Tag Archives: toiminnallinen harjoittelu

Kesällä paremmassa kunnossa?

Rapakunnosta ei pääse rantakuntoon hetkessä, mutta tässä pari vinkkiä, joilla pääsee aivan varmasti alkuun. Jos aloitatte aktiivisemman elämän nyt, näette todennäköisesti kesään mennessä muutoksia kehoissanne.

Onko kesä(loma) vain siiderien, herkkujen ja löhöilyn aikaa? Sitä se voi olla osalle, mutta miksi ei sisällyttää myös pari treeniä viikkoon nyt ja kesällä? Pari hikistä treenisessiota tuo hyvän mielen, polttaa kaloreita, toimii painonnhallinassa tai painonpudotuksessa ja parantaa elimistön kokonaisvaltaista hyvinvointia. Samalla treeni voi toimia sosiaalisena tapahtumana ystävien kanssa tai, jos kaipaatte sitä omaa aikaa, on treeni mainio tekosyy. Ajankohtaiset vinkkini löytyvät alta.

Tehkää treenejä ulkona! Näin saatte aurinkoa ja raitista ilmaa. Treenejä voi tehdä ystävän kanssa, porukassa tai yksin. Musiikilla tai ilman. “Whatever works for you“.

Aloittakaa lenkkeily! Jos ette ole juosseet aikaisemmin tai pitkään aikaan, tehkää ensin vain vaikkapa kilometrin tai kahden kilometrin pituinen lenkki. Testatkaa sitä ennakkoluullottomasti jo tänään. Ihan sama vaikkei teillä olisi uusia treenikenkiä tai sopivia housuja.

Liikkukaa ryhmässä. Tämä toimii monella. Muista saa usein lisäspurttia treeniin ja kovan session jälkeen kanssatreenaajat ymmärtävät mitä juuri “kävit läpi”.

Kehittäkää oma kuntopiiri puistoon. Punnerruksia, askelkyykkyjä, vatsoja, selkälihaksia (makaa vatsallasi ja tuo käsiä ja jalkoja ylös), juoksua – Siinä koko kehon treenikokonaisuus, johon ette tarvitse mitään välineitä. Treeni voisi olla vaikkapa: 
Punnerruksia x 10
Askelkyykkyjä x 12
Vatsoja x 14
Selkälihaksia x 16
Juoksua x 500 m

3 kierrosta!
(saa soveltaa)

Hyvä ruokailu on suuri osa kokonaisvaltaista hyvinvointia. Siihen tulee kiinnittää vähintään yhtä paljon huomiota kun treeniin.

Liikkuminen kuuluu kaikille. Tämä on tärkeä muistutus. Iästä, sukupuolesta, painosta, ulkonäöstä, treenivarusteista, asenteesta, tietämyksestä tai motiiveista riippumatta kaikilla on oikeus liikkua ja treenata! 

x Steffi

Toiminnallista treeniä – Miksi?

Voisin hieman puhua toiminnallisesta treenistä (functional training), mitä se on ja miksi sitä on hyvä tehdä. Ja miksi kaikkien pitäisi tehdä toiminnallisia harjoituksia. Olen saanut paljon uusia aihe-ideoita nyt kun olen opiskellut CrossFit Level 1 instructor -materiaalia.

Hahah, ja näille mun kuville saa nauraa!

Treenaan itse todella usein toiminnallisia liikkeitä ja opetan mielelläni asiakkailleni Elixialla toiminnallisia harjoituksia.
Mitä? Liikkeitä, joita tarvitaan arjen askareissa.
Miksi? Oikein tehty toiminnallinen treeni tukee meidän jokapäiväisiä toimintoja ja suojaa meitä mahdollisista loukkaantumisista kuntosalin ulkopuolelta. 
Kenelle? Joka ikisille ihmiselle – nuorista vanhuksiin.
Konkreettisia esimerkkejä liikkeistä?

– Maastavetoja – Minkä vaan tavaran nostaminen maasta (lapsi, paketti, tuoli…)
– Kyykkyjä – Nousu istuma-asennosta (tuolille istuminen+nousu, vessanpöntölle istuminen…)
Kyykky
Askelkyykky
– Kehonpainolla treenaaminen: Leuanveto – kyky nostaa itsensä osittain ylös roikkuma-asennosta, Muscle-up – kyky nostaa itsensä ylös asti roikkuma-asennosta. Käsienseisonta, hypyt, penkille hypyt, tavaroiden siirtäminen nopeasti yhdestä paikasta toiseen… Lista on loputon. Joidenkin mielestä penkkipunnerrus ei esimerkiksi ole toiminnallinen harjoitus, mutta periaatteessahan on mahdollista että ihminen joutuu painavan tavaran alle ja pystyisi näin painaa painon pois luotaan, sama asia pystypunnerruksen kanssa. Jotkut liikkeet menevät hieman extreme-puolelle, mutta minulle tulee ainakin hyvä fiilis siitä, että pärjään “missä vain, milloin vain”. Ymmärrättekö ideologian?
Valakyykky
Jos nuo liikkeet tehdään väärin, nostetaan esimerkiksi raskas paketti selällä eikä jaloilla, tulee ajan kanssa melko varmasti selkävaivoja. Siksi toiminnallisella kuntosaliharjoittelulla voidaan valmistautua päivän askareihin paremmin. Saadaan siis aikaiseksi oikeanlainen ergonomia.
Puhun usein oikeasta tekniikasta kun treenataan salilla, jos tekniikka on väärä niin liikkeessä ei ole mitään järkeä. Siinä useimmiten vain satutetaan itseään. Isoja painoja ei pidä lisäillä jos tekniikka ei ole kunnossa… 🙂
Huomasiko joku yhteiläisyyksiä toiminnallisella treenillä ja crossfitillä? Crossfit on toiminnallista treeniä. Lisää crossfit-aiheisia postauksia tulossa, mutta niille joille crossfit on vielä kysymysmerkki: Crossfitiin kuuluu todella laaja määrä liikkeitä ja idea on valmistautua ns. mihin vain. Liian rutinoidut ja suunnitelmalliset ohjelmat eivät kuuluu crossfitiin, vaan tässä valmistaudutaan siihen tuntemattomaan. Siksi esim. crossfit-kisoissa lajit, toistomäärät ja ajat kerrotaan usein vasta samana päivänä kun kilpailut pidetään. Näin ennen kisoja paras tapa valmistautua on valmistautumalla mihin vaan. 
Ymmärsittekö mitä yritin sanoa, vai tuliko liian monimutkaisia sanoja? Tämä ei ole mikään haastava aihe – kannattaa vain tehdä kuntosaliliikkeitä, joista on hyötyä myös kuntosalin ulkopuolella ja peilikuvan ohella.
Suuri plussa on se, että toiminnallinen harjoittelu on suuressa suosiossa tänä päivänä – syystäkin. 
x Steffi