Tag Archives: surffaus

Kropan ja mielen loma

Hej kaikki ja hyvää maanantaita. En päässyt fitness-expoon kiertelemään vaikka se olisi kiinnostanut, mutta ei nämä suolaiset allotkaan Portugalissa huonolta maistuneet eilen. Surffauksessa rankinta on se melominen. Kun haluaa päästä “aaltojen taakse” eli paikkaan, missä aallot eivät vielä murru, niin pitää meloa voimakkaasti oikeassa ajassa “ulos”. Aaltoa ottaessa ajastus pitää olla oikea ja meloamalla itsesi oikeaan paikkaan ja oikeaan vauhtiin, surffaajalla on oltava tarpeeksi voimaa ja kestävyyttä jaksaakseen tehdä se. Siksi yläkropassani tuntuu eilinen, aah haluan heti takaisin. Erittäin koukuttava laji.

On käynyt mielessä toki myös muita asioita miten pärjätä reissussa ja miten olla unohtamatta terveyttään. Helposti “olen lomalla” tarkoittaa myös “saan syödä, juoda ja olla miten vain stressaamatta!!”. Tottakai loman pitää olla juuri sellainen kun itse haluaa, mutta onko loma sama asia mielelle kun mitä se on kropalle? Jos kroppa saisi päättää niin loma ei olisi herkkujen, alkoholin ja muitten epäterveellisten valintojen edestä. Muistakaa en ole mikään enkeli itse tässä asiassa, siksi pohdinkin näitä asioita. “Body-Mind” -suhde on ainakin miettimisen arvoinen ja miten niitä kahta voisi lähentää olisi hyvän loman lähtökohta. Ehkä vapaammat (kuin kotona) ruokailuajat ja nukkumaanmeno-ajat sekä kylmä olut auringossa tekee terää sekä mielelle että kropalle, mutta yliannostuksena mikä vaan ei ainakaan anna kropalle lomaa. Tasapainoa etsimässä 🙂

 Haluan lopuksi sanoa Emmi Lehtomaalle SUUUURET onnittelut! Hänen ja muitten fitnessmallien valmistautumisia olen seurannut blogien kautta aktiivisesti ja Emmistä tein haastattelun tässä.

x Steffi



Surffikuvia ja lomapäivitys

Onnekkaana nautin tällä hetkellä Portugalin aalloista, hyvästä seurasta ja luultavasti myös upeista viineistä. Olen viikon lomalla, kun tulen takasin minulla on vaikka kuinka paljon koulujuttuja joita pitää tehdä. Reissullani saan paljon liikuntaa surffauksesta, lenkkitossut ovat kuitenkin myös mukana 🙂 Lenkkejä on kiva vetää uusilla paikoilla, niin näkee maisemia samalla. Käytän kuitenkin kaiken energiani veteen. 
Tässä aikasempia surffikuvia parista eri paikoista missä olen surffannut, Englannissa olen (yllättävästi) ottanu parhaimpia aaltojani!
Englanti, Devon
Ranska, Biarritz

 Australia, Bondi Beach

x Steffi

Päivän vatsatreeni ja videokuvaksia

Päivä on ollut urheilurikas. Olin koulussa ja koulusta suoraan serkun kanssa salille kuvaamaan surffitreenivideota 🙂 Siitä tulee hieno! Osa kuvattiin nyt salilla, toinen osa kuvataan rannalla (aij että!). Tehtiin videokuvausten jälkeen vähän keskivartalotreeniä. Tuntu etten saanut treeniä oikeen kulkemaan ja missään ei tuntunut mutta katotaas huomenna onko vatsalihakset kipeänä – toivottavasti.
 Pari esikatselukuvaa tulevasta 🙂

Tässä seuraavia vatsalihasliikkeitä mitä tein salilla:
20 x 3 – jalat suorana ylös leuanveto-taljalla
10 x 3 – vatsat vinolla penkillä 10kg kiekolla
20 x 3 – TRX jalat sivuille
24 x 3 – sivutaivutus kahvakuulalla 24kg (12/sivu)
20 x 2 – vuorokädennostot bosu pallolla
100 eri vatsaa matolla
x Steffi

Esimakua surf-work out videosta – kuvia ja video

Oltiin tänään Stinan kanssa suunnittelemassa meidän itsekeksimää surffitreeniä 🙂 Lenkkikin tuli tehtyä, 5km. Huomenna on kuitenkin täys lepopäivä, koska PT:ni aikoo kuulema piinata mua perjantaina… Tässä pari kuvaa mitä surffivideomme tulee sisältää 🙂

 Tasapainoharjoituksia

Yläkroppa-avauksia ja selkäharjoituksia
Lisää tasapainoharjoituksia. Keskivartaloharjoituksia.




Tässä “surffi-yleisliike” eli surf-burpee 🙂 
Ja paljon lisää!
x Steffi

Surffireissu mielessäin

Olen parin viikon päästä menossa surffireissulle, mikä tarkoittaa bikinejä ja kireitä märkäpukuja 🙂 Tottakai haluan olla hyvässä kunnossa rannalla. Olen täällä puhunut siitä, että minulle on tärkeää syödä paljon ja niin “puhtaasti” kun mahdollista. Minulla on kuitenkin pieniä vinkkejä mitä noudatan ehkä vähän tarkemmin pari viikkoa ennen esim. rantalomaa. Kirjotan ne nyt ylös ja alan muuten noudattaa tästä päivästä lähtien!

Lemppari märkäpukuni – Cynthia Rowley x Roxy, koko 8. Tilattu shopbop:ista.
Esittelen märkäpuvut ja surffilaudat toisessa postauksessa 🙂
Tässä seuraavat nopeat vinkit!

1. Juo tarpeeksi (enemmän) vettä, eli 1,5-2,5 l päivässä. Vihreää teetä juon myös.
2. Fiksuja välipaloja – näissä olen jo aika hyvä. Hyvä välipala-esimerkki on puolikas avocado, yrttisuolaa ja raejuustoa 🙂
 
3. Paljon kasviksia. Lisätkää tähän ateriaan proteiini, eli liha. 
3. Treeniä, treeniä! Tottakai. Tämä voisi olla ensimmäisenä. Paljon lenkkejä, lihaskuntoharjoittelua ja saunoilua. Saunajooga ja hotjooga on kova. Rennosti ottaminenkin on tärkeä muistaa. Eli kunnon yöunet ja itsestään huolehtiminen. Sopiva tasapaino treenailun ja rentoutumisen välillä on tärkeää.
4. Jätän pois suuret herkuttelut ja juhlimiset (alkoholi).
On hyvä että lomani tulee sisältämään surffausta – eli lemppariharrastustani joka päivä. Siinä ei aina edes huomaa kuinka fyysistä se on, koska se on niin kivaa. Jos itse mietitte surffausta ja ette ole aikasemmin sitä testanneet, suosittelen surffikoulua tai kurssia että pysytte turvallisilla vesillä, kirjaimellisesti. 
ps. kaikki kuvat on otettu itse 🙂
x Steffi