Tag Archives: meditaatio

Positiivisuus

Positiivisuus tarttuu, tiesittekö? Jos siis olet valmis ottamaan sen vastaan. Valittaminen on asia, mitä me kaikki teemme joskus, mutta mitä kannattaa pyrkiä vähentämään. Valittaminen ei ikinä vie ihmistä parempaan suuntaan, päinvastoin. Siksi on hyvä yrittää kääntää asioita positiiviseksi, nähdä mahdollisuus kaikessa ja antaa positiivisuutta eteenpäin. Harjoitus tekee mestarin! 🙂
Kuva: Sandra
x Steffi

Meditaatioharjoitus “Valkoinen käytävä”

Hyvää maanantaita. Olen enemmän tai vähemmän harrastanut joogaa vuodesta 2007. Jonkun aikaa sitä harrastaneena tutustuin myös meditaatioon ja ajatuksen voimaan. Jooga ja meditaatio on toiminut minulle tapana ylläpitää henkistä tasapainoa. Olen tainnut löytää itselleni uuden syyn meditaatioon taas – täydellisen urheilusuorituksen metsästys. Haluan kisailla Crossfit SM kisoissa, ja uskon että hyvällä keskittymiskyvyllä pääsen jo pitkälle. Keskittymiskyky paranee tutkimusten mukaan meditaatiolla.

Nyt jaan teille yhden meditaatioharjoituksen, jonka olen keksinyt pari vuotta sitten. Olen tehnyt tämän itse monta kertaa ja ohjannut luokalleni kerran. Jos meditaatio on teille täysin vieras käsite, voi tämä postaus kuulostaa jopa hieman hassulta. Tämän meditaatioharjoituksen voi kuitenkin tehdä kuka vain, aikaa siihen menee 5-60 minuuttia (tai jopa pidempään). Minulla menee yleensä n. 20min, riippuu kuinka paljon asioita on käydä läpi.

Meditaatiossa on hyvä istua mukavassa asennossa, joko risti-istunnassa tai jossain muussa vastaavassa. Makuu-asentoon voi mennä, mutta nukahtaminen ei ole tämän harjoituksen idea. Silmät tulevat olla kiinni koko harjoituksen ajan. Tutustu ensin harjoitukseen ja kun ymmärrät idean, voit tehdä sen.


“Valkoinen käytävä”

Mieti päässäsi, että seisot käytävässä. Näet edessäsi melko pitkän käytävän ja ovia vasemmalla ja oikealla. Käytävä on kapea, mutta mahdut siellä hyvin kävelemään eteenpäin. Oikealla ja vasemmalla on sen verran ovia, kuin sinulla on asioita mielessäsi. Käytävän päässä, suoraan edessäsi, on yksi ovi joka on viimeinen, jonka avaat. Tämä viimeinen ovi tulee olemaan maailman paras paikka ja saat kokea sen pian.
Käytävä voi näyttää esimerkiksi tältä. Päätät itse ovien määrän. Kuva.
Ovet sivuilla ovat asioita, jotka mietityttävät sinua ja ovat mahdollisesti ongelmia elämässäsi juuri nyt. Asioita, jotka painavat mieltäsi ja joille et näytä löytävän mielenrauhaa. Aiheet voivat olla lapsuudesta asti tulevia asioita, esim. koulukiusaamista, lemmikkieläimen kuolema, rakkaan harrastuksen lopettamista, vanhempien riitelyä, muutto tai mikä vaan, joka edelleen vaivaa tavalla tai toisella. Aiheet voivat olla ajankohtaisia – mietikö liikaa painoasi ja ruokailua? Onko suhteesi epätasapainossa? Vaivaako sinua jokin, muttet tiedä mikä? Anna jokaiselle aiheelle oma ovi ja huone. Vaikeat aiheet ovat niitä asioita, jotka tulevat luonnollisesti mieleesi kun mietit ongelmia elämässäsi juuri nyt.
Anna ensimmäisen oven (vasemmalla tai oikealla) olla ensimmäinen ongelmasi, avaa ovi. Katso ongelmaa suoraan silmiin, rehellisesti. Katso ja käy tätä ongelmaa läpi mielessäsi niin kauan, kuin sinun tarvitsee. Älä tee mitään ongelmalle nyt, sinun ei tarvitse tämän harjoituksen aikana ratkaista mitään. Sinun tulee ainoastaan olla rehellinen itsellesi, eikä piilottaa mitään. Ajatuksillasi ei ole nyt mitään merkitystä, joten se ei haittaa vaikka ajatukset laukkaavat edes ja takaisin jopa äärimmäisyyksiin tai ajatuksiin, joita et haluaisi ajatella. Kun olet valmis tämän huoneen kanssa, sulje ovi. Jätä tämä ongelma taakse hetkeksi, olet jo käynyt sen kokonaan läpi. Jäikö jotain käymättä läpi ja aihe piinaa sinua edelleen, vaikka suljit jo oven? Palaa takaisin huoneeseen ja tarkista mitä jäi vielä jäljelle. Kun olet valmis, siirry eteenpäin. Jos sama aihe haluaa edelleen otteen sinusta, hyväksy se mutta anna sen olla.  Jatka päättäväisesti seuraavaan huoneeseen.
Seuraavassa huoneessa sama juttu, mutta eri aihe. Jos ensimmäisenä mietit esimerkiksi ylipainoa, joka vaivaa sinua, anna tämän aiheen olla jokin muu. Onko sinulla vaikeuksia töissä? Vaaditaanko sinulta liikaa? Käy läpi asia yhtä rehellisesti ja kun olet täysin valmis, jatka taas.
Sinä päätät itse kuinka monta ovea avaat ja kuinka monta huonetta tarkastelet. Joka kerta, kun jatkat matkaa, sinun tulisi olla sujut edellisen huoneen kanssa. Tämä voi olla se haastavin osuus, kun “ei pitäisi” ajatella jotakin asiaa – silloin sitä juuri ajattelee. Meditaatio vaatii kärsivällisyyttä, älä ikinä soimaa itseäsi siitä, jos vaikea ajatus palaa takaisin. Hyväksy se mielummin ja jatka matkaa.
Kun alat tulemaan käytävän päähän, ja olet käynyt kaikki huoneet (aiheet) läpi olet päässyt viimeiselle ovelle, joka on suoraan edessäsi (ei sivuilla). Tämä ovi on maailman paras paikka, täydellinen alue. Paratiisi. Avaa ovi ja katso kuinka ihanaa siellä on. Sinä valitset itse miten määrittelet täydellisen alueen. Palmuja, lämmintä ja hiekkarantaa? Auringonpaiste ja alpit? Jokin paikka missä olet käynyt tai mielikuvitteellinen paikka? Saat itse päättää, mutta sinulle tämä on paikka, jossa viihdyt parhaiten ja mielesi lepää. Ole täällä niin kauan kun haluat. Jos jotkut aiheet (ongelmat) pyrkivät tänne, hyväksy ne, mutta älä anna niitten häiritä, olet jo käynyt ne läpi. Kun olet valmis palamaan “todellisuuteen”, sulje tämän paratiisin ovi ja palaa käytävään. Kävele jokaisen ongelman ohi päättäväisesti ja häiriintymättä, mutta hyväksyen. 
Kun olet takaisin siinä missä aloitit, avaa hitaasti silmät ja katso ympärillesi. Ole kiitollinen kauniista ja hyvistä asioista elämässäsi ja palaa takaisin tähän hetkeen. Saat milloin vain käydä paratiisissa uudestaan, mutta muista olla rehelleinen ja hyväksyä itsesi sekä ajankohtaiset vaikeutesi.

ps. jos joku testaa tätä, kuuntelisin mielelläni kokemuksia! Tämä on kuitenkin henkilökohtainen harjoitus, joka tehdään vain itsensä takia.

x Steffi