Tag Archives: SteffiTestaa

Aerial jooga

Tässä kuvia ja tunnelmia eilisestä Aerial jooga -tunnista! Testastin tätä joogamuotoa ensimmäistä kertaa ja taisin hieman hurahtaa. Jooga on minulle tuttua, mutta tämä oli jotain aivan muuta. Alan käymään aerial -tunneilla kerran viikossa. Toivotaan että urheiluhierojani Ville on sitä mieltä, että tämä on hyvä juttu gluteus medius -ongelmaani (:
Aerial jooga, suomeksi “lentojooga”, tuntui ihanalta. Ihan kuin olisin leijaillut ilmassa tai veden alla. Painovoima vetää kehoa alaspäin roikkuvissa liikkeissä ja lihakset rentoutuvat. Tykkään todella paljon pää alaspäin -liikkeistä, joten tämä sopi minulle. Tunnista saa rankan lihaskuntopainotteisen tai rauhallisen ja venyttävän.

Kyseisellä tunnilla keskityimme lantionalueen jumeihin, se sopi minulle hyvin. Allaolevassa kuvassa venytettiin takareittä ja ylläolevassa kuvassa venytetään mm. lonkan aluetta ja yläselkää.

Ylläolevat kaksi liikettä sopii täydellisesti mm. paljon penkkiä tekeville miehille, heheh. Sopii myös kaikille, joilla on kankea yläselkä, rintaranka tai kankeat olkapäät.

Olo oli kuin trapetsitaitelijalla!

Kiitos upeista kuvista Arez Muhammad. Tsekatkaa hieno blogi tästä. Joogapaikka on HIMA happiness. Ohjaaja oli viime kesältä tuttu Elisa Kuuttila. Elisa ohjasi (ja tulee ohjaamaan taas!) SUP joogaa, eli surffijoogaa, kesällä Töölönlahdella… Sitä odotellessa!
Om,

Steffi

SteffiTestaa: Elixia 3D Strenght

Hyvää maanantaita! Toivottavasti teillä on ollut kiva viikonloppu, minulla oli ainakin. Kävin viime torstaina Elixialla testaamassa uutta tuntia nimeltä 3D Strenght, joka on toiminnallinen voimaharjoitustunti, joka sopii jo jonkun verran treenanneille. Tässä hieman tunnista ja kenelle se sopii.

Kenelle 3D Strengt sopii? Niinkuin tuntikuvauksessakin sanotaan, on hyvä olla jonkinlaista liikunnallista taustaa kun tänne mennään. Suosittelen kuitenkin rohkeasti testaamaan, vaikka kokemusta ei olisikaan niin paljon koska tämä on hyvä tunti. Jos jotkut liikkeet ovat aivan liian haastavia, voidaan kysyä ohjaajalta skaalausta tai itse miettiä vähempi määrä liikkeitä tai toistomääriä.

Mitä tunnilla tehdään? Tunnilla keskitytään kolmeen asiaan: Liikkuvuuteen, voimaan ja sykkeen nostattamiseen.

Mikä fiilis tunnin jälkeen? Tämä tunti sopi minulle todella hyvin liikkuvuuuden kannalta. Tässä tehtiin syväkyykkyjä (pienillä painoilla, mutta laadukkaasti ja hitaasti) ja muita vastaavia liikkeitä jotka saivat lonkakoukistajan lihakset auki (olen käynyt myös hieronnassa tästä pienestä vaivasta). Tunti on varmasti rankka lihaskunto-osuudeltaan monelle. Yllätyin kuinka minulla oli pakaralihas kipeänä seuraavana päivänä! Tunnilla tehtiinkin paljon kyykkyjä (joka on mainio toiminnallinen liike).

Riittääkö ryhmäliikuntatunnit yleisesti kehon muokkaamiseen? Tämä on kysymys, joka on tullut pari kertaa vastaan. Oli tavoitteena sitten laihdutus, lihaksien hankkiminen tai yleiskunnon kohottaminen, uskon että ryhmäliikuntatunneilla päästään hyvin alkuun. Mutta on erittäin tärkeä muistaa, että itseään pitää osata haastaa tunneilla. Jos ollaan käyty samalla POWER-tunnilla (joka on tehokas lihaskuntotunti) jo vuosia, eikä tuloksia näy, on hyvä miettiä miten voisi toimia eri tavalla. Ehkä painoja pitäisi nostaa? Lisätäänkö viikkon jotain muutakin? Kun ymmärretään antaa keholle monipuolista ja vaihtelevaa ärsykettä, osataan haastaa itseään tunneilla ja ruokapuoli on kunnossa, pitäisi aivan varmasti näkyä tuloksia. Tuntien lisäksi voidaan toki lisätä esim. oma lihaskuntotreeni viikkon tai vaikkapa lenkki. Tämä on yksilöllistä.

Tunti kuvissa:

Liikkuvuuus

Voima
Syke
Tässä vielä hauska video tunnista:
Kiitos ohjaaja Ville tunnista!
Niin mukava nähdä että toiminnallinen treeni on POP! 
x Steffi

Hyvät kengät sateiselle lenkille

Hieman asiaa sateisista lenkeistä ja varsinkin treenikengistä. Omistan itse monta eri treenikenkäparia ja vaihtelen niitä lähes joka kerta.

Juoksussa käytän joskus Nike:n paksupohjaisia kenkiä, joskus Asics:en juoksuun tarkoitettuja tossuja. Sain jonkun aikaa sitten kokeiluun Haglöfsin hienot pinkit vedenkestävät kengät, jotka ovat näppärät sateiseen säähän (kyllä, sateellakin voi mennä lenkille!). Ei ole mikään pakko omistaa montaa kenkäparia kuitenkaan, jos löytyy yksi sopiva pari niin ne riittävät toki. Sisätiloihin on hyvä olla ehkä toiset. Minullahan on vielä erikseen painonnostokengät, mutta ne menee ehkä hieman hifistelyn puolelle.

Tein “Running in the rain” postauksen Haglöfsin GoreTex kengistä. Olen käyttänyt niitä siitä asti lenkeillä ehkä 8-10 kertaa, silloin kun maa on ollut kostea tai on satanut. Olen ollut erittäin tyytyväinen kenkiin! Ne pitävät hyvin vettä ja ovat tuntuneet hyviltä jaloissa. Ne voivat tosin olla hieman liukkaat, joten sateisella asfalttilenkillä kannattaa olla varovainen. Mutta näitä suosittelen oman kokemuksen perusteella.

Hyviä sadelenkkejä! Jos ette vielä ole testanneet sateisia lenkkejä, suosittelen. Niissä on ihan eri fiilis. Älkää kuitenkaan vilustuko.

Ihanaa viikonloppua.
Kuvat: Sandra
x Steffi

SteffiTestaa: Elixia AstangaJooga

Elixian Astangajoogatunti testissä! Olen käynyt kyseisellä tunnilla jo n. puoli vuotta. Tavoitteena on joogata kerran viikossa, mutta joskus sitä on tullut tehtyä vain kerran kuukaudessa. Mitä enemmän sitä teen, sitä enemmän siitä innostun ja muistan joogan hyödyt.
Jooga ei ole vain urheilumuoto, sen takana on kokonainen filosofia ja joillekkin jooga on elämäntapa. Vaikka näin on, jooga sopii kuitenkin kaikille. Jooga ei ole uskonto tai monimutkainen asia. Joogatessa kuunnellaan kehoa ja tehdään harjoituksia ainoastaan siihen asti, mikä tuntuu hyvältä kehossa sinä päivänä. Olen käynyt monella eri joogatunnilla ja minulle tärkeää on hyvä joogaopettaja. Aina, kuin olen Elixian joogatunnilla ollut, olen käynyt yhden ja saman joogaohjaajan tunnilla, ohjaaja on nimeltään Lotta K. Elixian ryhmäliikuntaikataulussa hänen nimensä on “Lotta 2”. Juttelin eilen Lotan kanssa ja hänellä on monen vuoden kokemus joogaamisesta ja joogan ohjaamisesta. Hän on ollut joogaopettajana m.m. Helsingin Astangajoogakoululla ja hän on reissannut Intiassa = Maa, josta jooga on peräsin.
Kenelle Elixian Astangajooga sopii? Kaikille. Siellä saa olla kankea, kuin puu. Kaikki on siellä kehittymässä. Itsellänikin on nykyään kankeampi olo, kuin pari vuotta sitten… Tämä johtuu lihaskuntotreeneistä ja venyttelyn sekä joogan vähentymisestä. Siksi yritän tsempata itseäni useammin joogaamaan, silloin keho toimii parhaiten myös muissa suorituksissa. Ohjaaja antaa aina sovellettuja harjoituksia jos jokin on liian vaikea (jos ei anna, kannattaa pyytää!). 
Mitä tunnilla tehdään? Keskitytään rentoutumiseen ja kehon liikkuvuuden parantamiseen. Aurinkotervehdyksiä tehdään lähes aina. Venyttäviä liikkeitä tulee jokaisella tunnilla ja tasapainoharjoituksia kuten pääseisontaa ja tuladandasanaa (heheh, tsekkaa tokavika kuva) harjoitellaan. Jokainen tunti on kuitenkin erilainen. On tärkeää kuunnella kehoa, eikä esim. venytellä niin pitkälle, että sattuu. Opettajalle voi kertoa tunnin alusta, jos siellä ollaan ensimmäisiä kertoja 🙂
Riittääkö, että jooga on ainoa urheilumuoto viikossa? Ei oikein. Jooga sopii kaikille, mutta suosittelen myös muita liikuntamuotoja viikkoon. Jooga sopii erinomaisesti stressaaville ja uupuneille kavereille – sen voi ottaa henkisenä harjoituksena, jossa luodaan suurempi tietoisuus omasta kehosta ja mielestä. Tämä joogatunti on itselleni tällä hetkellä fyysistä kehonhuoltoa, tämän lisäksi harjoittelen lihaskuntoa ja lenkkeilyä. Jooga on tärkeä tuki CrossFit-harjoitukselleni. Joskus jooga on minulle terapiaa.


Joogakuvat: Ville Kaskivirta
ps. herkullinen postaus tulee tänne huomenna! 🙂 
x Steffi

Triplatreeni tehty! – Fiilikset

Kolme erilaista treeniä tehty tänään hieman testimielessä. Kommenttia niistä!

Treenit eivät kaikki olleet rankkoja, joten tämä ei ollut fyysisesti mikään erittäin haasteellinen tehtävä. Haastavinta oli kiire ja pieni väsymys. Kun päivään lisää vielä työt, ruokailut, bloggailut ja päikkärit niin siinä on ihan kivasti tekemistä! Niinkuin joku kommentoi edelliseen postaukseen, varmasti tulee uni hyvin. Onneksi huomenna on pyhäpäivä. Tässä vielä treeneistä ja kuvatodisteet 🙂

Uinti 35min – Stadikka on auki! On ihanaa, kun aurinko paistaa samalla kun ui. En ole mikään hirveän taitava uimari. Haluaisin oppia kroolaamaan kunnolla! Joten tämä treeni meni sammakkouidessa ja serkun kanssa rupatellessa. Tuntui kevyeltä treeniltä ja päivä alkoi erittäin hyvin. 
Kiitos Stina kuvasta
Crossfit 90min – Rinnalleveto+saksaus tekniikkaa (tein henkilökohtaisen rive+saksaus ennätyksen 62,5kg!), tuplanaruhyppytekniikkaa. Loppuun metcon harjoitus 5 kierrosta: 5 rinnallevetoa (oisko ollut 35kg), 10 toes to bar, 15 kyykkyä (ilman painoja).

Jooga 55min Elixialla – Tästä teen huomenna postauksen “SteffiTestaa” -tyylillä! Analysoin hieman Elixian Astangajoogatuntia ja mietin kenelle se sopii ja mitä minä itse saan siitä irti. Ennen joogaa tein vähän raskaita kahvakuulaheilatuksia ja leukoja, mutta leuoissa sanoi otevoima stop ja tuli pieni kramppi käteen.
Menossa joogailemaan
Väsynyttä menoa zzzz. Nukkukaa hyvin! 🙂
Huomenna Elixia Astangajooga testissä ja (perjantaina) ihanan herkullinen postaus Suomen parhaasta Smoothie-baarista (100% rehellinen mielipide!) Pysykää kuulolla 🙂 
x Steffi