaskuntoa ja aerobista, voiko samalla syödä hiukan vähemmän kuin kuluttaa, ilman että lihasten vahvistuminen pysähtyy kokonaan? Onko lihasten kasvu tällöin mahdollista? (en tarkoita mitään radikaalia kasvua, mutta sellainen pitkäjänteinen kehitys ja vahvistuminen).

 Kiitos ja tsemppiä teille molemmille!

Steffi: Ei mikään maailman yksinkertaisin kysymys. Tästä voitaisiin tehdä kattava teksti ja mahdollisesti pyytää vierailijakirjoittaja paikalle! 


x Steffi

Liinan ja Steffin vastaukset osa 4 + VIDEO, jonka kaikkien tulisi nähdä!

Kiitos vastauksista postaustahtimietiskelyyn. Pidän samanlaista tahtia siis jatkossakin! Juttuja kyllä riittää, heheh! 🙂 Tässä tulee lisää kysymyksiä ja vastauksia.


22. Anonyymi 22. huhtikuuta 201313.06
Moikka Steffi!

 Upea blogi! Haluaisin kysyä leuanvedoista. Olen itse melkoisen urheilullinen, mutta en ole koskaan yrittänyt leukoja. 

Blogisi on kuitenkin motivoinut minua kokeilemaan (ja onnistumaan!!!) niitä. Ja tietysti ensin haluan saada yhden puhtaan, sitten kaksi peräkkäin jne jne ;)

 Mutta mistä aloittaa? mitä lihaksia siihen tarvitaan? Hauista ja keskivartaloa? 

Apuaaaaaa 8–)

Steffi: Moikka ja Kiitos! Jos teet leukoja kapealla vastaotteella (niinkuin minä ja serkkuni Stina kuvassa), vaaditaan siihen leveää selkälihasta (latissimus dorsi), isoa lieriälihasta (teres major), kaksipäistä olkalihasta eli hauista (biceps brachii) ja olkavarrenlihasta. Harjoittele kuminauhan avulla leuanvetoja (kuminauha kiinni tankoon ja toiseen jalkaan). Voit myös hypätä ylös leukaan ja tulla todella hitaasti sieltä alas. Sen voit tehdä esim. 3×6 kertaa. Jos saat yhden leuan, tee esim. 3×3 leukaa (vetoa) ja nopeasti alas (tauko joka kerta maalla seisten). Tsemppiä!






23. Anonyymi 22. huhtikuuta 201314.01

Moikka!
 Mielenkiinnosta kysyn miten PT-koulutuksen aikana opetetaan ravintoasioita, kun niissä kuitenkin asiakkaita neuvotte? Suomessa on kuitenkin olemassa ihan oma ammattiryhmänsä tähän (laillistettu ravitsemusterapeutti)-5-6 -vuotinen yliopistotutkinto…
Steffi: Saa kysyä! 🙂 Minulla on pian ammattikorkeakoulutus, jossa valmistun liikunnanohjaajaksi. Koulutuksessani käsitellään ravintoasioita itsessään ja myös suhteutettuna liikuntaan. Laillistetut ravitsemusterapeutit käsittelevät näitä asioita laajemmin ja perehtyvät ravintoasioihin enemmän m.m. kemian ja biologian kautta (lähde). PT-koulutuksissa käsitellään erikseen myös ravintoasioita (esimerkki PT koulutuksestaTrainer4You). En ole kuitenkaan käynyt erikseen PT-koulutusta. Liikunnanohjaajakoulutus (liikunta ja terveydenedistäminen) käsittelee ihmisten liikunnallista ohjaamista hieman laajemmin (3,5 v). 
24. Anonyymi 22. huhtikuuta 201314.03
Ensin vähän taustatietoja itsestäni: Minulla ei ole pudotettavaa painoa juuri ollenkaan mutta kehonkoostumukseni on aivan vääränlainen (läskiäriittää!!) eli pitäisi saada kiinteytettyä. Syön myös melko terveellisesti enkä usko, että tarvitsisin siinä suurempaa ohjeistusta. Kysymys kuuluukin että kuinka monen kerran PT-paketti olisi minulle sopivan kokoinen? Olen harkinnut PT:n ottamista mutta ensin täytyisi saada rahat säästettyä siihen ;)

Steffi: Hieno juttu, että otat PT:n. En tiedä sinusta tuon perusteella vielä niiiin paljon, mutta ota 20-30 kerran paketti, niin saat varmasti tuloksia aikaan! Kerro PTllesi tarkat tavoitteet, niin treenaatte sen mukaan. Tsemit sulle! 🙂

kuva
25. JenniKaroliina 22. huhtikuuta 201314.57
Molemmille kysymys: Millainen on suosikkilounaasi tällä hetkellä? 


Liina: Pari esimerkkiä: tomaaattifetaoliivimunakas ja runsas salaatti, tulinen linssipapukeitto ja salaatti tai hyvin maustettu kanafile ja uunijuurekset. Lounaan kanssa juon aina vettä. Useissa lounasravintoloissa on mahdollista vaihtaa peruna, pasta tai riisi salaatiin tai kasviksiin. Kohtuullinen määrä täysjyväviljatuotteita on toki ok.

Steffi: Oi Liina, voisitko tehdä jonkun noista minulle, haha 🙂 Minun lempparilounaat ovat: Tarpeeksi runsasvuohenjuustosalaatti (pekaanipähkinöillä ja oliiviöljyllä) + ruisleipää avokadon, kinkun, juuston ja paprikan kera. Lohi kuuluu myös lemppariruokiini! Lohi + kasvikset on erinomainen lounas. 

Tämä oli ehkä liian hieman kevyt ja proteiinialhainen salaatti… Olisin voinut syödä kaksi! 🙂 Mutta herkullinen ja hyvännäköinen.



26. Anonyymi 22. huhtikuuta 201315.14
Kuinka saada huolella hankittu lihasmassa rasvan alta näkyviin tehokkaimmin? Rasvaa ei ole paljon, mutta esim. käden muodot eivät vielä pääse oikeuksiinsa. Intensiiviset harjoitukset esim. “550 toistoa”-treenit (11 liikettä, 50 toistoa per liike niin nop. kuin mahdollista) vai pitkät lenkit vai intervallilenkit vai mitkä? Sali-treenin ohelle siis. Ja olisiko salilla syytä vaihtaa esim. 15 toiston kevyempiin sarjoihin vai jatkaa 8-10 toistomeiningillä? 🙂 hihi kiitos!

Steffi: Lihasmassaa hankitaan lihaskuntoharjoittelulla. Lihakset saadaan esiin, kun niitä on ja kun rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen vatsanseudulta. Voit sekä jatkaa 8-10 toistolla että välillä tehdä 15 toistolla. Intensiiviset “550” treenit ovat hyviä ja myös intervallilenkit. Voitko tehdä molempia? Kroppa kehittyy, kun treenejä vaihdellaan ja kun kehoa yllätetään. Taisin vastata sinulle juuri, että “tee kaikkea” mutta lyhyesti: Tee intensiivisiä treenejä ja haasta itseäsi, niin tuloksia pitäisi alkaa näkymään. Muista myös lepo, silloin lihakset oikeasti kehittyvät (eli hyvät yöunet ja päiviä, jolloin et tee mitään liikuntaa!) Ota pari tapaamista PTn kanssa, hän voisi katsoa ohjelmaasi tarkemmin jos tuntuu ettei tuloksia tule. Tsemppiä.

kuva

27. M 22. huhtikuuta 201315.28
Hej, vieläkö ehtii lähettää kysymyksen? 
Osaatko sanoa, miten makeutusaineet vaikuttavat painonhallinnassa tai laihduttamisessa? 
Syön rahkan kanssa sokeritonta, mutta makeutusaineilla maustettua aprikoosimehukeittoa (jonka hiilarimäärä per 100g on 6g ja kalorit 25). Olen joskus kuullut, että makeutusaineet hidastavat painon laskua – voiko siis tämä aprikoosiherkku estää minua pääsemästä eroon rasvasta? Syön muuten super terveellisesti ja liikun 3h x gym ja 2h x aerobista viikossa.
 Kiitos Steffille ja tsemppiä Liinalle!

Steffi: Hyvä kysymys! Näistä ollaan ristiriitaista mieltä ja uusia tutkimuksia tulee koko ajan. Light-tuotteita mainostetaan ja mahdollisimman vähäistä kalorimäärää tuotteissa yritetään ylistää. Tämä ei ole aina hyvä juttu! Suunnitteilla on kirjoittaa tästä kattava teksti, en nimittäin itse käytä makeutusaineita. EN SUOSITTELE MITÄÄN TUOTTEITA, JOISSA ON MAKEUTUSAINEITA. Monen tutkimuksen mukaan siinä huijataan aivoja uskomaan, että saadaan makeaa (keinotekoista makeaahan se on), ja pian sitä haluaa lisää ja lisää = makeanhimo kasvaa ja paino nousee. Yksi juoma, joka on tämäntyylinen on Vitalinea – sitä en suosittele kenellekkään! Danonella on kuitenkin muita hyviä tuotteita.
Suosittelen vaihtamaan mehukeiton joko siihen aidompaan tavaraan, eli alkuperäiseen (mutta vähempää määrää käyttäen) tai vielä parempi: Aitojen marjojen käyttö (ja vaikka tilkka hunajaa!).
En usko kuitenkaan, että aprikoosiherkku on ainoa este laihduttamiseesi.

28. Anonyymi 22. huhtikuuta 201316.02
Moikka!
 Mua kiinnostais kans tuo ruokailu.
 Ite oon lähihoitajaopiskelija ja joskus päivät voi olla todella pitkiäkin (ensin aamulla 8 kouluun ja kun koulusta pääsee niin suoraan iltavuoroon josta pääsee klo 21), millaista ruokaa suosittelet? 
Haluaisin syödä mahdollisimman terveellisesti ja kuntosalilla tavoitteenani on saada lihakset kondikseen eli hauista, ojentajaa, pakaroita ja vatsaa.
 Sitte sellanen asia että oon muuten normaalikokonen mutta jenkkakahvat vaivaa.. millä ihmeellä ne saa pois?
 Loistava blogi ja ihana ku jaksat postata niin usein! =)

Steffi: Tässä on sattumoisin tullut monta samantyyppistä kysymystä, eli tsekkaa kysymykset (Liina ja Steffi vastaa) edellisistä postauksista ruokailusta ja jenkkakahvoista! Suosittelen sinullekin monipuolista ruokaa, olisi hyvä jos ehtisit kuitenkin istumaan alas syömään ateriasi rauhassa, vaikka olet kiireinen. Kiitos paljon! Pidetään selvästi aktiivinen tahti jatkossakin 🙂





x Steffi ja Liina

Liinan ja Steffin vastaukset osa 3

Hyvää vappua! Tässä tulee taas Q&A’s, kolmas osa.

15. Anonyymi 21. huhtikuuta 2013 14.45
Steffi: Saatko sivu- tai etuspagaatin? 🙂 Jos saat, miten olet venytellyt siihen ja mitä suosittelisit? Itse olen luontaisesti aika kankea, mutta olen yrittänyt nyt vuoden verran tuohon spagaatiin venyttää ja olen kyllä kehittynyt, mutta noin 5-10 cm vielä, että menisi pohjaan. Muutama viikko takaperin kun venyttelin, takareidessä tuntui yhtäkäkkiä pisto ja sen jälkeen takareiden venyttäminen ja spagaatin venyttäminen on sattunut todella paljon. Voiko se olla revähtänyt? Mitä pitäisi tehdä? Kiitos avustasi! tää on aivan paras blogi :)

Steffi: Kiitos! En saa spagaatteja… Voisin opetella ne jossain vaiheessa! Hotjooga tuli heti mieleen. Siellä ollessa tuntuu, että kehitys on nopeaa. Voi olla, että reiteesi on tullut pieni vaurio, kannattaa käydä lääkärillä jos vaiva jatkuu pitkään.
Ei kannata venytellä niin kovaa, että sattuu!

Kuva: Sandra
16. Anonyymi 21. huhtikuuta 2013 20.40
Steffi:
 Ihan ensiksi on pakko sanoa, että tää sun blogi on antanut hurjasti lisää treenimotivaatiota ja hyviä lisäyksiä omaan treeniohjelmaan! 🙂 Kiitos siis siitä! 
Ongelmana on itsellä liika rasva tietyissä paikoissa, joka ei sitten millään meinaa hävitä. Sisäreidet ja “jenkkakahvat” on ehkä ne suurimmat ongelma-alueet, joten olisiko sulla jotain hyviä vinkkejä niiden kiinteytykseen? Juoksen, pyöräilen ja harjoitan lihaskuntoa 4-5 kertana viikossa ja olen yrittänyt vaikka mitä, muttei tule vaan tulosta… Olen laihduttanut aika nopeasti lähes 10kg ja tuntuu, että iho on vähän jäänyt roikkumaan joistain kohdista muutenkin, osaisitko kertoa miten sitä saisi tiukemmaksi, vai onko odottaminen ainoa vaihtoehto? :)

Steffi: Kuinka mukava kuulla että olet saanut motivaatiota. Kiitos.
Rasvanpolttaminen itse valituista alueista erikseen ei ole periatteessa mahdollista. Rasvaa lähtee hieman kaikkialta, kun laihtuu. Joillakin lähtee esim. vatsasta ensimmäisenä, toisilla juuri sieltä viimeisenä. Siksi suosittelisin, että jatkat liikuntaa ja terveellistä syömistä. Kirjoitin blogiini alussa “treenivinkki jenkkakahvoille“-tekstin. Siinä on liike joka kehittää keskivartalon lihaksia. Sanoit, että ei tule tulosta, mutta olet laihtunut juuri 10kg? Jotain olet tehnyt oikein! Kuten itse sanoit, odottaminen on oikea vaihtoehto, mutta vaihdetaan tuo sana kärsivällisyydeksi, eli jatka samaan malliin ja pidä lihaskunto mukana koko ajan!


17. Anonyymi 21. huhtikuuta 2013 22.56 

Minkälainen ateriarytmi tulisi olla, jotta saa vatsalihakset näkymään? (Esim. proteiinia ja hiilihydraatteja ennen vai jälkeen treenin ja kuinka kauan ennen treeniä/treenin jälkeen)
Steffi: Rytmi on hyvä olla säännöllinen = 5-6 ateriaa päivässä.  Vatsalihakset tulevat näkyviin, jos sinulla ensiksi on kehittynyt sellaiset ja toiseksi jos rasvakerros vatsanseudulta on matala. Monella ei näy vatsalihakset, koska rasvaprosentin tulee olla niin matala. En suosittele kuitenkaan liian alhaiseen rasvaprosenttiin. Ennen treeniä suosittelen syömään 1-3h (niin, että ei ole täynnä) ja kovan treenin jälkeen on hyvä syödä tunnin sisään proteiinia ja hiilihydraattipitoista ruokaa.

Andreia Brazier
18. Anonyymi 21. huhtikuuta 2013 23.01
Mitä mieltä olet seuraavasta: Teen 5-6 kertaa viikossa vatsalihastreenin, jonka käyn kolme kertaa läpi. Eri liikkeitä on yhteensä 5 ja jokaisesta toistoja 15-20 krt. Voiko tällä tyylillä saada näkyviä lihaksia aikaan, jos harrastaa myös aerobista liikuntaa, kuten juoksua muutamia kertoja viikossa?
Steffi: Onhan tuo ihan mahdollista. Suosittelen kuitenkin, että vaihtelet ohjelmaasi välillä ja yllätät kehoasi uusilla harjoituksilla sekä treenaat myös muita kehonalueita, kuin vatsalihaksia. Tsemppiä! 

kuva
19. Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 8.33
Hei! Olen lukenut blogiasi kauan ja noh, se on mahtava! Mihin aikaan päivästä suosittelet cardio-treenia, ennen vai lihastreenin jälkeen? ja nyt ei tietenkään ole kyseessä kahdentunninmaraton vaan esim 25 min intervallitreenia. En halua että koko lihastreeni menee hukkaan jos teen cardiota väärän aikaan! Voi olla että tätä on kysytty jo, mutta kiitos etukäteen ! 

Vickan

Steffi: Kiitos! Ihana kuulla. Kirjoitin aikasemmin tekstin, jossa suosittelen alkulämmittelyksi (ennen lihaskuntoharjoittelua) korkeintaan 15 minuuttia. Joten yksi tapa voisi olla tehdä 10-15 min alkulämmittely, sitten lihaskuntoharjoittelu perään. Voisit ehkä tehdä pidemmän aerobisen (cardio) harjoituksen toisena päivänä, jolloin teet vain aerobista (lenkki, crosstrainer, pyörä, soutu..) 25-60min? En tiedä tavoitteistasi joten voi olla, että tämä ei ole kuitenkaan paras neuvo juuri sinulle, mutta toimii kiinteytyjille ja laihduttajille. Eli lihaskuntoharjoittelut ja pidemmän cardiotreenit eri päiville.
20. Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 10.45
Esimerkki päivänaterioista kun haluaa näkyvät lihakset. Liikunta rajoittuu ajanpuutteen vuoksi lenkkeilyyn ja kotona painoharjoitteluun.
Steffi: Säännöllinen, terveellinen ja proteiinipitoinen ruokavalio voisi olla sopiva sinulle. En tiedä sinusta oikein tarpeeksi, joten on hieman hankalaa antaa sen konkreettisempia neuvoja. Lenkkeily ja kotona tehdyt painoharjoittelut kuulostavat hyviltä!




21. Anonyymi 22. huhtikuuta 2013 14.32
Liina: 

Saatko juoda alkoholia painonpudotuksen ohella? Tai juotko ikinä? 
Miten tämä painonpudotus on eronnut muista yrityksistä? (ymmärtääkseni olet yrittänyt pudottaa painoa aikaisemmin)? 
Mikä on mielestäsi paras tapa pudottaa painoa?





Liina: Lähdettiin Steffin kanssa siitä ajatuksesta, että mitään ei kielletä, koska se ei yleensäkään toimi. Ihminen tuppaa haluamaan juuri niitä kiellettyjä asioita. Mutta, tietysti kaikessa kaloripitoisessa, kuten alkoholissa, on ymmärrettävä kohtuus. Alkoholi sisältää paljon piilokaloreita. Niitä kannattaa tutkia netistä,  juomissa saattaa olla todella isojakin määriä sokeria. Alkoholista puhuttaessa ehkä se tärkein kuitenkin on, että juhlia seuraavana päivänä ei saa treenata, ainakaan mitään sykettä rajusti nostavaa. Rauhallinen kävely on ok. Samoin, jos juhlapäivänä käy tekemässä kovan lihaskuntotreenin, se menee periaatteessa hukkaan, koska sen sijaan, että kroppa käyttäisi energiansa lihasten kehittämiseen ja treenistä palautumiseen, se joutuukin polttamaan alkoholia.
Tämä projekti on eronnut etenkin sillä, että korjasimme yksinkertaisesti aterioiden rytmit. Ennen kituutin nälkää iltaan saakka, jolloin iltasyöminen usein riistäytyi käsistä. Myös treenit ovat nyt monipuolisempia ja olen tehnyt paljon raskaammilla painoilla sarjoja, kuin mitä yksin tulisi tehtyä. Olen löytänyt Steffin avulla itsestäni paljon enemmän voimaa ja tahdonlujuutta, kuin mitä edes tiesin itsessäni olevan.
Paras tapa pudottaa painoa on tehdä se suunnitelmallisesti ja rauhassa. Mitkään viikon, tai edes kuukauden ihmedieetit eivät voi antaa pysyviä tuloksia tai olla terveellisiä tapoja pudottaa painoa. Suuri osa koko hommasta tapahtuu korvien välissä, joka johtaa sitten haluttuihin muutoksiin. Töitä on tehtävä, mutta väittäisin, että kun vaan pääsee alkuun ja saa ne ekat pari kiloa pois, homma alkaakin olla kivaa ja motivaatio vai kasvaa. Pitää vain jaksaa olla kärsivällinen, se vaatii aikaa. Suosittelen myös konsultoimaan personal trainerin kanssa sen sijaan, että lähtisi yksin sokkona treenaamaan. Sitä voi kuvitella tekevänsä kaiken oikein, mutta mitään vaan ei tapahtu. Näin kävi itselleni. Lyhykäisyydessään: määritellään tavoite, tehdään hyvä suunnitelma miten siihen päästään ja sitten ruoka- ja kunto-ohjelma käyntiin.

kuva

x Steffi ja Liina