Hyvää maanantaita! Toivottavasti teillä on ollut kiva viikonloppu, minulla oli ainakin. Kävin viime torstaina Elixialla testaamassa uutta tuntia nimeltä 3D Strenght, joka on toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jo jonkun verran treenanneille. Tässä hieman tunnista ja kenelle se sopii.

Kenelle 3D Strengt sopii? Niinkuin tuntikuvauksessakin sanotaan, on hyvä olla jonkinlaista liikunnallista taustaa kun tänne mennään. Suosittelen kuitenkin rohkeasti testaamaan, vaikka kokemusta ei olisikaan niin paljon koska tämä on hyvä tunti. Jos jotkut liikkeet ovat aivan liian haastavia, voidaan kysyä ohjaajalta skaalausta tai itse miettiä vähempi määrä liikkeitä tai toistomääriä.

Mitä tunnilla tehdään? Tunnilla keskitytään kolmeen asiaan: Liikkuvuuteen, voimaan ja sykkeen nostattamiseen.

Mikä fiilis tunnin jälkeen? Tämä tunti sopi minulle todella hyvin liikkuvuuuden kannalta. Tässä tehtiin syväkyykkyjä (pienillä painoilla, mutta laadukkaasti ja hitaasti) ja muita vastaavia liikkeitä jotka saivat lonkakoukistajan lihakset auki (olen käynyt myös hieronnassa tästä pienestä vaivasta). Tunti on varmasti rankka lihaskunto-osuudeltaan monelle. Yllätyin kuinka minulla oli pakaralihas kipeänä seuraavana päivänä! Tunnilla tehtiinkin paljon kyykkyjä (joka on mainio toiminnallinen liike).

Riittääkö ryhmäliikuntatunnit yleisesti kehon muokkaamiseen? Tämä on kysymys, joka on tullut pari kertaa vastaan. Oli tavoitteena sitten laihdutus, lihaksien hankkiminen tai yleiskunnon kohottaminen, uskon että ryhmäliikuntatunneilla päästään hyvin alkuun. Mutta on erittäin tärkeä muistaa, että itseään pitää osata haastaa tunneilla. Jos ollaan käyty samalla POWER-tunnilla (joka on tehokas lihaskuntotunti) jo vuosia, eikä tuloksia näy, on hyvä miettiä miten voisi toimia eri tavalla. Ehkä painoja pitäisi nostaa? Lisätäänkö viikkon jotain muutakin? Kun ymmärretään antaa keholle monipuolista ja vaihtelevaa ärsykettä, osataan haastaa itseään tunneilla ja ruokapuoli on kunnossa, pitäisi aivan varmasti näkyä tuloksia. Tuntien lisäksi voidaan toki lisätä esim. oma lihaskuntotreeni viikkon tai vaikkapa lenkki. Tämä on yksilöllistä.

Tunti kuvissa:

Kiitos ohjaaja Ville tunnista!

Hieman asiaa sateisista lenkeistä ja varsinkin treenikengistä. Omistan itse monta eri treenikenkäparia ja vaihtelen niitä lähes joka kerta.

Juoksussa käytän joskus Nike:n paksupohjaisia kenkiä, joskus Asics:en juoksuun tarkoitettuja tossuja. Sain jonkun aikaa sitten kokeiluun Haglöfsin hienot pinkit vedenkestävät kengät, jotka ovat näppärät sateiseen säähän (kyllä, sateellakin voi mennä lenkille!). Ei ole mikään pakko omistaa montaa kenkäparia kuitenkaan, jos löytyy yksi sopiva pari niin ne riittävät toki. Sisätiloihin on hyvä olla ehkä toiset. Minullahan on vielä erikseen painonnostokengät, mutta ne menee ehkä hieman hifistelyn puolelle.

Tein “Running in the rain” postauksen Haglöfsin GoreTex kengistä. Olen käyttänyt niitä siitä asti lenkeillä ehkä 8-10 kertaa, silloin kun maa on ollut kostea tai on satanut. Olen ollut erittäin tyytyväinen kenkiin! Ne pitävät hyvin vettä ja ovat tuntuneet hyviltä jaloissa. Ne voivat tosin olla hieman liukkaat, joten sateisella asfalttilenkillä kannattaa olla varovainen. Mutta näitä suosittelen oman kokemuksen perusteella.

Hyviä sadelenkkejä! Jos ette vielä ole testanneet sateisia lenkkejä, suosittelen. Niissä on ihan eri fiilis. Älkää kuitenkaan vilustuko.

Kolme erilaista treeniä tehty tänään hieman testimielessä. Kommenttia niistä!

Treenit eivät kaikki olleet rankkoja, joten tämä ei ollut fyysisesti mikään erittäin haasteellinen tehtävä. Haastavinta oli kiire ja pieni väsymys. Kun päivään lisää vielä työt, ruokailut, bloggailut ja päikkärit niin siinä on ihan kivasti tekemistä! Niinkuin joku kommentoi edelliseen postaukseen, varmasti tulee uni hyvin. Onneksi huomenna on pyhäpäivä. Tässä vielä treeneistä ja kuvatodisteet 🙂

Kiitos Stina kuvasta

Menossa joogailemaan