Sattuuko teitä joskus treenin aikana kyynärvarsien lihaksiin niin, että käsiä on ravisteltava tai haluaisitte laittaa ne lepäämään johonkin? Hehe, tätä tapahtuu minullekin joskus.
Monesti treeneissä puristusvoiman puute haittaa itse treeniä. Harjoitukseen sisältyessä esimerkiksi leukoja, kahvakuulaheilautuksia tai raskaita maastavetoja on mahdollista, että joudutaan pitämään taukoja puristusvoiman puutteen takia. Ote ns. vain lipsuu irti tangosta/välineestä. Kunto ja muut voimatasot ovat mahdollisesti riittäviä, mutta kyynärvarsien lihakset väsyvät helposti.
Tässä väsyy puristusvoima eikä tämä ole mikään harvinainen ongelma. Puristusvoimaa voi treenata paremmaksi! Katsotaan pari treenivinkkiä miten:
Vinkkejä puristusvoiman parantamiseksi
Farmari kävely – Kävelyä raskailla painoilla kummassakin kädessä. Levypainot, kahvakuulat, käsipainot, vesiämpärit, heinäpaalit, kauppakassit… You name it! Kaikilla noilla harjoitellaan puristusvoimaa.
Roikkuminen – Pelkkä roikkuminen tangosta/köydestä.
Muut tankoliikkeet – Leuat, varpaat tankoon, polvet kyynärpäihin, jalkojen nostot jne. Kaikissa noissa liikkeissä joudutaan koko ajan puristamaan tangosta tiukasti, ettei ote lipsuisi.
Raskaita maastavetoja – Omalla salilla tehdään maastavedot sormilukolla, eli “hook gripillä”. Sormilukko kehittää voimaa rinnallevetoihin ja tempauksiin.
Raskaita kahvakuulaheilautuksia ja/tai pitkiä sarjoja – Kuinka monta toistoa saatte raskaalla kahvakuulalla ennen kuin teitä alkaa jännittämään, että kuula irtoaa käsistä?
Remmejä käytetään joskus treeneissä, kuten maastavedossa ja leuoissa (?). Yksi syy käyttää remmejä johtuu puristusvoiman puutteesta. Jos tuo on syy, suosittelen vahvasti puristusvoiman harjoittelemista pari kertaa viikossa. Remmien kanssa ote helposti laiskistuu ja näin puristusvoima ei kehity.
Puristusvoimaa voidaan testata puristusvoimalaitteella. Mieleeni tuli heti pari muutakin testiä, mutta kokeilen niitä itse ennen kuin suosittelen niitä teille!
Katsoin hieman aikaisempia postauksiani ja löysin erinomaisen treenin tästä aiheesta. Kokeilkaa tätä treeniä ja seuratkaa, jos puristusvoimanne riittää vai alkaako kyynärvarsia hapottamaan.
ps. tankotanssi taitaa muuten vaatia aivan hurjasti puristusvoimaa! Tankotanssitunteja löytyy nykyään monelta paikkakunnalta.
StefanieHagelstam.com STEFFIT by Stefanie Hagelstam
