Tag Archives: treenivinkkejä

Video paritreenejä varten

Kiitos palautteesta edelliseen postaukseen! Hieno nähdä, että osa teistä tykkäsi siitä, että toin melko vähänpuhutun aiheen esille. Mä nostan mielelläni kissan pöydälle tällaisissa jutuissa.

Ylen ruotsinkielinen tiimi (X3M) pyysi mun keksivän heille paritreenejä, joita voisi tehdä ulkona. Keksin kuusi liikettä ja ideat kootiin hauskan videon muotoon. Hullunkuriset toimittajat suostuivat tekemään mitä vaan pyysin! 😀 Napatkaa tästä ideoita itsellenne. Video kuvattiin kaivarissa, sieltä löytyy mäkiä, muureja, tankoja…

Tästä löydätte tarkemmat ohjeet liikemääristä. Kysykää inboxissa kyssäreitä jos ette hiffaa ruotsia 🙂

Tällä viikolla heitän tänne vielä postauksen tämänhetkisistä treenitavoitteistani. Ensi viikolla aloitan vihdoinkin Suuren palautuspostaussarjan!

x Steffi

Oma treenivinkki syksylle

Pari postausta taaksepäin kysyin liikunta-alalla olevilta tutuilta treenivinkkejä syksyyn. Tässä tulee oma vinkki! Välillä on hyvä mennä täysin fiiliksen mukaan ja miettiä mikä on itselleen se sopivin muoto pysyä liikkeessä juuri nyt. Kutsuuko jooga, pilates tai jokin muu rauhallisempi treenimuoto? Tai oletteko kunnon kaloripolttorääkin tarpeessa kesän jälkeen? Valitsette itse. Kannattaa kokeilla paljon eri juttuja niin se oma tyyli löytyy.
x Steffi

Syksylle treenivinkkejä urheilualalla olevilta kavereilta

Mietin tässä syksyä ja miten se monelle tarkoittaa uutta alkua jollain elämän saralla. Pyysin liikunta-alalla olevilta tutuiltani henkilökohtaisia treeni-/terveysvinkkejä syksyä varten. Näistä inspiroidun itsekin! Check them out (:

Ava Training FB-sivut
Jalosaur -blogi

x Steffi

Kesällä voi ottaa tällä tavalla rennommin

Nyt kun monella on kesällä aikaa ottaa iisimmin ja pitää lomaa, niin mieleeni tuli yksi tärkeä juttu. 
Älkää jähmettykö paikoillenne! Saa välillä ottaa rennosti, joskus sohvalla voi maata vaikka kokonaisen päivän. On kuitenki keholle ja mielelle hyvä pysyä liikkeessä jollakin tapaa. Ymmärrän, että salille meno tuntuu väärältä, kun aurinko paistaa. 
Ei sinne salille tarvitsekkaan mennä, mutta voitte keksiä muita tapoja liikkua ja samalla nauttia hyvästä seurasta ja säästä. Minäkin aion tehdä ulkotreenejä niin paljon, kuin mahdollista.

Mitä jos testaisitte näitä juttuja:

– Käsienseisontaharjoituksia rannalla tai vedessä (pehmeä lasku…)
– Ulkopelejä kavereiden kanssa – Fudista, frisbeetä, sulkapalloa, muuta?
– Kävelyvaellus – Lenkkarit jalkaan ja matka kohti tuntematonta (kännykkä mukaan! Terveisin: Kerran metsään eksynyt ja puolimaratonin kyyneleet silmissä vahingossa tehneen).
– Vetäkää kaverin kanssa porrastreeniä. Hiki virtaa ja porrasjuoksu on erinomaista pakara- ja reisitreeniä!
– Onko teillä auto käytössä? Miksei keksiä jokin uusi paikka, jonne ajaisitte ja tutustuisitte paikkaan kävellen (hyvät varusteet ja vesipullot mukaan).
– Kaikki ulkotyöt!
– Muistakaa leikkiä. Ottakaa vaikka lapsista mallia ja pelleilkää sydämen kyllyydestä, ei se liikunta niin vakavaa puuhaa ole! (:

Ihanaa viikonloppua kaikille! Minulla on onneksi rankka Karjalan Kovin 2014 -karsinta takanani ja otan nyt maanantain jälkeen treenilomaa. Tulen liikkumaan yllämainituilla tavoilla kuitenkin, ihminen on luotu pysymään liikkeessä.

Tulokseni oli kisoissa seuraava: Osa 1: 106 toistoa, Osa 2: 81kg ylöstyöntö (uusi ennätys!) ja Osa 3: 181 toistoa. Pian näette tulokseni myös leaderboardissa. Tuolla tuloksella olen tällä hetkellä neljäs tai viides. Lopullinen tulos on 11:a sija, asiat menee suunnitelmien mukaan…

Kuvat: Sandra
x Steffi

Kuntosalillakäymisen vinkkejä vasta-alkajille

Haluat aloittaa salilla käymisen, muttet tiedä miten toimia? Tässä pari takuuvarmaa vinkkiä vasta-alkajille.
Kävele tai soita haluamasi salille ja kysele kaikkia asioita, joita haluat tietää. Hinta? Sitoutuminen? Käytännön asioita? Miten mennä tunnille? Mitä mukaan? Henkilökunta osaa varmasti neuvoa sinua, jos tuntuu siltä, ettei sinulla ole aavistustakaan miten toimia.

Kun tulet salille ensimmäistä kertaa, kerro se respaan jotta he voivat auttaa sinua kysymyksissä.
Ryhmäliikuntatunnit ovat eritasoisia ja monet tunnit sopivat vasta-alkajille. Tästäkin kannattaa kysyä respasta – mikä tunti sopii juuri sinulle, jotta voisit tutustua liikunnalliseen elämään?
 Jos salipuoli kiinnostaa, suosittelen hankkimaan Personal Trainerin. PT näyttää sinulle liikkeitä ja laatii sinulle treeniohjelman tavoitteidesi mukaan. 
Vaatteiden ei tarvitse olla vimpan päälle. Lenkkarit, mukavat treenihousut ja paita, ponnari pitkätukkaisille, naisille tukevat treeniliivit ja vesipullo on kuitenkin hyvä pakata mukaan.
Nauti liikunnasta ja ole ylpeä itsestäsi! Olet ottanut ison askeleen kohti terveempää elämää. Oli tavoitteena sitten laihdutus, lihasten hankkiminen, omaan aikaan keskittyminen tai yleinen hyvä fiilis – kuntosali kuuluu kaikille eikä kukaan voi väittää toista. You can do it!

 Kysymyksiä vasta-alkajilta? Saa kysyä tyhmiä kysymyksiä!

 Kuvat: Sandra


x Steffi