Tag Archives: PT

Video “kulissien takana” – Steffit

Tässä on lyhyt ja hauska video, joka käy läpi miten treenikuvaukset toteutuvat minun kohdallani. Kuvaajani toimii useimmiten siskoni Sandra.
 
   Musiikki: Scissor Sisters-Take your mama
Hyvää viikonloppua! Minua odottaa ensi viikolla intensiivinen ja todella kiinnostava viikko, minut koulutetaan nimittäin Personal Traineriksi! Siitä lisää ensi viikolla.
x Steffi

Tulevaisuuden tavoitteita?

Olen aika treenihullu ja treenailen mielelläni melkein joka päivä, se on minulle terapeuttista ja tärkeää. Siksi siitä tulee myös työni tulevaisuudessa. Minulta kysyttiin eilen ohimennen jos minulla on mitään tavoitteita… Mietin hetken ja periaatteessa minulla ei ole suuria tavoitteita. En tähtää mihinkään kisoihin, en tiettyyn painoon tai mekkoon jne. Mutta tämä toimii minulle just nyt! Koska motivaationi on kuitenkin katossa ja se jokin vetää minua lenkkipolulle tai salille koko ajan, niin en tarvitse miettiä sen suurempia tavoitteita. Jos treenaaminen joskus tuntuu pakkopullalta (mikä on ihan mahdollista), niin kehitän itselleni erityyppisiä tavoitteita jotka motivoi. Juuri nyt minua motivoi juuri se fiilis mikä tulee heti treenin jälkeen ja treenattaessa. Kaikilla on eri motivaatiokikkoja ja tavoitteita – pitää tähtää juuri siihen mikä on itselleen se paras ja rehellisin syy, muuten treenaaminen ei tule jatkumaan pitkään.

Nopeasti vielä viikon mittaisesta treenitaukoni tärkeydestä. Olen elävä esimerkki siitä, että viikon lepo teki kropalleni enemmän kuin hyvää. Tein eilen PT:ni kanssa maastaveto-ennätyksen, 110kg x 1 ! Ja toi meni vielä HELPOSTI. Mitäs hittoa, kehityin enemmän viikon levossa kun mitä olen kehittynyt monessa kuukaudessa?! Eli supertreenaajille (5+ kertaa viikossa) – paussi voi tehdä taikoja.
Adidaksen sponssi (hahah oispa!) 

Jenna ! 🙂
Jakakaa toki omia tavoitteita tänne, jos tekee mieli 🙂 Tavoitteen/tavoitteiden kirjoittaminen alas voi tuoda pienen lisäpotkun motivaatioon.
ps. kyl mä voisin ehkä sixpäkin hankkii ens kesäks… katotaan.
x Steffi

Treeni teki ihmeitä taas

Tulen jankuttamaan tästä asiasta luultavasti aina – Treeni on parasta huumetta, ja halvempaa kuin terapia. Sen sain taas havaita tänään, kun superväsyneenä ja vähän surumielin pakotin itseni treenaamaan sovittuna ajankohtana (PT-treeni).

Tehtiin karhuja, penkkipunnerrus-tyyppisiä liikkeitä ja kyykkyjä Smith-laitteella (mikä oli erikoista tässä oli se, että painojen lisäksi PT:ni päätti roikkua tangossa tuottamaan “vähän” extrapainoa) ja sitten vielä “torso rotation” -laitteella toistoja, viimeiset toistot olivat 10 x 85kg per puoli, eli aika lähelle sen laitteen maximia 😉

Tässä Smith-laitteella “penkkipunnerrus”
Torso rotation
kuva ja kuva
x Steffi

PT:ni haastattelu

Tein elämäni ensimmäisen haastattelun 🙂 PT:ni Antti on treenannut minua vuoden ajan, useimmiten kerran viikossa mutta kesällä vähemmän ja juuri nyt kahdesti viikossa. Olen päässyt hyvään kuntoon omalla tahdolla, mutta en usko että olisin jatkanut näin pitkään enkä todellakaan olisi kasvattanut itselleni näin hyvää lihaksistoa ilman Anttia. Jos en olisi treenannut Antin kanssa olisin kuitenkin luultavasti lenkkeillyt paljon ja käynyt tunneilla, mutta se mitä olen oppinut Antilta on korvaamatonta. Olen samalla saanut “kaksi kärpästä yhdellä iskulla”, sillä olen oppinut todella paljon PT:n työstä ja tulen ehdottomasti tulevaisuudessa (kun alan itse PT-hommia tekemään) ottamaan vaikutteita Antilta. Eli tässä mies menestykseni takana, heheh.

1. Kuka olet?

Antti M (-84) kuntosalin apulaispäälikkö. Koulutuksena ammattikorkeakoulun tutkinto liikunnan puolelta, Rovaniemestä 2010.  Teen PT-hommia ja vastaan liikuntakeskuksen tuotteista, joihin kuuluu: painonpudotusryhmä, ryhmäliikunnat ja kuntosalin laitteet. Vedän myös yhden ryhmäliikuntatunnin viikossa (kahvakuula).

2. Miten kiinnostuit PT-hommista?

Olin suunnitellut tekeväni fysiikkavalmennusta ammattilaisurheilijoille “isona”. Ne PT-hommat mitä teen nyt on tarkoitettu kaikentyyppisille ihmisille ja viihdyn tässä hyvin juuri nyt.

3. Mitä itse harrastat? Onko sinulla oma PT?

Kesällä golfia ja crossfit-tyyppistä salitreeniä 2 kertaa viikossa. Kesän jälkeen harrastan crossfit-tyyppistä treeniä n. 4 kertaa viikossa. Treeneihini kuuluu kehonhuoltoa ja kehonhallintaa. Yritän pitää treenini monipuolisena ja “teen koko ajan jotakin”. Jos harrastaa kovaa treeniä, niin se tulisi olemaan korkeintaan 3 kertaa viikossa, että kroppa ehtii palautua. Ei ole ollut omaa PT:tä, mutta suosin kimppatreenejä kaverin kanssa (kannustavaa).

4. Mitä PT tekee lyhyesti?

Auttaa ihmisiä saavuttamaan heidän tavoitteitaan.

5. Käy läpi tyypillinen PT-tapaaminen?

Riippuu henkilön tavoitteesta. Joillakin tavoite treenamisessa on psykologisempi, toisilla fyysisempi. Useimmiten tapaamiseen kuuluu alkukeskustelu jossa käydään läpi kuulumiset. Puhutaan sen päivän olotilasta samalla kun lämmitellään. Siinä myös päätetään tarkemmin mitä seuraavan tunnin aikana tehdään.

6. Millainen PT sinä olet?

Haluan saada asiakkaan tekemään asioita mihin hän ei yksin pysty – tai uskoisi pystyvänsä. Sellaisiin asioihin kuuluu esim. isoilla painoilla treenaminen, treenaminen kunnes “tuntuu pahalta” ja tietyistä asioista puhuminen.

7. Miten suunnitelet tapaamiset ja treenit?

Keksin lähes kaikki itse ja muokkaan niitä asiakkailleni sopiviksi. Perusideana on käydä koko kroppa kerralla läpi. Jos tapaamisia on enemmän kuin kerran viikossa, voi eri kroppa-alueita käydä erikseen läpi, esim. yläkroppapäivä/alakroppapäivä. Pidän todella harvoin samoja treenejä, rutiinityyppistä treeniä voisi jopa kutsua “viholliseksi” – kroppaa pitää haastaa ja on hyvä jos ei tiedä mitä on tulossa. Treeneihini pyrin yhdistämään voiman, kunnon ja tekniikan.

8. Mitä vastoinkäymisiä voi tulla asiakkaan kanssa?

Mahdollisia vastoinkäymisiä voi olla jotkut vammat tai sairastumiset. Jos treenejä on vähemmän (esim. kesällä) niin on myös riski että asiakas ei treenaa itse enää, eli laiskistuu.

9. Kuinka paljon neuvot ruokavaliosta?

Jos asiakas haluaa niin neuvon ruokavaliosta kaiken. Jos henkilöllä on yli 10kg pudotettavana, niin on hyvä laittaa ruokavalion perusasiat kuntoon, monet keskittyy liikaa “hifistelyyn” ja unohtaa tärkeimmät asiat eli; ruokarytmi – milloin ja kuinka usein syö, mitä syö ja kuinka paljon syö.

10. Mikä on parasta työssäsi?

Työn vaihtelevuus ja haastavuus. On hienoa olla liikuntakeskuksella töissä, en näkisi itseäni eduskunnassa tai pelkästään toimistotyössä. Pitkät asiakassuhteet ovat myös miellyttäviä, kun aika menee niin nopeasti.

11. Mikä on huonointa työssäsi?

Jos tekisin 8h tuntia PT-työtä päivässä se olisi rankkaa, 5-6 asiakasta päivässä on järkevä tahti. Itse teen 8-10h viikossa PT-työtä, muu aika menee muihin salijuttuihin.

12. Millainen asiakas minä olen ollut sinulle?

Haastava ja erilainen koska olet juuri nyt niin hyvässä kunnossa. Joudun miettimään miten voisin vielä enemmän kehittää sinua. Olet myös ollut hyvä asiakas koska haastat itseäsi.

Kiitos haastattelusta, Antti! 

….ja anteeksi että sanoin tänään tapaamisessa että teki mieli lyödä sinua, oli vaan aika rankat reenit !!!!!!

x Steffi

Luomuomenia, lenkkiä ja surffimietiskelyjä

Hieno ja terveellinen päivä takana 🙂 Lenkin vedin aamupäivästä, sää oli todella hiostava! Mutta hyvin meni (5km). Tuli muuten mieleen, että joillekkin voi vaikuttaa siltä että treenaan just nyt kuin hullu. Se on osittain totta! Mutta mulla on nyt vähän sellainen kausi meneillään että treenaan kovaa ja paljon eli 5-6 kertaa viikossa, joskus jopa kaksi kertaa päivässä! Teen kuitenkin sen verran kun jaksan, juuri nyt mulla on aika paljon vapaa-aikaa mutta kun opiskeluni jatkuvat (jo parin viikon päästä) niin treenailuni tulee olemaan enemmän ylläpitävää eli 3-5 kertaa viikossa 🙂 Eli ei todellakaan ole pakko treenata joka päivä päästäkseen hyvään kuntoon – jos joku niin luuli! 🙂 
Ihania luomu-omenia 🙂


Rakkaan serkun kanssa ollaan kehittämässä “getting ready for the surf” -treeniä !! Siitä tulee aivan upea, kuvataan myös video joka tulee tänne! Surffireissuun nimittäin lähdetään parin viikon päästä…
 Maja:n superherkullinen hedelmäpommi 🙂 mustikoita, mansikoita, appelsiinimehua!

 Päivän lenkkikuva
ps. PT:ni haastattelu tulee tänne huomenna! 
x Steffi