Tag Archives: Mökkitreenit

Mökkitreeni nr. 3 – “Hypyillä maaliin”

Tässä kolmas mökkitreeni. Näiden mökkitreenien ajatus on se, että ne voitaisiin tehdä lähes missä vain, vaikkapa omalla mökillä – suurin osa liikkeistä tehdään omalla kehonpainolla. Muut mökkitreenit löydätte tunnisteella “Mökkitreenit”.
Mökkitreeni “Hypyillä maaliin

1 min ajan hyppyjä (kuvassa alla), laske hyppyjen määrä
Punnerrus 15kpl (ensimmäinen kuva)
Viivajuoksu 7 m, 20 toistoa (yks toisto = yksi väli)
Dippi 15 kpl (kädet penkillä/kivellä joka on omien polvien korkuinen, koittakaa pitää jalat suorina edessä ja vain kantapäät maassa. Peppu käy koskettamassa maata jokaisessa toistossa)
1 min ajan hyppyjä, sama toistomäärä kuin ensimmäisessä minuutissa
Lyhyt tauko – 30sek
4 kierrosta!
Kirjoittakaa aika ylös ja koittakaa parantaa omaa aikaanne myöhemmin, vaikka kuukauden päästä.
Muistakaa että blogitreenejäni saa AINA soveltaa oman tason mukaiseksi (vaikeampaan tai helpompaan suuntaan). Helpompaan suuntaan sovellettu “Hypyillä maaliin” -treeni voisi näyttää seuraavanlaiselta:
– Hypyt voivat olla nopeat vuoropolvien nostot
– Punnerrukset voidaan tehdä polvet maassa tai koroketta vastaan (kädet voivat olla seinää vasten tai kiveä vasten)
– Dipit voidaan tehdä siten, että polvet ovat koukussa
MUTTA, älkää missään nimessä soveltako treenejä itsellenne helpoiksi.
x Steffi

Mökkitreeni nr. 2 – “Maastojuoksu”

Aloitetaan viikko mökkitreenillä (jonka olin luvannut teille jo, kröhöm, viime viikolla) – eli treenillä, jonka voi tehdä esim. omalla mökillä ilman kuntosalivarusteita. Tähän treeniin kuuluu ylimääräisinä varusteina (oman kehon lisäksi) ainoastaan kahvakuula. Suosittelen hankkimaan kahvakuulan kotiinne, jos ette aina jaksa salille raahautua! Se on erittäin monipuolinen treeniväline. Pari oikeasti fiksua treenivälinettä, jotka voitaisiin hankkia kotiin (ja ovat melko edullisia) voisi olla m.m. seuraavat: Pari kahvakuulaa, käsipainot/tanko, leuanvetotanko ja TRX-narut. TRX-naruista postaus tulossa.  Tankotreenistä tein kattavan postauksen tässä. Mutta nyt mennään mökkitreenin pariin!

Mökkitreeni “Maastojuoksu”

Juoksu n. 300m (saa olla maasto-juoksua, mäkijuoksua tai tasamaastojuoksua)
KB Swing 18 kpl (kahvakuulaheilautus) à 12kg
Punnerrus 10kpl (rinta maahan, tsekkaa kuva)
Vatsat 12kpl (tsekkaa viimeinen kuva)

3 kierrosta niin nopeasti kuin mahdollista – ei taukoja!

Ottakaa aika ylös ja tehkää sama treeni toinen päivä, jolloin yritätte voittaa aikasemman itsenne (:

Punnerrus alas asti.
Vatsat. Kosketus pään taakse maahan ja kosketus eteen maahan asti
ps. illan postauksessa asiakkaani Redrama kertoo treeneistämme ja hänen tämänhetkisistä saavutuksista.
x Steffi

Mökkitreeni nr. 1 – “Veden äärellä”

Jaan teille nyt kesällä pari mökkitreeniä. En laita kaikkia yhdellä kerralla tänne, vaan postailen treenejä vähän väliä. Tämä ensimmäinen kulkee nimellä “Veden äärellä” ja idea olisi, että se tehtäisiin niin, että jälkeenpäin uitaisiin 5-10 minuutin matka. Turvallisuussyistä suosittelen tekemään tämän treenin jonkun kanssa ja jos uimataidot eivät ole hyvät tai uintimahdollisuutta ei ole, voidaan uiminen korvata reippaalla kävelyllä tai hölkällä.

Mökkitreeneissä idea on, että tehtäisiin kaikki treenit omalla kehonpainolla. Jos teillä on mahdollisuus kahvakuulaan, on se erittäin hyvä lisä ja tulee seuraavissa treeneissä käyttöön. Tähän ensimmäiseen treeniin ei tarvita mitään muuta kun omaa vahvaa kehoa (ja uintimahdollisuus). Muistakaa, että sinun “vahva” ei tarkoita mahdollisesti jonkun muun “vahvaa”, mutta sillä ei ole mitään merkitystä. Tärkeintä on että tekee parhaansa – näin kehitytään.

10 liikettä, 10 toistoa jokaista liikettä, joitakin liikkeitä tulee tässä treenissä useasti. 
1. Kyykky lantionlevyisellä haaralla, liike lähtee siitä että peppua viedään suoraan taakse ja paino pysyy kantapäillä.
2. Yleisliike leveä. Leveä väli käsien välissä.
3. Vatsat. Tavalliset vatsarutistukset, selinmakuu.
4. Ojentaja punnerrus. Kyynärpäät lähellä kehoa koko ajan.
5. Jalka ylös alas. Selinmakuu, vuorojalat ylös alas.
6. Polvennosto. Hyppy suoraan ylös seisalteen.
7. Kyykky. Sama kuin nr. 1.
8. Askelkyykkyhyppy. Lähetään liikeeseen askelkyykystä ja ponnistetaan ylös niin että tullaan samaana sentoon kuin alussa, mutta toinen jalka on edessä.
9. Sumokyykky. Kyykky leveällä haaralla, sama liike muuten, kuin kyykky.
10. Yleisliike. Tämä niin nopeasti, kuin mahdollista.
Tämä tehdään 1-3 kierrosta putkeen! Yksi kierros kestää 2-8min, riippuen omasta tasosta. Sen jälkeen voi antaa sykkeen laskea 2-5min, hörppätään vettä ja uidaan 5-10min! 

Terveellisiä landeherkkuja. 
ps. Mökkitreenit löytää jatkossa tunnisteella “Mökkitreenit” tuolta oikealta.
x Steffi