Tag Archives: selityspostaus

“Minulla on liikaa painoa”

On “selityspostauksen” (eli väärinymmärryksen) aika! Aikaisemmat postaukset ovat käsitelleet rahanpuutetta ja ajanpuutetta. Tämä postaus käsittelee sellaista ajatusta, että painoa olisi niin paljon, ettei kehtaa tai “ei pysty” liikkumaan.

“Minulla on liikaa painoa salille/lenkkipolulle/treenipaikkaan”

Psyykkiset ongelmat – “Olen niin lihava, että muut ajattelevat minusta pahaa: “mitä tuo nyt täällä tekee”, “ei tuo treeni kumminkaan auta”, “menisi kotiin treenaamaan”, “ei tuo tule onnistumaan” jne. En voi sanoin kuvailla kuinka vihainen minusta tulee tällaisista kommenteista. Ihmiset, jotka ajattelevat näin, saisi heittää saleista ulos! Okej, kiihdyin ehkä vähän, mutta on todella väärin kommentoida ja ajatella näin ylipainoisista ihmisistä. Ylipainoiset ihmiset (oli heillä sitten 2kg ylipainoa tai 80kg) saavat olla salilla vähintään yhtä suurella oikeudella kun hyvässä kunnossa olevat. Suuri ylipaino johtuu harvoin siitä, että joku sattuu tykkäämään suklaasta erityisen paljon.

Fyysiset ongelmat – “Olen niin lihava, etten pysty tekemään mitään saliliikkeitä. En osaa, en mahdu, en pysty… ” Tieto ja taito ei siis riitä. Tähän löytyy myös ratkaisu.

lähde

Ratkaisu psyykkiseen ongelmaan:

Tässä toimii parhaiten se ajatus, että ainoastaan omaan toimintaan voi vaikuttaa. Voi varmuudella ainoastaan vaihtaa omaa ajattelutapaa, omaa käsitystä, omaa reaktiota. Toisten ajatteluun ei mahdollisesti pysty vaikuttaa, vaikka kuinka tahtoisi. Jos toisen ajattelutapaan yrittäisi vaikuttaa  – esim. suuttuisi jollekkin ihmiselle, jolla on negatiivinen reaktio sinuun salikäyntiisi, tämä luultavasti kehittäisi enemmän negatiivista. Siksi on hyvä keskittyä omaan kehitykseen ja projektiin. Salille voi myös ottaa tukihenkilön mukaan – eli salikaverin. Ryhmäliikuntatunnelle voi myös mennä, jos ei ole vielä valmis “erottumaan liikaa” salipuolella. Suosittelen musiikin kuuntelua salilla! Sillä uppoutuu hyvin omaan maailmaan ja pikkuhiljaa oppii keskittymään omaan hyvinvointiin, eikä ympärillä oleviin asioihin. Musiikista saa myös usein lisäpuhtia treeniin. Ja hei myönnän, minä treenaan paremmin musiikilla. Tämä johtuu siitä, että hyvillä biiseillä jaksan paremmin mutta… olen myös itsevarmempi, kun minulla on musiikkia korvissa. Joten epävarmuus salilla ei varmasti ole ainoastaan ylipainoisten pulma. Jos salilla kuitenkin tapahtuu jotakin loukkaavaa, solvaavaa tai muuta ei-hyväksyttävää, voi tästä ilmoittaa kuntosalin vastaanotolle.

Ratkaisu fyysiseen ongelmaan:

PT, PT, PT! Hanki Personal Trainer tai joku muu pätevä henkilö, joka voi auttaa sinua, näyttää sinulle liikkeitä ja tehdä sinulle sopiva ohjelma. Jos ihminen pystyy kävelemään itse, hän pystyy myös treenaamaan (ja jos ei pysty kävelemään, löytyy edelleenkin liikkeitä). Aina löytyy sovellettavia liikkeitä. Nilkan rasitusvammat ovat yleisiä ylipainoisilla – pyöräily, istualteen tehdyt lihaskuntoliikkeet, kuntosalilaitteella tehdyt liikkeet ja uiminen ovat esimerkkejä sopivista treenimuodoista tähän ongelmaan. Ohjelmat kuten Suurin Pudottaja ja Hurja Painonpudotus ovat suosiossa – siellä näkee, että suurella ylipainolla kamppailevat kaverit pystyvät moneen asiaan (toki on hyvä muistaa, että TV-ohjelmat ovat… TV-ohjelmia).

Kuva: Sandra

Mitä mieltä olette tästä? Onko teillä vinkkejä ongelmaan jos ylipaino estää kuntoilemasta? Onko kenelläkään tarinaa jostakin ei-niin-mukavasta salikäynnistä?

x Steffi

“Minulla ei ole aikaa treenata”

Tässä tulee seuraava “selityspostaus”, eli toisen väärinymmärrysajatuksen aika. Tämä aihe on lähes yhtä tavallinen ongelma kuin “minulla ei ole rahaa treenata”(postaus tässä), ehkä jopa tyypillisempi…

“Minulla ei ole aikaa treenata”

Työ vie kaiken ajan.

Opiskelu vie kaiken ajan.

Lapset vie kaiken ajan.

Partnerin ja ystävien kanssa oleminen vie niin paljon aikaa.

Salille on niin pitkä matka, että se vie liikaa aikaa.

Muu harrastus (ei-liikunnallinen) vie liikaa aikaa.

Itselleen ei vain löydy aikaa.


Ensiajatus tässä voi olla se, että treeni on niin pakonomaista. Sille ei löydy aikaa koska kaikki muu menee etusijalle. Hmm, miten voisin kehottaa lukijoita terveelliseen itsekkyyteen ilman että se kuulostaa… liian itsekkäältä?

Tehdään näin: Treenata ei todellakaan tarvitse joka päivä, pari kertaa viikossa tai edes kerran viikossa on jo upea homma ja siihen olisi hyvä pyrkiä. Jos päättää liikkua pari kertaa viikossa, kukaan ei voi syyttää sinua itsekkyydestä. Jos syyttää, niin vastaa siihen OK. Jos edes kerran viikossa treenaamiseen ei jostain syystä löydy aikaa, olisi ehkä hyvä miettiä, onko etusijalla oikeasti tärkeämpiä asioita, kun liikunta? Ne asiat voivat olla jonkinnäköiset elektroniikkaan liittyvät asiat – TV, tietokone, pelit (xbox, playstation, angry brids, tapped out) tai muuta. Laitan tähän tavallisimmat syyt liikkumattomuuteen ja kerron vaihtoehdon mitä mieltä olen:

“Työn/Koulun/jne. jälkeen olen niin väsynyt, että haluan vain heittäytyä sohvalle ja ottaa rennosti. En yksinkertaisesti vain fyysisesti jaksa lähteä taas jonnekkin”

– Ymmärrettävä ajatus, mutta väärä sellainen. Salille lähtö on se vaikein juttu, mutta se helpottuu siitä. Treenillä oleminen on harvoin ongelma! En ole ikinä nähnyt, että joku nukahtaisi juoksumatolle tai penkkipunnerrusta tehdessä. Toisin sanoen, salilla/liikunnalla ollessa se energia vain tulee jostain! Sitä selvästi jaksaa jumpata kun ympäristö on hyvä ja samassa tilanteessa olevat ihmiset ovat ympärillä. Fiilis treenin jälkeen on lähes sata-varmasti parempi kun mitä se oli työn/tjsp. jälkeen. Eli treeni on “sen arvoista”. Treenisivustoilla olen nähnyt hauskan sanonnan “Wow, I really regret that workout – said no one, ever.” Eli treeniä harvoin katuu.

kuvan lähde


“Minulla on x määrä lapsia, ei ole aikaa lähteä minnekkään”

– Tähän voisi olla kolme vaihtoehtoa: Lapset pitää saada jonnekkin hoitoon tai voi tuoda kuntosalin lapsiparkkiin (näitä kannattaa hyödyntää!). Toinen vaihtoehto on treenata kotona – hankkia itselleen hyvät välineet ja tehdä youtubesta pari 20min pituista treeniä samalla kun pitää huolen siitä, että lapset on turvallisesti lähellä. Kolmas vaihtoehto on selvittää jos lähellä sattuisi olemaan äiti-lapsi jumppia, siitä hyötyisi kaikki! Onko täällä äitejä, joilla on muita konsteja tähän?

“Salille on niin pitkä matka. Siihen menee monta, monta tuntia”

Jos ei salikäyntiin halua käyttää aikaa. Voi liikkua muilla tavoilla. Siitä enemmän tässä postauksessa.

“Muu, ei-liikunnallinen harrastukseni, vie kaiken ajan”

Hienoa, harrastuksistaan pitää pitää kiinni. Yhden tunnin treeni on kuitenkin vain 0.59% viikosta (korjaus) eli 1/168 osaa, sen verran kannattaa panostaa.

“Itselleen ei vain löydy aikaa. Olen johtaja tässä firmassa ja täällä teen tätä ja teen joka päivä töitä ja kotona myös ja ehdin nukkua vain 5h yössä jnejne. Olen vain niin kiireinen!!!”

Etkä ole. Olet vain päättänyt olla panostamatta omaan terveyteesi. Asiat tärkeysjärjestykseen. Yksi tärkeimmistä asioista on huolehtia omasta fyysisestä terveydestään, jotta voisi toimia paremmin kaikilla muilla saroilla.


Näin! Lopuksi vielä uudet treenihousut Stadiumista ja herkullinen välipalakeksi Sis.Delistä.

Liinan kirjoitus tulee tänne vielä tänään. 
Hyvää viikonloppua!
x Steffi

“Minulla ei ole rahaa treenata”

Haluan ensiksi kiittää teitä lukijoita ja kommentojia m.m. edellisiin postauksiin (proteiinijauhoista ja subwaysta). Kommentoimalla ja jakamalla omia kokemuksianne ja mielipiteitänne tulee hyviä keskusteluja aikaan. Terveysasioiden avartaminen ja kyseenalaistaminen on hyvä ja tärkeä asia. On hyvä myös muistaa, että minä olen vain yksi ihminen, joka kirjoittaa omista ajatuksistaan ja kaikesta ei tarvitse olla samaa mieltä – tämän olette varmasti jo ymmärtäneet. Tällä pienellä blogillani, jonka aloitin n. puoli vuotta sitten, on yli 7000 lukijaa viikkopäivisin, viime kuussa minulla on ollut yli 144 000 lukijaa ja lukijamäärä kasvaa. Tämä tarkoittaa sitä, että osallistumalla keskusteluihin todella moni tulee näkemään kommenttinne ja näin pystytte hitaasti mutta varmasti vaikuttamaan asioihin, jos niin haluatte. Minulla ei ole käytössä minkäännäköistä kommenttiestoa. Toivoisin kuitenkin, että jos mahdollista, kommentoisitte omilla nimillä/käyttäjänimellä. Tällä tavoin muut lukijat, minä ja kenties “vaikuttavat henkilöt” ottavat kommentit astetta vakavammin – jos itse siis niin haluatte. Minua ei kuitenkaan haittaa anonyymit kommentit.

Postausaiheeseen!->

Okej, mietin tässä hieman tyypillisiä “selityksiä” liikkumattomuuteen, joita kuulee sieltä sun täältä. Itse sana “selitys” on jotenkin aika negatiivinen, etten välttämättä käytä nyt sitä. Sanoisin mielummin, että tässä tyypillisiä väärinymmärryksiä, joita ihmisillä on ja yritän soveltaa näihin väärinymmärryksiin tapoja, jotka edistävät liikuntaa ja hyvinvointia. Okej se siitä pikkutarkkaisuudesta, heh! Koska tekstiä on melko paljon, teen näitä “selitys”postauksia jonkun aikaa, yksi “selitys” per postaus, että jaksatte lukea…. 🙂


“Minulla ei ole rahaa liikkua/salijäsenyyteen/Personal Traineriin!”


– Onko rahaa kuitenkin muuhun, kuten epäterveellisin herkkuihin, alkoholiin, tupakkaan, “turhiin tavaroihin” __________ (lisää oma)? Liikunta on investointi itseensä ja ympärillä oleviin ihmisiin. Kun huolehtii itsestään liikunnan avulla, voi itse fyysisesti ja henkisesti paremmin. Kun voi hyvin, se loistaa ulospäin = ympärillä olevat tärkeät ihmiset (lapset, ystävät, kumppanit…) voi hyvin seurastasi ja haluaa olla lähelläsi (hyvä olo tarttuu!). Jos rahaa ei halua kuitenkaan laittaa esim. kuntosalille, on myös olemassa halvempia tapoja liikkua: 1. Kotona treenaaminen: Pari välinettä riittää kotona treenaamiseen (esim. kahvakuula ja käsipainot), siihen jumppavideo tai youtube-klippi päälle ja paketti on valmis. 2. Ulkona liikkuminen. Luonto on ilmainen paikka, ja sitä pitää kohdella hyvin!

Kun ymmärtää, että voi olla kiitollinen raikkaasta ilmasta, kauniista maisemista, lenkkipoluista, järvistä ja merenrannoista, kukkuloista, hiihtopoluista, puistoista, puistolaitteista, ulkona olevista rapuista, ilmaisista puistojumpista, raskaista esineistä, (esim. autonrenkaista) joita voi käyttää treenaamiseen, puista (joissa voi esim. roikkua ja vetää leukoja), lemmikkieläinten kanssa lenkkeilystä ja leikkimisestä, kavereitten kanssa puistotapaamisista frisbeen tai jenkkifudiksen parissa, auringosta nauttimisesta ja kuntopiirin tekemisestä, ________ (lisää oma) lista voisi jatkua vaikka kuinka pitkään! Ja ymmärrän, Suomessa ei voi aina tehdä noita kaikkia mutta se on enemmän plussa kun miinus. En itse lenkkeile yhtä paljon nyt talvella, mutta jos minulla ei olisi salijäsenyyttä ja tarvitsisin enemmän liikuntaa, niin keksisin tavat! On hyvä miettiä asioittensa tärkeysjärjestystä. Paljon tsemppiä kaikille.


 

“When there is a will, there is a way”
Kiitos kuvaajille: Sandra, Stina, Enni, Karin, Jassu, Pete
x Steffi