Tag Archives: treenitarvikkeita

Käytä kehoasi hyvin – Lenkkeile/kävele paikkoihin!

Säät lämpenevät. Lämmössä kelpaa olla ja tässä pari vinkkiä ulkona liikkumiseen ja miten voitaisiin olla enemmän ulkona.

Näin maksimoit lenkki-/kävelykokemuksesi:
Hanki hyvä reppu, jonka kanssa sopii liikkua. Ensimmäisenä minulle tuli mieleen Fjällräven -reppu, joka istuu hyvin ja on melko pienikokoinen. Olisi myös hyvä jos repun saisi etupuolelta kiinni. Reppuun pitää mahtua mahdollisesti vaihtovaatteet ja pieni pyyhe, lompakko ja puhelin, kosmetiikkaa?
Hyvät varusteet. Mukavuus on tärkeää. Värikkäät lenkkarit ovat hyvännäköiset, mutta vielä tärkeämpänä on katsoa että varusteet sopivat juuri sinulle ja tuntuvat hyviltä päällä.
Musiikki. Joillekkin pakko, toisille ei. Jos juokseminen/kävely on pitkästyttävää, on hyvä soittolista usein tsemppaavaa. Täältä löydätte mun lempparibiisejä. Tai haluatteko soittaa jollekkin henkilölle, jonka kanssa ette ole puhuneet pitkään aikaan? Multitasking!
Jos liikutte jonkun kaupungin keskustassa, voi jopa olla että säästätte aikaa kun lenkkeilette reippaasti autojen ohi, jotka ovat liikennevaloissa jumissa. 
Lenkkeilkää/kävelkää myös salille ja takaisin. Tämän toteutin itse tänään. Lenkki toimii erinomaisena alkulämmittelynä ja loppulämmittelynä! Jos heti treenin jälkeen istutaan autoon/julkiseen ajoneuvoon voivat lihakset mennä jumiin. Loppulämmittely edistää kehon palautumista treenistä. Huomasin kuitenkin kilpailuhenkisyyteni ja juoksin todella kovaa, koska aloin kilpailemaan autojen kanssa… Halusin todistaa autoilijoille, että juoksemalla pääsee nopeammin perille, haha! Pääsi! 🙂
Plussana saadaan raitista ilmaa ja aurinkoa. Kaloreita palaa ja kunto nousee! 
x Steffi

Kahvakuulakouluun ja haastattelu kahvakuulamiehestä!

Minulla on teille mukavia uutisia koskien kahvakuulaharjoittelun. Kahvakuula on monelle tuttu, jotkut eivät ole ikinä koskenut kyseiseen rautapalleroon…

Olen menossa Trainer4You:n kahvakuulakouluun ja siitä jatkan Kahvakuula -ohjaajakoulutukseen! Olen tästä erittäin innoissani. Vaikka näen, että kahvakuulailuni on melko hyvässä kunnossa ja osaan hyvin ohjata ihmisiä kahvakuulaliikkeisiin, ei voi ihminen ikinä oppia liikaa, varsinkaan silloin, kuin puhutaan treenailun tekniikasta. Käyttömahdollisuudet kahvakuulailuun ovat myös lukemattomat, joten odotan että pääsen oppimaan monta uutta kahvakuulaliikettä.

Kukapa olisi parempi henkilö opettaa minulle nämä asiat, kun Suomessa tunnettu “Kahvakuulamies”, Tuomo Kilpeläinen! Onko hän teille jo tuttu? Tässä lyhyt haastattelu Kahvakuulamiehestä:

1. Kuka sinä olet ja mikä on kahvakuulataustasi?

Olen Tuomo Kilpeläinen ja ylpeä sotkamolaisuudestani. Tosin olen asunut Oulussa jo 18 vuotta! Aktiivisesti olen liikkunut oikeastaan aina, tosin murrosiässä oli vuoden mittainen hiljaisempi vaihe. Koripalloa, kuntosalia, hiihtoa ja uintia olen harrastanut säännöllisimmin. 

Työskentelin psykiatrisilla akuuttiosastoilla hoitajana lähes kymmen vuotta. Eräässä yövuorossa vuonna 2006 löysimme työkaverin kanssa netistä kuvan kahvakuulasta ja se oli rakkautta ensi näkemältä! Jo samana syksynä perustin yrityksen nimeltä Voimatoimi ja jäin muista töistä pois. Aluksi yritystoimintani rakentui kahvakuulien myymisen varaan. Myös yritysliikuntaa ja henkilökohtaisia ohjaustunteja pidin jonkin verran. 

Vuoden 2010 alusta olen työskennellyt Trainer4Youn -kouluttajana ja kahvakuulakoulutuksista vastaavana Kahvakuulamiehenä.



2. Mikä on kahvakuula ja miksi sitä kannattaa harjoitella?

Kahvakuula on ilmeisesti maailman vanhin voimailuväline. Kahvakuula muodostuu pallo-osasta ja siihen kiinnittyvästä kahvasta. Minusta kahvakuulalla kannattaa harjoitella monestakin syystä. Esimerkiksi siksi että kahvakuulan voi kantaa ulos, harjoittelu on koko kehoa kuormittavaa ja harjoittelu on suhteellisen helppoa. Myös tasapainoharjoittelua tulee tehtyä kahvakuulan kanssa touhuillessa.


3. Voiko kuka vain harrastaa kahvakuulailua?

Kahvakuulalla voi harjoitella oikeastaan kuka vain. Välineellä voi tehdä vaikeustasoltaan monenlaisia liikkeitä, mutta esimerkiksi etuheilautus sopii kyllä jokaiselle terveelle aikuiselle. 

4. Pääseekö kahvakuulalla hyvään kuntoon ja ns. timmimmäksi? Tarvitaanko treeniin jotakin muuta?

Kaikki liikunta on tietysti timmiksi tulemisen kannalta hyväksi, toki tähän tarvitaan myös esimerkiksi järkevää ravinnon nauttimista. Mutta kyllä kahvakuulaharjoittelu on erinomaisen tehokasta liikuntaa! En edes Kahvakuulamiehen ominaisuudessa usko, että kukaan jaksaa pelkästään kahvakuulalla koko ikäänsä harjoitella. Monipuolisuus on hyvästä!

5. Mikä on kahvakuulan historia Suomessa?

Suomessakin kahvakuula on käytetty voimailuvälineenä jo 1900-luvun alussa. Kuvaava on, että eräs vanhempi laitosmies kertoi kantaneensa 1960-luvulla kaupungin kahvakuulat kaatopaikalle ja nyt niitä taas hankitaan lisää!


Kiitos Tuomo haastattelusta! Odotan innolla kahvakuulakoulua ja kahvakuula -ohjaajakoulutusta.
Kuvat minusta: Pete Rantala
Kiinnostaako teitä Kahvakuulakoulu ja mahdollisesti sen jälkeinen Kahvakuula -ohjaajakoulutus? Tsekatkaa ajankohdat, paikat ja hinnat allaolevasta kuvasta.

Kokemuksia kurssista, kahvakuulatreenejä ja muuta kivaa tulossa pian! 🙂
x Steffi

Todella kova Crossfit-treeni

Tein sunnuntaina yhden treenin, joka löytyi Facebookin Crossfit -sivuilta. Minulla on edelleenkin lihakset todella kipeänä tuon treenin jälkeen… Onneksi on oikeat paikat kuitenkin kipeänä = treeni on tehty oikein. Rintalihakset, pakarat ja reidet eivät ole vielä palautuneet kunnolla.

Treenin jälkeinen fiilis.

Kenelle tämä treeni on?
Teen itse melko rankkoja ja tekniikkapainotteisia treenejä (koska PT on opettanut minulle oikeat tekniikat), siksi suosittelen tätä treeniä ainoastaan niille, joille maastaveto on yhtä helppo tekniikaltaan, kun hampaidenpesu. Muuten selkä sanoo helposti hyvästit joksikin aikaa. Maastavetoja tulee yhteensä 150kpl… niitten pitää kaikki olla puhtaita. Kysykää maastavetoon vinkkejä ja opetelkaa se ensin, jos se on hieman epäselvä vielä! 🙂 Jos on helppo, antakaa palaa! Maastavetoon voi toki vähentää painoja myös…

Treeni
10 kierrosta
Maastaveto à 62,5kg x 15 (toistoa)
Punnerrus (rinta maahan) x 15 (toistoa)
Aika: 16min 30sek

Näin se meni. Suosittelen sekuntikellon käyttöä.

Kannattaa kirjoittaa sarjat ylös! Sitä unohtaa helposti missä mennään. Oliskohan tuo neljäs kierros ollut rankin? Heheh.
Salmisaari Elixia

Tämä treeni meni hyvin ja oli todella rankka, pystyin kuitenkin jatkamaan yhtäjaksoisesti. Fiilis jälkeenpäin oli yksi parhaimpia pitkään aikaan.

Foamroller kidutusta jälkeenpäin.
Vähän ruokailua, tuo keskimmäinen oli palautusruoka tämän treenin jälkeen.
Tehtiin kollegan kanssa vielä rauhallinen iltakävely, teki hyvää tuon treenin jälkeen.

Kiitos Stina kuvista.

ps. tänään oma PTni Antti kirjoittaa tänne tekstin Tyhjällä vatsalla aamulenkki rasvanpolton kannalta ja rasvanpolttosyke?” Siitä tuli todella hyvä! Stay tuned 🙂

x Steffi

Halpoja kehonhuoltovinkkejä

Hei! Ostin tämän hauskan pallon eilen Stadiumista ja tämä osottautui erittäin tehokkaaksi.

Tämä on siis pieni pallo, joka lievittää lihaskipuja ja poistaa jäykkyyttä. Sen päällä voi makaa. Mitä kovempi alusta (pallon ja kropan välissä) sen voimakkaampi teho. Toimii! 🙂 Maksoi muuten vaan 6,90e!

Foamroller on toinen melko uusi kaveri. Jotkut kutsuvat sitä jopa kidutusvälineeksi, eli tämäkin toimii! Foamroller tuntuu minulle voimakkaamalta kun ylläoleva pallo ja on ehkä vielä tehokkaampi. Pallon päällä makaan paikallani kun taas foamrollerin päällä rullaan edestakaisin.
Otin tehtäväksi löytää paras foamroller! Eli etsintäkuulutetaan tehokkain foamroller, mistä sellaisen voisi ostaa? Alla oleva oranssi (en muista merkkiä) on hyvä, löytyyköhän se jostain?

x Steffi