Voih, kuinka tulin hyvälle mielelle edellisen arvontapostauksen kommenteja lukiessa! On tärkeää muistaa hyviä puoliaan, eikä vain miettiä mitä itsessään tulisi parantaa.

Hyvää alkavaa viikkoa. Maanantaipostauksen aihe on omat treenikuulumiset ja hieman CrossFit -kisasuunnitelmia. Viime viikkoon mahtui myös uusia ennätyksiä! Olin suomen parhaimpien painonnostajien Milko Tokolan ja Anna Everin painonnostokurssilla, sieltä sain paljon hyviä vinkkejä omaan tempaukseen ja työntöön. Tempaus tuntui pitkästä aikaa ihan kivalta.

Allaolevan 75kg rinnalleveto+työntö -ennätykseni tein Milkon vahtivan silmän alla. Nostossa näette, että etukyykyssäni on paljon parannettavaa – etukyykkyvoimaa tarvitsen enemmän. Polvet pyrkivät myös hieman sisäänpäin ja ylöstyönnössä tulee pieni punnerrus. Maksimit ovat harvoin nättejä ja varsinkin hidastetusta videosta näkee hyvin mitä on parannettavaa. Etujalan tulisi ylöstyönnössä tulla hieman enemmän eteenpäin ja takajalan hieman vähemmän taaksepäin. Ojennus lantiolta oli rinnallevedossa ihan hyvä ja käsien veto tuntui hyvältä.

Kurssista jäi mm. mieleen, että liika-ajatteleminen nostoissa kannattaa jättää pois. Varsinkin me tytöt taidetaan olla sellaisia, että nostoja pitää tarkasti analysoida. Toistoilla sitä kehitystä tapahtuu ja nostot alkavat tuntua luontaisimmilta kun saadaan tuhansia toistoja tehtyä. Jaan myöhemmin videon, jossa on Milkon ja Annan räjähtäviä nostoja.

Muita ennätyksiä, jotka tulivat oikeanpuoliseen ennätyspalkkiin oli lisäpainoleuanvedon maksimisuoritus ja sain siinä kaksi toistoa. Tein 15,9kg (35 lbs) x 2, renkailla. Samana päivänä harjoittelin kippileukoja ja sain 20 toistoa putkeen, uusi enkka siinäkin. Hyvä fiilis!

Suuret onnittelut Box Battle -tiimilleni, Team Hardingille! Me päästiin mukaan kisoihin!!! Karsinnoissa olimme sijalla 19/30.

Box Battle on kilpailu, jossa etsitään Suomen kovakuntoisinta joukkuetta. Tämä on yksi Euroopan suurimmista CrossFit-tapahtumista ja on niin siistiä päästä isoille areenoille kilpailemaan. Kisat järjestetään siis lauantaina 14.6 Blues -jääkiekkojoukkueen kotiareenalla, Barona Areenalla, Espoossa.

Tässä pari treeniliikettä, toinen on minulle helppo ja toinen haastava. Maastaveto ja tempaus.

Maastaveto on erinomainen liike. Minä teen lähes aina perinteistä maastavetoa, en suorin jaloin -mavea. Voisin väittää että tämä liike on yksi tärkeimpiä salilla ja on henkilökohtaisesti muokannut omaa kehoa siihen mitä se on nyt. Kokeilin maastavedon maksimitoistoa yli vuosi sitten, kohta on aika taas! Tavoite on nostaa 130kg maasta.

Tempaus on liike, jota harjoittelen monesti viikossa ja tuntuu melko monimutkaiselta.

– Sivulta katsottuna tanko liikkuu yhdessä linjassa ylös ja alas
– Tanko tulee koko ajan olla lähellä kehoa, eli liikkua sääriä, polvia ja reisiä pitkin. Tässä on mukavampi käyttää pitkiä housuja/sukkia jos halutaan säilyttää kauniit sääret 🙂
– Selän tulee olla suora (ei pyöreä, ei notkolla) koko ajan. Näen salilla lähes joka päivä vääriä laskuja. Eli toistot tehdään oikein mutta kun x määrä toistoja on tehty niin annetaan painojen tippua kovaa vauhtia maahan niin että pidetään vielä kiinni tangosta ja näin selkä pyöristyy ja loukkaantumisriski on oleellinen. Eli jokaisen laskun tulisi näyttää puhtaalta toistolta, kuten oltaisiiin menossa vielä yhteen nostoon (katsokaa slow motion -osa)

– Nopea ja räjähtävä liike (vertaa maastavetoa: hidas ja hallittu liike)
– Liikkuvuudeltaan vaativa liike – valakyykky on osattava (ja tulee olla osa alkulämmittelyä tempauspäivänä)
– Tangon tulee tässäkin liikkeessä liikkua lähellä kehoa (heikkouteni)

Tässä viime viikon kyykkyennätys. Painoa on 100 kiloa ja nousu melko hidasta, heheh. Tekniikkani ei ole tässä täydellinen, polvieni pitäisi pyrkiä ulospäin eikä heilua sivuille, selkä pysyy kuitenkin melko suorana.

Joudun lykkäämään ensi viikolle postauksen “hyötyjä treenaamisesta salin ulkopuolella”. Tulen myös kertomaan teille ensi viikolla uudesta yhteistyöstä, josta olen erittäin innoissani. Vinkki: Tuote on suomalainen ja monen suomalaisen jokapäiväisessä aamiaspöydässä 🙂

Hyvää viikonloppua!

x  Steffi