Moikka! Mä oon ollut lomailemassa ja ottanut matkan varrella vähän treenivideoita ja kuvia. Tällä hetkellä olen takaisin Suomessa ja toimin leiriapulaisena näkövammaisten vanhusten leirillä. Sitä oppii paljon, kun saa nähdä kuinka elämäniloisia jotkut ihmiset ovat, vaikka heillä on paljonkin rajoitteita elämässään. Minua on m.m. hoitanut sokea jäsenkorjaaja ja olen päässyt keskustelemaan elämästä ja muista hienoista asioista vanhusten kanssa. Itsekin olen treenannut päivittäin, käynyt järvessä uimassa ja tehnyt pyöräilylenkkejä. Unta tuli viime yönä kokonaiset 11 tuntia ja ruoka-ajat ovat säännölliset. Tällaisella leirillä saa kyllä arjen perusasiat kuntoon jos ne jostain syystä eivät ole kunnossa!

Alla pari treenivideota koottu reissustani. Kävin Dubaissa, Kroatiassa ja Italiassa. Dubaissa tapasin ihanan Emilia Leppäsen, jonka kanssa treenattiin päivittäin jopa 3,5 tuntia! Kovaa harjoittelua ja hauskanpitoa. Pari ennätystäkin tuli tehtyä, rinnalleveto riipusta on nyt 81,9kg ja Suomessa sain tehtyä tempauksia kyykyn kautta isommilla painoilla, kun aikaisemmin. Yhteensä tein 12 toistoa 52,5kg painoilla.

Reissussa tuli syötyä pastaa ja herkkuja lähes päivittäin, hyviä viinejäkin tuli Italiassa juotua. Reissun aikana ruokahalu ei kuitenkaan ollut paras mahdollinen. Suomessa ollaan takaisin riittävän ruoan ja lisäravinteiden (FAST) parissa jotta saadaan harjoittelusta kaikki irti. Painonnostoon olisi tarkoitus laittaa nyt suurempi fokus, sillä polveni ei ole reistaillut yhtään lähes kahteen kuukauteen. Tästä on tulossa erikseen postaus miten onnistuin ilman lääkkeitä tai leikkausta saamaan polvi toimimaan paremmin. Painonnostokurssi on tulossa Anni Vuohijoen kanssa ja näen jo ennätysten paukkuvan tämän vuoden puolella 🙂

PS. Rio-teema jatkuu uuden vierailijakirjoittajan kanssa ensi viikolla. Pysykää siis kuulolla! 🙂

x Steffi

Moikka kaikki seuraajat ja ihanaa lämmintä alkuviikkoa! Mä olin viime viikolla vähän nuhainen, mutta tämä viikko on lähtenyt paremmin käyntiin harjoittelua ajatellen. Eilen tehtiin painonnostoa ja tänään voimistelua. Illalla vielä hieman yläkropan voimaharjoittelua.

Kerroin aikaisemmin, että voimistelu on tällä hetkellä hyvässä roolissa CrossFitiä varten. Se tulee olemaan vielä pitkään harjoitusohjelmassani koska sieltä löytyy niin paljon tekemistä, josta hyödyn lajissani. Heikkouksenani ovat mm. muscleupit ja kehonhallinta, joten tämä on mulle superhyvää treeniä. Me siirryttiin myös pois tutusta CF-salista voimisteluhalliin, ettei kaavoihin kangistuta. Siinä muutenkin tärkeä pointti – Aina ei kannata nostella ja tehdä harjoituksia samassa paikassa. Muuten siitä tietystä paikasta tulee liian turvallinen. Jos halutaan kisata tai tehdä hyviä harjoituksia muualla, niin voi tulla ihan turhia mutkia matkaan.

Tässä videon laatu on parempi, kuin allaolevassa.

Onneksi voimistelu on todella kivaa, se tekee harjoittelusta helpompaa. Voimistelu on vähän kuin pääsisi taas leikkimään lasta. Hypitään ja pompitaan ympäri ja pidetään hauskaa. Kaatuminen ja mokaaminen kuuluu asiaan eikä ketään haittaa. Lähes aina alla on sitä paiti pehmustettu alue. Voimistelu on sekä lapsille että aikuisille erinomaista treeniä! Harrastin telinevoimistelua nuorempana, mutten ikinä kisannut siinä. Suurin saavutus oli silloin kärrynpyörä puomilla, heheh! 🙂

Me treenataan Lauran kanssa kerran viikossa 1,5h. Tämän lisäksi viikon aikana teen itse mm. dippivoimaa/leuanvetoja/keskivartalon harjoituksia ja/tai false-grip roikuntaa renkaissa.

Me ollaan tehty mm;

– Käsilläseisontaa ja käsilläkävelyä

– Rengas- ja tankomuscleup -harjoituksia ja transitioita

– Paljon kehonhallintaharjoituksia

– Kehonhuoltoa ja kehon avaamista, mm. takareisien, lonkan ja hartioiden alueelta

– Trampoliinilla pomppuja ja kehon hahmottamista

Aluksi mulla alkoi helposti hieman rannetta särkymään, mutta huolellisen rannealkulämmittelyn jälkeen ne ovat kestäneet paremmin.

Tavoite oli kesäkuuhun mennessä saada yksi tiukka rengas muscle-up. Tänään sain tehtyä (videossa) kevennyksellä (-7,5kg kehonpainosta) viisi kappaletta erikseen. En ole varma saanko vielä tiukkaa ilman apuja… mutta pian varmasti! Kippaamalla tuo onnistuu, mutta elän sellaista “back to basics” -aikaa, jolloin teen pohjatyön hyvin huolellisesti kaikilla alueilla. Tällä tavalla voin räjäyttää pankin sitten ensi vuonna tai sitä seuraavana… Hehehe 😛

Aikusten voimistelukursseja järjestetään monella eri paikalla! Miksi ei osallistua johonkin kurssille itse? 🙂

x Steffi

Tämän jälkeen jatkuu vielä palautuspostaussarja, mutta tähän väliin heitän tänne oman vatsalihashaasteeni, johon Tikis minut haastoi! Oletteko osallistunut haasteisiin? Haasteeseen osallistumalla saadaan keskivartalon lihakset kuntoon. Toinenkin video koskien vatsalihastreenejäni on tulossa pian! 🙂

Kiitti Tikis-pojat! 🙂

x Steffi

Kuvattiin Loopille kiva aurinkoinen treenivideo. Tästä voi ottaa ideoita omaan ulkotreeniin. Kyllä tuo aurinko ainakin inspiroi minua lähtemään ulos. Musat vielä korviin niin hyvää tulee. Aletaan me suomalaiset heräämään horroksesta… 🙂

Tästä pääsee Loopin sivuille, mistä löytyy pieni haastiskin.

x Steffi

Kiitos palautteesta edelliseen postaukseen! Hieno nähdä, että osa teistä tykkäsi siitä, että toin melko vähänpuhutun aiheen esille. Mä nostan mielelläni kissan pöydälle tällaisissa jutuissa.

Ylen ruotsinkielinen tiimi (X3M) pyysi mun keksivän heille paritreenejä, joita voisi tehdä ulkona. Keksin kuusi liikettä ja ideat kootiin hauskan videon muotoon. Hullunkuriset toimittajat suostuivat tekemään mitä vaan pyysin! 😀 Napatkaa tästä ideoita itsellenne. Video kuvattiin kaivarissa, sieltä löytyy mäkiä, muureja, tankoja…

Tästä löydätte tarkemmat ohjeet liikemääristä. Kysykää inboxissa kyssäreitä jos ette hiffaa ruotsia 🙂

Tällä viikolla heitän tänne vielä postauksen tämänhetkisistä treenitavoitteistani. Ensi viikolla aloitan vihdoinkin Suuren palautuspostaussarjan!

x Steffi