Tag Archives: PT

Elämäntapamuutokseni – Ruokailuni kun laihduin, ruokailuni nyt +Kysymyspostaus

Tiedän, että kiinnostavat aiheet ovat muodonmuutokset ja laihtumiset ja miten niissä onnistutaan. Minuakin kiinnostaa konkreettiset “ennen-jälkeen” tarinat, joten jaan hieman taas omaa tarinaani! Olen puhunut tästä aikaisemmin, mutta jos on jäänyt epäselväksi – En ole aina ollut hyvässä kunnossa.

Kun päätin laihtua hankin PT:n, Antti Mannisen, ja hänen avullaan pääsin tuloksiin. Treenasin intensiivisesti ja karsin ruoastani tiettyjä asioita.

Ruokailutottumuksia muutin mm. seuraavasti: Jätin voin ja juuston vähemmälle, en juonut kaloreitani (limuja/mehuja/tuoremehuja), join aikaisempaa vähemmän alkoholia, en syönyt pikaruokaravintoloissa, enkä syönyt vaaleaa leipää. Vältin kastikkeita, terveellisiä rasvoja söin vähän. Pidin kerran viikossa karkkipäivän. Vältin light-tuotteita ja makeutusaineita, mutta valitsin usein kevyemmän version eri tuotteista, kuten kevytmaitoa kahviin. Lopetin tupakanpolton.

Aloin syömään säännöllisesti, 5-6 kertaa päivässä. Söin paljon salaatteja, johon lisäsin aina jonkun proteiininlähteen. Ruisleipää söin joka päivä ja söin paljon kanaa ja lihaa. Lisäsin ruokaani aina kasviksia. Söin hedelmiä ja yritin juoda paljon vettä. Söin melko paljon ns. kotiruokaa ja syön edelleen.

2011 (n. 75kg) – 2014 (n. 70kg)

Nykyään en syö kuitenkaan täysin samalla tavalla, kuin laihtuessani. En enään ole tarkka siitä, jos menen kaloreissa yli kulutukseni. Päinvastoin! Minulle on tärkeää etten syö alle kulutukseni. Päivittäinen kalorinkulutukseni on melko suuri, koska liikun paljon ja kehossani on lihasmassaa. Jos söisin pitkään alle kulutukseni, alkaisi treeni kärsiä enkä kehittyisi CrossFit -lajissani. Yksi syy, miksi hehkutan CF-tyylistä treeniä on se, että keskitytään treenituloksiin, ei vaa’an lukemaan. Paino putoaa tämäntyylisessä harjoittelussa melko varmasti itsestään. Ruokailukaan ei ole yhtä stressaavaa. Tätä ajattelutapaa ei opita hetkessä, mutta siihen on hyvä pyrkiä. Jos ei treenaaminen kiinnosta, mutta halutaan kuitenkin laihtua niin… En voi auttaa! Hehe, noei, ymmärrän että tällainen kova treenaaminen ei tunnu välttämättä kivalta. Fakta on kuitenkin se, että mitä kovemmin ollaan valmiita laittamaan itseään likoon, sitä nopeammin tulokset tulevat. Tuloksia saa kuitenkin aikaan kevyelläkin treenillä ja uusilla ruokailutottumiksilla, tottakai.

Nykyään syön joskus metwurstia tai pekonia, käytän voita, juon tuoremehuja, käytän punaista maitoa, syön paljon avokadoa ja pähkinöitä, herkuttelen suklaalla ja juon olutta. Syön näin koska en halua laihtua, mutta pyrin pitämään ruoan laadun kuitenkin hyvänä. Mikä on hyvä ruoan laatu? Määrittelen sen itse prosessoimattomana ja ravinnerikkaana.

Puhun mielelläni tästä aiheesta ja jaan kaikki vinkit, jotka vaan on tulee teille tarpeeseen! Minulla ei ole mitään salaisuuksia aiheesta tai vinkkejä, joita haluaisin pitää ainoastaan omanani. Kysykää minulta mitä vain jos teille tulee mieleen! Autan parhaani mukaan. Teen vastauspostauksen erikseen kysymyksistä.

Kokonaisuus ratkaisee, mutta pikkuasiat vaikuttavat. Molemmat pitävät paikkansa. Perusasiat pitää saada kuntoon mutta pienet valinnat arjessa ratkaisevat pitkässä juoksussa. 

x Steffi

Asiakkaani Katja haastattelussa – Hurja elämäntapamuutos

Asiakkaani Katja on yksi Fit -lehden muodonmuuttujista projektissa Fit250. Hänen matkaansa kohti puolimaraton-tavoitetta ollaan voitu seurata Fit -lehdestä ja hänen blogistaan. Me ollaan treenattu Katjan kanssa kuntosalilla kerran viikossa, tämän lisäksi Katja on noudattanu juoksuohjelmaa ja käynyt reippaasti ryhmäliikuntatunneilla monesti viikossa. Kutsun Katjaa välillä Duracell-pupuksi, häntä ei nimittäin pysäytä mikään! Hän on löytänyt liikunnasta ilon ja osaan henkilökohtaisesti samaistua tuohon tunteeseen erittäin hyvin. Liikunnasta on tullut terapeuttista ja vaikuttanut mieleen uskomattomalla tavalla.

Välillä Katjaa pitää kuitenkin muistuttaa lepopäivistä, mutta ne hän on kyllä muistanut. Liikunnallista kehitystä on nimittäin tullut hurjasti ja vammoilta sekä muilta sairastumisilta ollaan säästytty täysin. Katjan lähtökohdat ovat olleet todella erilaiset tähän päivään verrattuna, hän on onnistunut pudottamaan yli 40kg omin toimin ennen Fit250 -projektin alkamista!

  1.  Kuka olet ja miten päädyit mukaan Fit250 projektiin?
Olin lukenut Fit- lehteä jo pitkään ja seurannut edellistä Fit250- projektia tiiviisti. Ihailin naisia jotka esiintyivät julkisesti niin henkilökohtaisen asian kuin oman painonpudotuksensa kanssa. Naiset saivat projektissa kokeilla niin monta siistiä lajia ja ajattelin että jos hakisin itsekin mukaan, saisin ehkä itse kokea jotain ihan uutta mitä en ehkä itsenäisesti menisi kokeilemaan. Kun sitten näin ilmoituksen uudesta ryhmästä päätin hakea. 

  2.  Millainen tausta sinulla on liikunnallisesti?
En ole koskaan pitänyt liikunnasta. Minulla ei ole oikeastaan yhtään hyvää muistoa liikunnasta ennen omaa elämäntapamuutosta, edes lapsuudesta. Jonkin verran olen ratsastusta nuorempana harrastanut mutta motivaatio lopahti kun usein huomasin pelkääväni enemmän kuin nauttivani esteradoista. 

Kouluaikojen liikuntaa inhosin yli kaiken ja ajatus siitä että kaikki laitettiin samaan muottiin kilpailemaan keskenään saa karvat nousemaan pystyyn vieläkin.

   3.  Miten onnistuit pudottamaan yli 40kg painoa täysin omin toimin?
En tiedä tähän kysymykseen oikeata vastausta. Painonpudotukseni alkoi isosta kriisistä elämässäni kun tavallaan kaikki elämän arvot meni uusiksi. Elämä ei oikein maistunut, eikä varsinkaan ruoka. Olin myös äsken hurahtanut uudestaan hevosista ja ostin itselleni oman hevosen jonka myötä tuli paljon liikuttua. Vasta siinä vaiheessa kun muut ihmiset alkoivat huomauttaa että olen laihtunut rupesin aktiivisesti tarkkailemaan syömisiä ja liikkumaan tietoisesti. Hankin myös salikortin ja menin rohkeasti eri ryhmäliikuntatunneille. En koskaan omistanut vaakaa mutta vaatekoko pieneni jatkuvasti ja huomasin että jaksoin jumpassa ja arjessa paljon paremmin.  

  4. Miten liikut nyt? Kuinka monesti viikossa? Mikä on tavoitteesi?

Jo ennen Fit- projektia liikuin todella paljon. Filosofiani on aina ollut että kauan ja kovaa. Liikun tällä hetkellä 5-6 kertaa viikossa. Harrastan paljon ryhmäliikuntatunteja koska rakastan niitä niin paljon. Lempilajeihin kuuluu kaikki Les Mills- konseptin tunnit ja kaikki ohjelmat missä saa vetää itsensä ihan äärirajoille kuuluu suosikkeihin. Fit- projektin myötä olen saanut paljon yksilövalmennusta ja sinä (Steffi) olet ollut PT: ni viime syksystä asti. Olet opettanut minulle matkan varrella todella paljon liikunnasta ja salitreenaamisesta ja sen myötä olen oppinut fyysisestä itsestäni paljon mitä kannan mukanani läpi elämäni.  Tämänhetkiset tavoitteeni ovat suorittaa toukokuussa puolimaratonin kahdessa tunnissa. Opiskelen myös itse personal traineriksi ja haaveena on alkaa ohjaamaan ryhmäliikuntaa ja tehdä urheilusta aikanaan leipätyö.

5. Miten urheilullinen elämä on vaikuttanut henkiseen hyvinvointiisi?

Huomaan, että olen nykyään avoimempi ihminen kuin olin ennen laihtumista. Olen aina ollut iloinen ja onnellinen ihminen mutta tunsin ennen että elämäni oli rajoittunutta. Nykyään saan jokapäiväisestä elämästä enemmän irti ja koen että minulla on enemmän mahdollisuuksia elää onnellista elämää. Terveyteni on aina ollut hyvä, mutta se pelko siitä että sairastuu ylipainon takia on aina ollut läsnä. Tunnen siten olevani nyt terveempi ja täynnä elinvoimaa ja se ei enää rasita henkisesti. Olen kerta kaikkiaan huolettomampi ihminen.

6. Mitä muutoksia olet tehnyt ruokailuun kuin painosi on pudonnut?

Periaatteessa en kiellä itseltäni mitään. Syön säännöllisesti ja kevyesti. En syö punaista lihaa ja suosin kaikkea ”terveellistä” kuten kasviksia, proteiinia ja hyvänlaatuista rasvaa. Valmisateriat, leivät, riisit, pastat ja perunat kuuluvat entiseen elämään. Jonkun mielestä olen todella kurinalainen ruoan suhteen, ja että kiellettyjä ruoka-aineita on paljon. Tätä en voi kiistää mutta en koe jääväni mistään paitsi. Tämä on uusi opittu elämäntapani ja olen hyväksynyt sen että joudun loppuelämäni tarkkailemaan syömisiä ettei paino pääse taas nousemaan.


7.  Miten elämäsi on erilaista verrattuna kolme vuotta sitten?
Viittaan tässä vastauksessani kysymys numero 5: teen. Uskallan enemmän. Olen itsevarmempi kuin ennen ja minulla on enemmän uskoa itseeni. Voin pikku hiljaa hyväksyä itsekin sen mitä ympäristöni minulle vakuuttaa: että olen sama ihminen kuin ennen, mutta nykyään energisempi ja avoimempi.
8. Mitä vinkkejä antaisit ylipainoiselle, joka yrittää pudottaa painoa, muttei ole onnistunut siinä? Mitkä olivat tärkeimmät tekijät painonpudotuksessa kohdallasi?

Muista, että helppoa se ei tule olemaan, mutta mieti elämäntapamuutosta sijoituksena itseesi ja terveyteesi. Älä rehki liikaa eikä väkisin. Anna liikunnan tuoma hyvä olo viedä mukanaan. Se hyvä olo tulee siitä että löytää sen oman lajinsa. Minun juttuni oli ryhmäliikunta, ja sen myötä salitreenaaminen ja ennen kaikkea juoksu.  Kerää ihmisiä ympärillesi jotka kannustaa sinua ja muista nauttia elämästä. Kaikki on itsestäsi kiinni.


Kiitos paljon haastattelusta Katja. Olen erittäin ylpeä sinusta ja siitä, että saan olla PT:si. 

Steffi

PT:eiden lisääntynyt määrä, hyvä vai huono asia?

Olen viime aikoina ollut aika paljon liikunnanalan koulutuksissa: Luennoilla ja ohjaajakoulutuksissa.

Olen ottanut tietyn asenteen liikunnanalani alussa (koen edelleen olevani melko alussa) ja olen viime aikoina päättänyt että pidän tämän asenteen koko sen ajan kun tällä alalla olen. Olen päättänyt etten ikinä lopeta itseni kouluttautumista.

Monen huulilla on Personal Trainereiden lisääntynyt määrä viime aikoina. Ymmärrän huolen että termi “PT” on yleinen ja PT-koulutuksia on monenlaisia. Jotkut koulutukset ovat erittäin lyhyitä ja näin kyseenalaistetaan onko PT tarpeeksi pätevä ohjaamaan muita. Saa ja pitääkin kyseenalaistaa. Minäkin kyseenalaistin tietyllä tapaa lisääntyneiden PT:eiden määrää hetki sitten mutta asenteeni on hieman muuttunut.

Tärkeää tällä alalla on muistaa että yhtä oikeaa tapaa ohjata ei ole, ohjaustyylejä ja ideologeja on monta ja asiakkaiden tavoitteet aina henkilökohtaisia.

On väärin moittia PT:tä jos hänellä esim. on erittäin lyhyt koulutus. Kaikki aloittavat jostakin ja paras tapa oppia ohjaamaan muita on ohjaamalla muita. Uusille PT:eille pitää antaa mahdollisuus, kaikki ohjaajat ovat aloittaneet nollasta eikä kukaan ole seppä syntyessään. Minä aloitin ohjaukset tänä vuonna tammikuussa ja minua jännitti todella paljon, jännitti sekä oma osaaminen että muiden silmien alla oleminen. Se, että vielä kävellään PT-paita päällä voi luoda tiettyjä paineita, varsinkin kaikille jotka ovat uransa alussa.

Koen tärkeäksi että PT osaa ohjata asiakastaan turvallisesti, jotta loukkaantumisriski on mahdollisimman pieni. Koen myös tärkeäksi että PT osaa kuunnella asiakastaan ja auttaa häntä saavuttamaan tavoitteensa. Erittäin tärkeää on myös että PT ymmärtää pyytää apua/vertaistukea esimieheltään/joltain joka tietää asiasta enemmän jos vaikeita kysymyksiä tulee eteen (minä olen onnekas sillä minulla on esimies joka ilman epäilystä auttaa minua aina näissä asioissa, viimeksi eilen). Mutta nämä asiat ovat sellaisia, joita myös tulevat ajan kanssa ja nämä opitaan tekemällä käytännön asioita salin puolella.

Jos henkilö haluaa kouluttautua PT:ksi joko pidemmän tai lyhyemmän kaavan kautta, on melko varmaa että häntä kummassakin tapauksessa kiinnostaa tämä ala ja hän haluaa tehdä näitä hommia, joten…

Kaikille mahdollisuus ja turvallisuus ennen kaikkea! Tällä alalla ei olla ikinä “valmiita”.

Hyvää tuomitsematonta viikonloppua.

x Steffi

Kova treeni kaunistaa – “I need my cardio”-treeni

Kirjoitin tässä kuinka lenkkeily kaunistaa ja olen edelleen sitä mieltä. Myös kovatempoinen treeni, jossa on harvat (jos mitkään) tauot tuo kauniin hehkun kasvoille – mutta ei kuitenkaan heti treenin jälkeen, heheh (silloin kasvot enemmänkin vain punottavat ja hiki virtaa). Tarkoitan enemmän sitä hehkua suihkun jälkeen ja seuraavana päivänä. Tiukka treeni saa veren virtaamaan kehossa (lähde) ja vie turvotusta pois (lähde). 

Tein just todella tiukan treenin nimeltä “I need my cardio”. Tähän en olisi pystynyt yhtä hyvin ilman PTni Anttia. Minullahan on oma PT, vaikka itsekin olen PT Elixialla. Siksi hehkutan mielelläni oman treenaajan tärkeyttä – treenaan edelleenkin Antin kanssa tiukemmin, kuin yksin. Jos teillä vain on mahdollisuus hankkia PT, suosittelen sellaista. Elixialla on tunnetusti parhaat PTt.

Tehkää treeni, jos vain jaksatte. Oma aikani oli tuo 17.09min.
50 yleisliikettä, 400m juoksu, 100 wall-ballia, 400m juoksu, 50 yleisliikettä.
Kuva yleisliikkeistä:
Aurinkoista tiistaita.
Kuvat: Sandra
x Steffi

Ilmaista puistojumppaa Töölönlahdella ja mitä Personal Trainer tekee? Helsinki-päivä!

Tänään on Helsinki-päivä. Se tarkoittaa kivoja tapahtumia pääkaupunkiseudulla! Olen iloinen siitä, että liikuntatapahtumia järjestetään melko paljon ja mitä parasta – kaikki ovat tervetulleita.

Jos liikutte Töölönlahdella, tulkaa Hesperianpuistoon kl 15-19 jumppaamaan Elixian ilmaistapahtumaan! Minä olen siellä mukana jumppaamassa ja esittelemässä Personal Trainer toimintaa.

Tässä vielä aikataulu:

Tuo Show-tiimi -tilaisuus vaihdettiin Personal Trainer -toimintaan, jossa minä treenautan asiakasta kaikkien edessä! Tapahtuma järjestetään säävarauksella, tihkusade ei haittaa.
Nähdään siellä! Saa tulla juttelemaan! 🙂
Kuva: Sandra
x Steffi