Tag Archives: painonnosto

Epäonnistuneita nostoja VIDEO x2

Chris Spealler (cspealler) postasi instagrammiinsa videoita jossa hän yrittää tehdä uutta tempausennätystä, mutta epäonnistuu jokaisessa nostossa. Video oli muistutus siitä, että ihmiset jakavat sosiaalisessa mediassa melkein aina vain parhaimmat puolensa. Nyt Speallerin 33 tuhatta seuraajaa sai nähdä miten myös hän taistelee näiden asioiden kanssa. Treenaaminen ja uusien ennätysten hakeminen ei ole aina ruusuilla tanssimista!

Siitä inspiroituna ajattelin jakaa teille tämän viikon rinnalleveto yrityksiä. Toissapäivänä kokeiltiin salillani uutta ennätystä ja en tainnut olla ihan valmis rikkomaan aikaisempaa ennätystäni (72,5kg).

Ensimmäisessä videossa näette kuinka en saa 70kg ylös. Se onnistui toisella yrityksellä kun valmentaja Ben kertoi kuinka tangon on oltava lähempänä kehoa vedossa ja kuinka minun pitää mennä nopeammin tangon alle. Etukyykky-asennossa takamukseni oli liian kaukana takana, kun sen olisi pitänyt olla enemmän alaspäin jotta olisin saanut paremman vastaanoton tangosta. Siinä oli allaolevan videon virheet! (:

Ja toisessa videossa en ollut vain henkisesti valmis nostamaan tuollaisia rautoja vielä… Mutta pian olen, pian olen.

Jos treenatte liikkeitä jotka ovat melko monimutkaisia ja tunnette olevanne “jumissa”, suosittelen videokuvaamaan liikkeitä, jotta voitte analysoida virheet jälkeenpäin.

x Steffi

Tempaus 45kg VIDEO

Tempausvideo! 🙂 Tässä yksi heikkouksistani ja en ole saanut tän enempää (45kg) nostettua… Vielä.

Pari korjattavaa asiaa

– Katse saisi pysyä samassa kohdassa koko ajan
– Tangon pitää kulkea lähempänä kehoa
– Parempi ja itsevarmempi tasapaino löydettävä alasmenossa
– Parempi keskivartalontuki (piilota kylkiluut)

Saa kommentoida vinkkejä!

x Steffi

Clean & Jerk 70kg VIDEO (Karjalan Kovin 2013)

Hei, tässä on muuten henkilökohtainen ennätykseni rinnalleveto+työnnössä. Video on Karjalan Kovin -2013 kisoista. Kiva liike! Tempaus on minulle haastavampi.

Jos tämänlainen painonnostoharjoittelu kiinnostaa, suosittelen ammattilaisen apua, painonnostokurssia tai crossfit-saliin liittymistä!

x Steffi

Tempausvideo (ei minusta… vielä)

Ainiin, oletteko nähneet tämän videon? Morjensta vaan. Musiikki kruunaa vielä tämän taiteellisen videon. R-e-s-p-e-c-t.

Tuossa on n. 130kg. Tempaus (snatch) on “maailman nopein nosto” ja kuuluu olympianostoliikkeisiin. 
Tänään tulossa vielä lisää postauksia.
x Steffi

Toiminnallista treeniä – Miksi?

Voisin hieman puhua toiminnallisesta treenistä (functional training), mitä se on ja miksi sitä on hyvä tehdä. Ja miksi kaikkien pitäisi tehdä toiminnallisia harjoituksia. Olen saanut paljon uusia aihe-ideoita nyt kun olen opiskellut CrossFit Level 1 instructor -materiaalia.

Hahah, ja näille mun kuville saa nauraa!

Treenaan itse todella usein toiminnallisia liikkeitä ja opetan mielelläni asiakkailleni Elixialla toiminnallisia harjoituksia.
Mitä? Liikkeitä, joita tarvitaan arjen askareissa.
Miksi? Oikein tehty toiminnallinen treeni tukee meidän jokapäiväisiä toimintoja ja suojaa meitä mahdollisista loukkaantumisista kuntosalin ulkopuolelta. 
Kenelle? Joka ikisille ihmiselle – nuorista vanhuksiin.
Konkreettisia esimerkkejä liikkeistä?

– Maastavetoja – Minkä vaan tavaran nostaminen maasta (lapsi, paketti, tuoli…)
– Kyykkyjä – Nousu istuma-asennosta (tuolille istuminen+nousu, vessanpöntölle istuminen…)
Kyykky
Askelkyykky
– Kehonpainolla treenaaminen: Leuanveto – kyky nostaa itsensä osittain ylös roikkuma-asennosta, Muscle-up – kyky nostaa itsensä ylös asti roikkuma-asennosta. Käsienseisonta, hypyt, penkille hypyt, tavaroiden siirtäminen nopeasti yhdestä paikasta toiseen… Lista on loputon. Joidenkin mielestä penkkipunnerrus ei esimerkiksi ole toiminnallinen harjoitus, mutta periaatteessahan on mahdollista että ihminen joutuu painavan tavaran alle ja pystyisi näin painaa painon pois luotaan, sama asia pystypunnerruksen kanssa. Jotkut liikkeet menevät hieman extreme-puolelle, mutta minulle tulee ainakin hyvä fiilis siitä, että pärjään “missä vain, milloin vain”. Ymmärrättekö ideologian?
Valakyykky
Jos nuo liikkeet tehdään väärin, nostetaan esimerkiksi raskas paketti selällä eikä jaloilla, tulee ajan kanssa melko varmasti selkävaivoja. Siksi toiminnallisella kuntosaliharjoittelulla voidaan valmistautua päivän askareihin paremmin. Saadaan siis aikaiseksi oikeanlainen ergonomia.
Puhun usein oikeasta tekniikasta kun treenataan salilla, jos tekniikka on väärä niin liikkeessä ei ole mitään järkeä. Siinä useimmiten vain satutetaan itseään. Isoja painoja ei pidä lisäillä jos tekniikka ei ole kunnossa… 🙂
Huomasiko joku yhteiläisyyksiä toiminnallisella treenillä ja crossfitillä? Crossfit on toiminnallista treeniä. Lisää crossfit-aiheisia postauksia tulossa, mutta niille joille crossfit on vielä kysymysmerkki: Crossfitiin kuuluu todella laaja määrä liikkeitä ja idea on valmistautua ns. mihin vain. Liian rutinoidut ja suunnitelmalliset ohjelmat eivät kuuluu crossfitiin, vaan tässä valmistaudutaan siihen tuntemattomaan. Siksi esim. crossfit-kisoissa lajit, toistomäärät ja ajat kerrotaan usein vasta samana päivänä kun kilpailut pidetään. Näin ennen kisoja paras tapa valmistautua on valmistautumalla mihin vaan. 
Ymmärsittekö mitä yritin sanoa, vai tuliko liian monimutkaisia sanoja? Tämä ei ole mikään haastava aihe – kannattaa vain tehdä kuntosaliliikkeitä, joista on hyötyä myös kuntosalin ulkopuolella ja peilikuvan ohella.
Suuri plussa on se, että toiminnallinen harjoittelu on suuressa suosiossa tänä päivänä – syystäkin. 
x Steffi