Aloitetaan viikko mökkitreenillä (jonka olin luvannut teille jo, kröhöm, viime viikolla) – eli treenillä, jonka voi tehdä esim. omalla mökillä ilman kuntosalivarusteita. Tähän treeniin kuuluu ylimääräisinä varusteina (oman kehon lisäksi) ainoastaan kahvakuula. Suosittelen hankkimaan kahvakuulan kotiinne, jos ette aina jaksa salille raahautua! Se on erittäin monipuolinen treeniväline. Pari oikeasti fiksua treenivälinettä, jotka voitaisiin hankkia kotiin (ja ovat melko edullisia) voisi olla m.m. seuraavat: Pari kahvakuulaa, käsipainot/tanko, leuanvetotanko ja TRX-narut. TRX-naruista postaus tulossa.  Tankotreenistä tein kattavan postauksen tässä. Mutta nyt mennään mökkitreenin pariin!

Mökkitreeni “Maastojuoksu”

Punnerrus alas asti.

Vatsat. Kosketus pään taakse maahan ja kosketus eteen maahan asti

Jaan teille nyt kesällä pari mökkitreeniä. En laita kaikkia yhdellä kerralla tänne, vaan postailen treenejä vähän väliä. Tämä ensimmäinen kulkee nimellä “Veden äärellä” ja idea olisi, että se tehtäisiin niin, että jälkeenpäin uitaisiin 5-10 minuutin matka. Turvallisuussyistä suosittelen tekemään tämän treenin jonkun kanssa ja jos uimataidot eivät ole hyvät tai uintimahdollisuutta ei ole, voidaan uiminen korvata reippaalla kävelyllä tai hölkällä.

Mökkitreeneissä idea on, että tehtäisiin kaikki treenit omalla kehonpainolla. Jos teillä on mahdollisuus kahvakuulaan, on se erittäin hyvä lisä ja tulee seuraavissa treeneissä käyttöön. Tähän ensimmäiseen treeniin ei tarvita mitään muuta kun omaa vahvaa kehoa (ja uintimahdollisuus). Muistakaa, että sinun “vahva” ei tarkoita mahdollisesti jonkun muun “vahvaa”, mutta sillä ei ole mitään merkitystä. Tärkeintä on että tekee parhaansa – näin kehitytään.

Terveellisiä landeherkkuja.